Chiunque cerchi di perdere peso in modo sano sa che le diete estreme non sempre funzionano. Quando finiscono, non ci vuole molto perché le sterline riappaiano sulla bilancia!
Più importante che passare attraverso una restrizione alimentare è acquisire buone abitudini che ti porteranno una vita!
Di seguito sono elencate 10 semplici strategie progettate con l'aiuto della dietista Marina Donadi che ti aiuteranno a perdere peso più sano e altro: mantenere il peso una volta per tutte! Dai un'occhiata!
1. Siediti nel posto giusto
Negli incontri con gli amici, l'happy hour e la cena, mangiare più del necessario è quasi inevitabile. Ma c'è un modo per evitare di mangiare troppo: scegliere il posto giusto al tavolo. In generale, la maggior parte del cibo si trova nelle aree centrali. Che ne dite di optare per i posti di fascia alta? Più lontano dalle chicche, più facile sarà resistere alla tentazione!
2. Guarda meno TV
Un adulto trascorre circa cinque ore al giorno davanti alla televisione. Per sapere che questo deve essere evitato! Primo, perché quasi tutto ciò che fai invece di guardare la TV spenderà più calorie. Quindi considera che stando di fronte alla TV per molto tempo, probabilmente intrappolerai più cibo durante il giorno.
3. Mangia in piccoli piatti
Un buffet di gelati ha fatto da cornice a uno studio condotto da Brian Wansink della Cornell University. Agli insegnanti di nutrizione e agli studenti universitari sono state offerte scodelle di diverse dimensioni per servire. Il risultato? Le persone con scodelle di grandi dimensioni hanno servito circa il 31% in più di gelato rispetto ai gruppi con piccoli contenitori.
Questa è la prova di cui hai bisogno per aiutarti a piatti più piccoli! La nutrizionista Marina Donadi dà il suggerimento: serviti un piatto convenzionale per una bella insalata a foglia. Per il resto del cibo, optare per un piatto più piccolo, come il dessert.
4. Devi sudare
Questo sei già stanco di saperlo. Per perdere peso, è importante esercitare! Oltre ad aumentare l'ustione calorica, l'attività fisica è ricca di benefici cardiovascolari e per la salute mentale. Un mix di esercizio aerobico e tonificazione muscolare 5 volte a settimana è l'ideale per mantenere una buona salute.
5. Dormire in una stanza fredda
Una stanza con temperature più basse può migliorare sia il sonno che il metabolismo. Oltre a evitare di essere svegliato dal disagio del calore, una stanza fresca fa lavorare il tuo corpo per rimanere caldo per ore. È un altro modo per bruciare calorie!
6. Bevi vino
Uno studio di Boston ha seguito più di 19.000 donne per circa 13 anni e ha scoperto che coloro che hanno bevuto una dose giornaliera di alcol hanno guadagnato meno chili di quelli che non hanno bevuto o che hanno bevuto troppo. E l'aumento di peso era inferiore tra i bevitori di vino. Sebbene i ricercatori non avessero una spiegazione chiara per questo, hanno osservato che gli individui che hanno bevuto un bicchiere o due di vino hanno mangiato meno calorie durante il giorno.
7. Prestare attenzione durante l'addolcimento
L'uso di alternative allo zucchero può ridurre il peso della tua coscienza, no? Ma attenzione! La ricerca suggerisce che i topi nutriti con alternative allo zucchero, come il dolcificante, alla fine hanno guadagnato più peso di quelli alimentati con lo zucchero. Gli scienziati ritengono che, poiché lo zucchero falso non viene fornito con calorie extra, il sistema digestivo diventa disordinato e non brucia calorie, regolando l'assunzione di cibo come farebbe con lo zucchero reale. In altre parole, la migliore alternativa è quella di consumare piccole quantità di zucchero naturale, come yogurt e frutta.
8. Mangia bene
La scelta di cibi buoni è un fattore determinante per chi cerca la perdita di peso e conduce una vita sana. La nutrizionista Marina Donadi spiega che i cibi integrali consumano più energia per digerire rispetto ai cibi raffinati. Quindi fai delle sostituzioni intelligenti: sostituisci il riso bianco con riso integrale o un succo industriale con frutta. A lungo termine, la differenza nel grasso totale sarà significativa.
9. Scommetti sulle vitamine
In uno studio pubblicato sull'International Journal of Obesity, i ricercatori hanno assegnato a 96 donne obese l'assunzione di un multivitaminico, un integratore di calcio o un placebo per 26 settimane. Il risultato è stato sorprendente: il gruppo che ha assunto le vitamine ha concluso lo studio con molto meno grasso corporeo rispetto a quelli che non lo hanno fatto. "È possibile che alcune persone mangino di più per determinati nutrienti", afferma Louis J. Aronne, direttore del programma di controllo del peso presso il Presbyterian Hospital di New York. Secondo l'esperto, le vitamine non sono necessariamente un piano di perdita di peso efficace, ma possono aiutare a ridurre la necessità di così tanto cibo.
10. Occhio alle allergie
Per alcune persone che assumono farmaci per il controllo delle allergie, l'aumento di peso può essere comune.Le persone che assumono antistaminici sono circa dieci libbre più pesanti di quelle indesiderate. Il problema può verificarsi perché gli antistaminici H1 (come Claritin o Allegra) bloccano le istamine del sistema immunitario, che svolgono un ruolo importante nella riduzione dell'appetito e del grasso. Tieni d'occhio: se hai problemi con allergie e sintomi controllati dagli antistaminici, potresti dover modificare la tua dieta ed esercizio fisico per compensare.
Dapprincipio II - 4. L'adolescenza (Aprile 2024)
- Dieta, perdita di peso
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