Perdere peso è il desiderio di quasi tutte le donne che sono (o considerano di essere) con qualche chilo di troppo. Tuttavia, l'attività non è sempre facile. La perdita di peso richiede disciplina e perseveranza. Una buona alimentazione è la base di tutto, ma non è un segreto che l'attività fisica può forzare la battaglia contro l'equilibrio!
Secondo Leandro Galende, laurea in sport presso l'Università statale di Londrina (UEL), la procedura più appropriata per avere un impatto positivo sul controllo del peso corporeo è quella di praticare i cosiddetti esercizi aerobici, con sforzi dinamici da medio a lungo termine, ad un ritmo costante e di moderata intensità. "In questo senso, camminare, correre, andare in bicicletta e nuotare sono ottimi alleati per le donne che vogliono ridurre la quantità di grasso corporeo", afferma.
Di seguito è riportato un elenco di queste e altre eccellenti attività di perdita di peso:
1. Gara
La corsa è una forma di esercizio molto conveniente per i programmi di controllo del peso corporeo, come spiegato da Leandro Galende. "Uno dei vantaggi è la maggiore richiesta di energia per la corsa, riducendo così i tempi per raggiungere i risultati desiderati rispetto ad altre forme di esercizio", afferma. Con la corsa, a seconda dell'intensità, puoi spendere circa 500 calorie all'ora.
2. Nuoto
Il nuoto è senza dubbio un ottimo esercizio per perdere peso, soprattutto in estate, quando le persone sono più motivate ad andare a lezioni che, inoltre, sono rinfrescanti. Il nuoto porta come fattore positivo la galleggiabilità che, nell'ambiente acquatico, riduce il sovraccarico articolare. Poiché l'acqua offre più resistenza dell'aria, il nuoto provoca comunque un buon aumento della massa muscolare ?, sottolinea Leandro Galende. Puoi spendere fino a 800 calorie in un'ora di lezione.
3. Ciclismo
Il ciclismo può essere praticato in modo tradizionale o in bicicletta al coperto, evidenzia Leandro. "In questo tipo di attività, il sovraccarico imposto alle articolazioni che sostengono il peso corporeo è minimo, riducendo al minimo il rischio di lesioni", afferma il professionista. Andare in bici all'aperto è soprattutto un'ottima opzione per il tempo libero. E la buona notizia è che a seconda della forza con cui pedali, puoi bruciare da 500 a 1000 calorie all'ora.
4. Filatura
Sempre nell'ambito della proposta di ciclismo, le lezioni di spinning, tenute oggi nella maggior parte delle palestre del Brasile, sono ottime per coloro che vogliono perdere peso. Un lato positivo di bici da interno è il fatto che lo studente può avere il controllo del carico e dell'intensità adattato alle sue esigenze ?, sottolinea Leandro Galende.
5. Cammina
Sebbene alcune persone ne dubitino, camminare è un ottimo alleato per le persone che vogliono perdere peso. • La camminata è raccomandata per le donne che desiderano uscire dallo stile di vita sedentario o per coloro che sono in sovrappeso e non tollerano uno sforzo fisico più intenso. Generando un minore impatto articolare, riduce il rischio di lesioni ?, afferma Leandro.
Se fatto moderatamente (non troppo lentamente), può fornire circa 350 calorie all'ora.
6. Passaggio
Il passo è un'attività aerobica che utilizza una piattaforma (chiamata passo; in portoghese, passo), in cui il praticante può compiere vari movimenti, generalmente salendo e scendendo da esso. L'esercizio tonifica soprattutto le gambe, i fianchi e il sedere. Può bruciare fino a 800 calorie in un'ora, a seconda del ritmo di attività.
7. Scarpe da ginnastica
È uno sport che, oltre a bruciare calorie, aiuta a tonificare le cosce e le gambe. Richiede movimenti rapidi, molta attenzione e fornisce persino socializzazione tra i giocatori. Può bruciare fino a 800 calorie all'ora.
8. Istruttore ellittico
Il trainer ellittico può essere definito come un simulatore di deambulazione senza impatto, ma oltre a fornire il movimento delle gambe, il dispositivo dispone di braccia che possono eseguire contemporaneamente il lavoro degli arti superiori e inferiori. Con l'Elliptical Trainer, l'intensità dell'allenamento è a tua discrezione, quindi puoi ottenere un allenamento con alti guadagni di resistenza e un'alta percentuale di calorie bruciate (fino a 600 calorie all'ora).
9. Canottaggio
Il canottaggio è un modo eccellente per tonificare le braccia e anche un'attività molto piacevole. Brucia fino a 600 calorie all'ora, migliora la postura, allevia lo stress e aumenta la massa muscolare. Può essere fatto all'aperto o semplicemente con il vogatore in palestra.
10. Danza
Forse questo è uno dei modi più divertenti per perdere peso. La danza funziona con tutto il corpo e aiuta ad alleviare e / o evitare lo stress. Ma attenzione, l'attività dovrebbe essere svolta per almeno un'ora, a un ritmo intenso (senza fronzoli!). In questo modo puoi bruciare tra le 600 e le 800 calorie.
11.DVD per esercizi
Guardando correttamente e seguendo le istruzioni su un DVD di esercizi è possibile bruciare circa 300 calorie in un'ora. Il lato positivo dell'attività è che può essere fatto comodamente da casa.
12. Equitazione
Non tutti hanno un cavallo a disposizione. Ma andare a cavallo una volta alla settimana è un buon modo per mantenersi in forma e anche per godersi la natura. L'attività può costare oltre 200 calorie all'ora, oltre ad aiutare a tonificare il sedere, l'addome e le cosce.
13. Salta
Le lezioni di salto (dove la donna che salta / balla su un trampolino) hanno avuto molto successo nelle palestre, incluso il dispendio calorico elevato che forniscono. In un'ora di attività è possibile bruciare da 300 a 600 calorie, a seconda del ritmo della coreografia.
14. Zumba
Questa è un'attività recente che ha avuto molto successo tra le donne che vogliono perdere peso o semplicemente divertirsi con l'esercizio fisico. La lezione di Zumba mescola vari movimenti e ritmi, rendendola un'attività piacevole che può bruciare circa 500 calorie all'ora.
15. Combattimenti
Combattimenti come la boxe, la Muay Thai e il Jiu Jtisu sono già diventati febbre nella maggior parte delle palestre. Oltre a promuovere alcune spese caloriche (circa 600 calorie all'ora), aiutano a definire il corpo e alleviare lo stress.
16. Yoga
Lo stretching fa bene al corpo e all'anima. Ciò che poche persone sanno è che praticare lo yoga può anche aiutare le persone che vogliono perdere peso! Oltre a migliorare la flessibilità, riducendo il dolore muscolare, in queste classi puoi bruciare circa 180 calorie all'ora.
17. Calcio
Giocare a calcio, anche se in modo informale, è un modo meraviglioso per bruciare calorie (circa 400 all'ora) e quindi perdere peso.
18. Bodybuilding
L'allenamento di forza in palestra, in combinazione con l'esercizio aerobico, è essenziale per perdere peso, nonché per aumentare la massa magra e modellare l'intero corpo della donna.
19. Giardinaggio
Poche persone lo sanno, ma prendersi cura del giardino può bruciare circa 200 calorie all'ora. Ma devi proteggerti dal sole e rimanere idratato bevendo molta acqua!
20. Pulisci la casa
Che ne dici di unire gli affari con piacere? La pulizia della casa può spendere circa 200 calorie all'ora. Per ravvivare l'attività, fai una selezione di canzoni divertenti e balla mentre spazza, spolvera ecc. Il compito tende a diventare più divertente.
Quale esercizio scegliere?
Prima di decidere quale esercizio praticare per perdere peso, la donna dovrebbe cercare un cardiologo per valutare le condizioni del sistema cardiovascolare, afferma il professionista Leandro Galende.
"Essere in grado di praticare attività fisica, il consiglio è quello di cercare l'attività che ti porta piacere e benessere", afferma Leandro.
L'attività dovrebbe essere supervisionata da un professionista dell'educazione fisica e dello sport che, oltre a indicare l'attività migliore per quella persona, controllerà in sicurezza l'intensità e la durata dell'esercizio in modo che la donna possa raggiungere i suoi obiettivi senza rischio di lesioni?, aggiunge il professionista.
Non stare fermo! Ci sono molte opzioni per le attività, sia per le persone che vogliono perdere peso o per coloro che vogliono garantire una vita più sana.
I 10 Migliori Esercizi Brucia Grassi per Perdere Peso (Aprile 2024)
- Fitness, perdita di peso, fitness
- 1,230
