10 attività fisiche per chi non ama la palestra

Sai che devi esercitare per prevenire una varietà di malattie, aumentare la tua longevità e avere una migliore qualità della vita, ma semplicemente detesti la palestra, le macchine e le ripetizioni infinite e non riesci a tenere il passo con una routine di allenamento.

Mentre gli allenamenti in palestra hanno molti benefici, non sono i soli a dare molti benefici al tuo corpo e alla tua salute. Incontra 10 attività fisiche che non richiedono di andare in una palestra tradizionale e ti faranno comunque grandi cose:

1. Nuoto

Se stai cercando attività fisica per muovere tutto il tuo corpo e allo stesso tempo migliorare la tua capacità respiratoria, tieni presente che il nuoto è un'ottima alternativa alla palestra.

Questo esercizio rafforza i gruppi muscolari superiore, inferiore, posteriore e pettorale e sviluppa la coordinazione motoria e la flessibilità causando un basso impatto sulle articolazioni. Per coloro che vogliono perdere peso, vale la pena ricordare che un'ora di nuoto moderato brucia circa 500 calorie.

2. Aerobica in acqua

Nonostante sia un esercizio completo, il nuoto può richiedere fitness che non hai ancora. In questo caso, il consiglio è di prendere lezioni di aerobica in acqua, che oggi non sono più esclusive per gli anziani, anche se questi praticanti sono ancora la maggioranza.

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I movimenti aiutano a migliorare l'equilibrio e la coordinazione motoria, rafforzano il sistema cardiovascolare e promuovono il rilassamento. Inoltre, l'aerobica in acqua è spesso raccomandata per le persone con problemi articolari, poiché l'acqua evita l'impatto e l'usura.

3. Gara

Hai notato che il numero di corridori è aumentato negli ultimi anni? Non c'è da meravigliarsi, perché questa attività rafforza i muscoli delle gambe, migliora la respirazione e la capacità cardiovascolare e promuove una significativa combustione dei grassi.

Inoltre, la corsa stimola il rilascio di ormoni legati al benessere, contribuendo a combattere i sintomi di stress, ansia e depressione.

4. Cammina

Non riesci ancora a correre o non puoi avere un impatto così forte sulle articolazioni, ma ti piacerebbe allenarti all'aperto? Quindi puoi anche optare per camminare, un esercizio super democratico che può essere praticato da persone di tutte le età.

Sebbene il dispendio calorico sia inferiore alla corsa, camminare migliora anche la circolazione e la respirazione, rende più disposti e rilassati e riduce anche il rischio di osteoporosi, ipertensione, diabete, ictus e infarto.

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5. Danza

Le lezioni di ballo sono divertenti, rafforzano il sistema cardiorespiratorio, sviluppano la coordinazione motoria e l'equilibrio e tonificano i muscoli. Inoltre, questa è un'attività fisica che ti consente di incontrare nuove persone, migliorare l'autostima e aiutare a ridurre l'ansia, contribuendo al loro benessere fisico e mentale.

Esistono diversi tipi di danza, come la sala da ballo, la samba de gafieira, l'università sertanejo, forró, zouk, tango, danza del ventre, flamenco, balletto ecc. Scegli quello che ti interessa di più!

6. Zumba

Sebbene sia anche una specie di danza, la zumba merita una menzione separata per mescolare i movimenti ritmici con il suono della musica latina con gli esercizi fisici stessi. Pertanto, le coreografie includono squat, progressi e altri movimenti che rafforzano principalmente i muscoli inferiori e centrali.

Una classe zumba può favorire la combustione di 600-1000 calorie in base alla sua intensità, oltre a stimolare il metabolismo, l'eliminazione delle tossine e la capacità del cuore.

7. Combattimento e arti marziali

La divulgazione dell'MMA ha indotto molte persone a cercare muay thai, boxe e altri tipi di combattimenti e arti marziali? Ma è importante dire che le lezioni non includono alcun tipo di violenza!

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La Muay Thai utilizza movimenti come pugni, gomiti, ginocchia e calci, tutti adeguatamente accompagnati dall'istruttore. La boxe, a sua volta, ha anche pugni e calci, tra cui corsa, addominali e corda per migliorare la forma fisica.

Qualunque combattimento tu scelga, forniranno tutti la costruzione muscolare, un aumento del dispendio calorico, il coordinamento e lo sviluppo della forza e, naturalmente, un ottimo modo per alleviare la tensione.

8. Circo

Trampolino, corda e barre rialzate: gli elementi tipici dell'arena sono a portata di mano nelle classi circensi, che lavorano su muscoli, equilibrio, forza e flessibilità. Come movimenti non esattamente semplici, la pratica si evolve gradualmente, consentendo agli studenti di sviluppare la forma fisica e il condizionamento necessari.

A causa delle caratteristiche dei movimenti, le classi circensi non sono adatte a persone con problemi alla schiena o ernia, quindi è importante fare una valutazione medica prima di iniziare l'attività.

9. Pilates

Il Pilates è un'attività fisica che può essere adattata in base all'età, al peso, ai limiti e ai bisogni di ciascun praticante, in modo che i movimenti che ti verranno proposti saranno scelti in modo personalizzato.

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Questa modalità rafforza i muscoli, previene lesioni, migliora la postura, promuove la consapevolezza del corpo e aiuta ad alleviare il dolore, consentendo un miglioramento del benessere fisico e mentale.

10. CrossFit

Molto più che girare enormi pneumatici, CrossFit è un'attività fisica che mescola elementi di ginnastica olimpica, esercizio aerobico e sollevamento pesi, il tutto in un modo molto intenso, mettendo il corpo al lavoro duro.

I principali benefici di questa attività sono l'aumento della forza muscolare e della resistenza, una migliore coordinazione motoria, il rafforzamento del sistema cardiorespiratorio e un aumento di agilità ed equilibrio, nonché un intenso bruciore calorico.

Se non hai ancora trovato un'attività fisica per te, tieni presente che ci sono molte altre opzioni, come yoga, allenamento funzionale, ciclismo, spinning, salto ecc. Indipendentemente dal dispendio calorico, offriranno tutti benefici al tuo corpo e alla tua mente, contribuendo notevolmente alla tua salute? La cosa più importante è scegliere un'attività fisica adatta a te. Non devi andare in palestra per vivere bene!

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