salute
Aprile 10, 2024
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10 esercizi che ti aiutano a perdere la pancia

Avere il corpo in forma oggi è il desiderio di molte donne. E quell'idea include anche una pancia? e preferibilmente "definito".

Certamente, raggiungere questo risultato non è così semplice, ma la buona notizia è che alcuni esercizi in palestra possono aiutare le persone che vogliono perdere quella pancia indesiderata.

Tássia Martins, professore di educazione fisica alla Contours Academy, sottolinea che per perdere la pancia, l'ideale è associare l'allenamento aerobico all'allenamento della forza. "E per rafforzare l'addome, possiamo fare alcuni esercizi specifici", dice.

Di seguito il professionista cita alcuni di questi esercizi ideali per rafforzare l'addome e, di conseguenza, aiutare la donna a perdere la pancia. "È interessante fare 3 serie con 20 ripetizioni, rispettando un intervallo di 30 secondi tra le serie", aggiunge Tássia.

Esercizio 1

Su un materassino da ginnastica, appoggia la schiena, tieni le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Tieni le mani dietro la testa ed esegui la flessione del tronco. Fai 5 mosse e poi mantieni il tronco flesso per 10 secondi.

Esercizio 2

Tieni le ginocchia a un angolo di 90 gradi appoggiando i piedi su una panca, tieni le mani dietro la testa ed esegui il movimento di flessione del tronco spostando alternativamente la spalla verso il ginocchio.

Esercizio 3

Sostieni la schiena su una tavola discendente ed esegui la flessione del tronco.

Esercizio 4

Sostieni la schiena su una palla svizzera tenendo i piedi per terra ed esegui la flessione del tronco.

L'esecuzione di esercizi con la palla svizzera aiuta a perdere la stabilità, generando così la contrazione di vari muscoli per mantenere l'equilibrio. Questo processo aumenta il dispendio calorico, oltre a contribuire a rafforzare la parte bassa della schiena e migliorare la postura ?, sottolinea Tássia Martins.

Esercizio 5

Appoggia la schiena su un materassino da ginnastica, tieni la palla svizzera tra le mani, tieni gli arti superiori e inferiori estesi. Avvicinati a MMSS e MMII eseguendo la flessione del tronco.

Esercizio 6

Sostieni la schiena su una palla svizzera, tieni una mazza in mano e tieni le braccia distese, tocca la punta della mazza a terra, alternando il lato.

Esercizio 7

Sostieni i gomiti sotto la palla svizzera e mantieni il busto allineato e le gambe distese. Fai 3 serie da 20 secondi.

Esercizio 8

Sostieni le mani sul pavimento ed estendi le braccia, tieni le gambe piatte sotto la palla svizzera ed esegui il movimento flettendo ed estendendo le ginocchia.

Esercizio 9

Sdraiato su un materassino per esercizi, allunga gli arti inferiori, tieni la palla tra le gambe e solleva i fianchi.

Esercizio 10

Tenere lo schienale, tenere la sospensione e flettere l'anca mantenendo le braccia estese e le ginocchia piegate.

Orientamento professionale

Gli esercizi menzionati sono suggerimenti importanti, tuttavia, è degno di nota che tutte le attività fisiche dovrebbero essere supervisionate da un professionista sul campo. Tieni sempre con il tuo insegnante i tuoi obiettivi e segui le linee guida che danno per ottenere buoni risultati.

Bellezza e salute

L'accumulo di grasso nella regione addominale è molto indesiderabile non solo per motivi estetici ma anche per motivi di salute. Nessun esercizio fisico, tuttavia, causerà la persona a conquistare la? Pancia? o il corpo desiderato se non segue una dieta equilibrata.

È molto importante, quindi, che anche la persona si prenda cura in questo senso, scegliendo cibi buoni ed evitando quelli che offrono solo risultati negativi per la loro bellezza e salute: cibi fritti, bibite, dolci, industrializzati, tra gli altri, che sono nell'elenco dei prodotti. che causa la maggior parte della pancia.

Entrambi per sentirsi bene con il proprio aspetto e per mantenere una vita sana, la persona deve combinare l'attività fisica con una dieta equilibrata. In questo modo, sicuramente, raggiungerà i risultati positivi che desideri così tanto!