4 attività fisiche per perdere la pancia

Il grasso addominale, oltre ad essere esteticamente condannato, è anche un fattore importante che causa infarti, ictus e diabete. La liposuzione, ad esempio, non è in grado di eliminarla e questo perché la procedura non include la rimozione del grasso dagli organi interni, dalle pareti dei vasi o dal ventre, che è il più pericoloso.

In questi casi non vengono prese in considerazione soluzioni miracolose e l'azione migliore da intraprendere è iniziare una dieta più equilibrata e sana e investire tempo in attività fisiche.

Secondo uno studio condotto dal Duke University Medical Center negli Stati Uniti, gli esercizi più efficaci per perdere la pancia sono l'aerobica. I ricercatori hanno seguito per sei mesi 196 adulti di età compresa tra 18 e 70 anni, sedentari e in sovrappeso. Il gruppo che eseguiva solo esercizi aerobici (correndo 12 chilometri alla settimana) aveva una perdita di calorie del 67% in più rispetto al gruppo che eseguiva esercizi di resistenza (addominale, ad esempio).

Oltre alla perdita di calorie accelerata, l'esercizio aerobico ha anche dimostrato di essere più efficace nel ridurre il grasso viscerale, che è il grasso accumulato nella zona del ventre. Il terzo gruppo, che ha eseguito una combinazione di entrambi i tipi di esercizio, ha ottenuto risultati simili al gruppo che praticava solo la corsa.

Quindi, ecco alcuni potenti esercizi nella lotta contro la pancia e i suoi mali.

1. Addominale

Il grande mito della perdita di grasso localizzata. Gli esercizi addominali rafforzano i muscoli della pancia, tonificandoli e migliorando l'effetto della pancia piatta. Ma è importante ricordare che non bruciano grassi da soli. Ciò significa che puoi usarli come complemento di un programma di allenamento, ma se ci scommetti, perderai tempo. Il tuo corpo non brucia i grassi localizzati, rimuove le calorie necessarie per praticare una determinata attività da tutte le riserve del corpo in modo uniforme. Questo è il motivo per cui gli esercizi aerobici sono più efficaci quando l'obiettivo è perdere la pancia.

2. Correre o camminare

Non vale la pena correre dieci chilometri una volta alla settimana e aspettarsi che il grasso cada a pezzi. Ciò che rallenta è la continuità dell'attività e la persistenza di eseguirla con intensità e frequenza moderate, alternando cicli di maggiore o minore sforzo fisico durante lo stesso periodo di allenamento. Questi picchi di intensità richiedono al corpo di bruciare calorie anche dai luoghi più complicati, come l'addome.

3. Danza

L'importante è muoverti! La danza muove la maggior parte dei muscoli del corpo ed è un'attività molto piacevole. Una buona opzione di esercizio per bruciare calorie senza molta sofferenza.

4. Bicicletta

Prova ad andare al lavoro in bici. O fare una passeggiata in città dopo il lavoro. Utilizzando l'attrezzatura di sicurezza adeguata, l'esercizio fisico è piacevole e porta risultati significativi al corpo. Oltre a bruciare calorie e aiutarti a perdere la pancia, tonifichi i muscoli delle gambe e dei glutei? Effetti collaterali irresistibili per ogni donna che non ha molto tempo per esercitarsi.

Gli esercizi aerobici sono efficienti, ma richiedono una buona forma fisica. Non dimenticare di allungare prima di iniziare le attività e iniziare con i set di luci, aumentando lentamente l'intensità e la frequenza. Prendendo queste precauzioni, vai a correre con le scarpe e metti questo corpo al lavoro!

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