5 esercizi da fare a casa

Fare esercizio fisico è molto importante per creare uno stile di vita più sano e sfuggire a uno stile di vita sedentario. Molte donne finiscono per lasciare attività per una vita frenetica senza tempo per correre o addirittura andare in palestra.

Ma ci sono diversi esercizi pratici e veloci che possono essere eseguiti a casa in qualsiasi momento. Combattono vari problemi di salute e garantiscono anche il benessere.

Gli esercizi a casa funzionano sia sugli arti superiori che su quelli inferiori. Inizialmente, l'ideale è iniziare praticando tre serie da 15 ripetizioni per ogni movimento, e ci sono cambiamenti in base all'evoluzione degli esercizi. Vacci piano, perché devono essere fatti correttamente e senza esagerare per evitare problemi futuri.

Perché l'esercizio a casa porti grandi risultati, devi avere una buona disposizione, una dieta sana e vestiti comodi. Anche idratare bene il corpo bevendo molta acqua è fondamentale. Impara alcuni consigli per esercizi a casa, fai pratica e dì no all'inattività fisica e allo stress.

tozzo

L'esercizio tozzo lavora gli arti inferiori ed è ottimo da fare a casa. Accovacciati lentamente come per sederti su una sedia. Le ginocchia devono essere piegate con un angolo di 90 ° rispetto alla coscia e al polpaccio. Per aiutare a mantenere l'equilibrio, allunga le braccia in avanti.

avanzare

È una variazione dello squat. Una gamba dovrebbe essere piegata a 90 ° e l'altra metà estesa come supporto per sollevare e accovacciare l'anca. Dopo le sessioni indicate, cambia la posizione delle gambe e ripeti l'esercizio.

Flessione del tricipite

Con una sedia di sostegno, le mani sono arretrate e le gambe inclinate di 90 °. Con le mani salde sulla sedia e il corpo eretto, sollevare e abbassare il tronco.

flessione

Per lavorare il torace, il tricipite e la spalla, la flessione è l'esercizio ideale. Mettiti di fronte al pavimento e posiziona le mani alla larghezza delle spalle a 90 ° rispetto al corpo e lascia i gomiti semi-flessi. Per iniziare l'esercizio, sollevare l'intero tronco e poi tornare alla posizione iniziale. All'inizio, le ginocchia dovrebbero essere piatte sul pavimento, ma man mano che l'esercizio procede, cerca di mantenere solo le dita dei piedi.

Saltare la corda

Saltare la corda è un esercizio semplice, ma brucia circa 15 calorie al minuto. Un'ora saltando è di circa 900 calorie in meno. Oltre a essere molto divertente, questo esercizio fa funzionare tutti i muscoli, aiuta a bruciare il grasso localizzato, affina la silhouette e tonifica persino il polpaccio, le gambe, il sedere e l'addome.

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