19 esercizi da fare seduti alla tua scrivania

Sfortunatamente, con la fretta della vita di tutti i giorni, soprattutto dal lavoro, le persone spesso dimenticano di dedicare tempo per rilassarsi e prendersi cura di se stessi.

In questi giorni, ad esempio, molte persone di diverse professioni lavorano sempre seduti al computer e trascorrono ore e ore della loro giornata lì. Quanto è interessante che queste persone, anche se si esercitano regolarmente quando non lavorano, mettono da parte qualche secondo del loro lavoro per spostarsi un po '? che porterà grandi benefici!

Andréa Mello, un'educatrice fisica specializzata in ginnastica professionale e danza delle ruote a Senac-SP, spiega che si raccomanda generalmente di sedersi per un'ora e poi fare un tratto o una camminata di cinque minuti. "Scherziamo che è vivace nel corpo in modo che possa rilassarsi e avere un po 'di allungamento nei muscoli che sono stati a lungo nella stessa posizione", dice.

L'educatore aggiunge che l'importanza di trasferirsi al lavoro è che la persona può allungare, rilassarsi, rilassarsi e? inoltre: sapere com'è il tuo corpo, quali sono i punti di stress e sopportare un po 'di quello stress causato dalla stessa posizione, trattenuto per ore sul posto di lavoro.

Naturalmente, all'interno del lavoro, la persona incontra alcune limitazioni imposte dall'azienda. Ciò si verifica anche nel caso di ginnastica lavorativa passata da un professionista, come spiega Andrea. ? Lo stesso tempo, lo spazio che questa persona ha? Quindi, a seconda del ruolo che svolge e del tipo di azienda o impresa con cui sta lavorando, abbiamo alcune limitazioni come educatore fisico per amministrare l'attività. Ma l'interesse per lo sviluppo della ginnastica da lavoro è lavorare sull'autocoscienza del corpo, l'allungamento di questo corpo che lavora per ore e ore in mezzo allo stress. Funziona anche un po 'con il tema della giocosità e della ricreazione per far ridere le persone?

Quanto tempo dovrei muovermi?

L'educatore fisico spiega che è importante di volta in volta (ogni ora) che la persona lasci il tavolo o davanti al computer e faccia una passeggiata, allunghi, giochi? un po 'con una palla da tennis per rilassare le mani e massaggiare il corpo. • Fai gli allungamenti di base come allungare la schiena, le gambe, il cervicale. Ad ogni modo, alcune aziende hanno anche alcuni servizi di stretching a parete. Può selezionarne alcune, a volte, e farle, ripeterle nel bagno, nella stanza in cui occupa o negli spazi riservati dell'azienda stessa, dice. "L'importante è creare routine che eliminino il corpo dallo stile di vita sedentario", aggiunge.

Ma ciò che non tutti sanno è che alcuni esercizi possono essere eseguiti anche seduti. Di seguito fornisci alcuni suggerimenti.

Allunga per te da fare mentre sei seduto

1. Allunga le gambe davanti al corpo e allungati cercando di afferrare le dita dei piedi con le mani.
2. Ruota la vita il più possibile a sinistra, tieni premuto per cinque secondi. Quindi ripetere il movimento ruotando verso destra. Prova a ripetere il movimento cinque volte su ciascun lato.
3. Allunga le braccia con la schiena, stringendo le mani contro lo schienale della sedia.
4. Ruota le caviglie in entrambe le direzioni (destra e sinistra) per circa cinque secondi. Prova a fare cinque serie di otto ripetizioni in ciascuna direzione.
5. Allunga il braccio destro verso il lato sinistro il più possibile. Sostieni la mano sinistra sull'incavo del gomito sinistro, contribuendo ad allungarlo. Senti l'allungamento per circa cinque secondi e poi fai lo stesso movimento con l'altro braccio. Prova a ripetere cinque volte su ciascun lato.
6. Per muovere i polpacci, togli i talloni dal pavimento, in piedi sulle dita dei piedi (seduto sulla sedia). Mantieni questa posizione per dieci secondi. Prova a ripetere l'esercizio otto volte. I muscoli del polpaccio dovrebbero iniziare a bruciare dopo alcuni secondi.
7. Tieni la colonna vertebrale diritta contro la sedia e gira lentamente il collo da un lato all'altro. La prima volta che giri, tieni gli occhi paralleli al pavimento; nel secondo; alzare leggermente lo sguardo; e nel terzo, guarda leggermente in basso. Ripeti il ​​movimento circa cinque volte.
8. Tenendo la colonna vertebrale diritta contro la sedia, piega il collo sul lato destro mentre ti sforzi con la spalla sinistra verso il basso. Tenere premuto per 20 secondi. Quindi fai il movimento dall'altra parte.
9. Sostieni la mano sul tavolo (allungando le braccia), mantenendo il busto dritto. Le orecchie dovrebbero essere tra le braccia. Tenere premuto per circa 20 secondi.
10. Metti le mani dietro la testa e riporta lentamente i gomiti indietro.Tenere premuto per circa 20 secondi.
11. Muovi le dita con attenzione: estendile, flettile, aprile e chiudile.
12. Incrocia la gamba destra sopra la sinistra, tirando la coscia con la mano sinistra e ruotando il tronco sul lato sinistro. Tenere premuto per 20 secondi e quindi ripetere per l'altro lato.
13. Siediti sulla sedia con la schiena dritta e, con le spalle rilassate, guarda lentamente da un lato all'altro.
14. Siediti sulla sedia con la schiena dritta e con le spalle rilassate, guarda in basso e in alto.
15. Con l'aiuto della tua mano, porta il collo di lato e tieni premuto per alcuni secondi. Quindi ripetere dal lato opposto.
16. Guarda il pavimento e, tenendolo più dietro la testa, prova a posizionare il mento sul petto, che è inclinato sul lato destro. Quindi ripetere per l'altro lato.
17. Con il braccio destro dietro la testa e la mano sinistra appoggiata sul gomito destro, spingi la mano più in basso possibile. Quindi ripetere con l'altro braccio.
18. Prova a prendere il piede della sedia stessa allungando la parte bassa della schiena.
19. Allunga le braccia sopra la testa, intrecciando le dita e mantienile in questa posizione per alcuni secondi.

Perché spostarsi al lavoro?

I consigli abbondano per coloro che vogliono esercitare durante il lavoro, compresa la seduta. E, naturalmente, questa abitudine è molto vantaggiosa.

Andrea spiega che questo tipo di esercizio, fatto mentre si è seduti al lavoro, non è esattamente per tonificare il corpo. “Per tonificare, dobbiamo lavorare con pesi, serie continue e sforzo. Ciò che non è possibile nella sfera di un ufficio, per esempio. Gli esercizi di allenamento (ginnastica di lavoro) si concentrano maggiormente sullo stretching. Questi esercizi aiutano a rilassare e migliorare la circolazione sanguigna?

L'educatore fisico aggiunge che l'esercizio quotidiano, in modo coerente e con una guida, aiuta a controllare alcuni dolori del corpo e aiuta a prevenire le malattie. "Questo perché muscoli e articolazioni sono meglio preparati per le attività quotidiane", conclude.

Quindi ora sai: non stare tutto il giorno davanti al computer. Se possibile, alzati e fai una camminata veloce ogni ora. Conta anche su questi esercizi che puoi fare mentre sei seduto. Ti aiuteranno a rilassarti e fare del bene per la tua salute fisica generale!

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