Molti di noi sono colpevoli del principale errore del sonno: sottovalutarne l'importanza. Poiché la dieta e l'esercizio fisico sono ampiamente riconosciuti come i cosiddetti "pilastri della salute", il sonno, un fattore altrettanto importante per il mantenimento del nostro corpo, viene spesso criticato e erroneamente chiamato qualcosa che è "per i deboli". Scopri quali sono gli errori principali quando si tratta di questo atto molto importante:
- Addormentarsi con la TV accesa
Una delle regole principali dell'induzione del sonno è quella di avere una stanza calma e buia. L'assenza di luce provoca i meccanismi naturali di sonnolenza del corpo e esponendolo alla luce della TV di notte? questo sistema. Questo vale anche per computer, smartphone e tablet in generale. - Dormi fino a tardi nel fine settimana
Sappiamo cosa stai pensando quando verrà venerdì: finalmente, il fine settimana! Bedtime! Ma gli esperti avvertono che questa abitudine è sbagliata. Vuoi recuperare il sonno perso? I fine settimana nei fine settimana possono interrompere il tuo orologio biologico, che è importante per il corretto funzionamento del tuo corpo. - Bevi un drink per aiutarti a dormire
È una delle uscite più comuni di coloro che hanno insonnia. Ma un drink della buona notte probabilmente fa più male che bene. Uno studio ha scoperto che l'alcol sembra privare le persone del sonno REM, aumentando il loro tempo nel sonno profondo. Mentre questo può sembrare una buona cosa, il sonno REM è una fase cruciale per la memoria e l'apprendimento. - Resta a letto quando non riesci a dormire
Sembra sbagliato, ma gli esperti raccomandano di alzarsi dal letto se stai mentendo troppo a lungo contando le pecore. Più a lungo vuoi addormentarti, più ansia diventi. Fare qualcosa di più rilassante e discreto, come leggere o fare una passeggiata lenta in giro per casa per circa mezz'ora, e poi tornare a letto quando ti senti davvero stanco, è la soluzione migliore. - Affidati ai rimedi per il sonno prescritti
Considera un sonnifero come un cerotto. Potrebbe mascherare il problema, ma non lo risolverà? e il sonno che portano questi farmaci può portare alla dipendenza, per non parlare di altri gravi rischi per la salute, tra cui la morte. - Bere caffè troppo tardi
Se stai bevendo bevande contenenti caffeina alla fine della giornata, è probabilmente perché stai cercando di non addormentarti. Questo perché lo stimolante ha una lunga emivita sorprendente, dicono gli esperti, il che significa che puoi sentire i suoi effetti a tarda notte. - Condividi il letto con animali domestici
Un animale domestico può essere un buon compagno per te, ma quando il tuo amico a quattro zampe è stanco di coccole e inizia a contorcersi, calciare o fare le fusa, il tuo sonno soffrirà. Inoltre, i peli di animali domestici trascinano le sostanze nel letto, il che può scatenare allergie, compromettendo ulteriormente il sonno. - Fare una cena ricca di proteine
Le proteine sono più difficili da digerire, e secondo il Dr. Kelly Baron Glazer il tuo corpo non dovrebbe digerire quando dovrebbe essere addormentato. I cereali integrali possono aiutare a favorire il sonno, quindi considera di scambiare carne alla griglia per loro durante le cene a tarda notte. - Spegnere la sveglia e metterla a posporre
L'idea dietro il pulsante snooze è buona, in teoria. Ma un breve snooze interrompe i cicli di sonno. Ciò significa che ogni minuto di snooze non aggiunge qualità al sonno.
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