Allenarsi e ottenere buoni risultati non è così facile come sembra. Ucciderti dall'allenamento in palestra non è una garanzia di un rapido consumo di calorie e tanto meno di avere un corpo bello e sano.
a sfrutta al massimo il tuo allenamento in palestra È importante sbarazzarsi di alcune abitudini che possono scatenare il tuo allenamento e avere l'effetto opposto di quello che ti aspetti. Quindi elenchiamo i 5 sabotatori del tuo allenamento e ti insegniamo come risolvere questi deadlock in modo pratico, controlla di seguito.
1? Il tuo allenamento aumenta troppo l'appetito
Il problema: Uno degli? Effetti collaterali? Il problema con l'allenamento è che di solito gli allenatori hanno più appetito e hanno ancora l'abitudine di pensare che una volta che ho bruciato le calorie, possano divorare le loro caramelle preferite.
Tuttavia, questo potrebbe disabilitare totalmente l'allenamento, causando un aumento delle calorie anziché una riduzione. Ad esempio, in media si bruciano circa 500 calorie quando si esegue per 45 minuti, ma sfortunatamente i dessert di solito hanno più di 1000 calorie.
Come risolverlo: Consulta il tuo dietista e professionista che segue il tuo allenamento in palestra per fare un allenamento che tenga il passo con la tua dieta. In modo che tu possa allenarti e bruciare le calorie che mangi in modo sano.
2? Il tuo allenamento ti rende troppo stanco
Il problema: Allenarsi eccessivamente può fare più male che bene al corpo e alla salute. Oltre a lasciarti completamente inutile per il resto della giornata, può influenzare il tuo sistema immunitario, indebolirti, farti desiderare di mangiare dolci e causare insonnia? fattori che possono portare all'aumento di peso.
Come risolverlo: Organizza una sessione con un personal trainer in modo che sviluppi un piano di esercizi che sia impegnativo ma non estenuante.
3? Il tuo allenamento brucia meno calorie di quanto dovrebbe
Il problema: Alcuni metodi per sapere quante calorie si bruciano con un determinato esercizio o macchina non sono sempre affidabili. In generale, usano un telaio e, ad esempio, se sei a corto di peso, l'esercizio non ti brucerà le calorie che ritieni di poter fare.
Come risolverlo: Preferisci metodi che coinvolgono la distanza per sapere quante calorie perderai. Ad esempio, camminare per 5 km può bruciare fino a 400 calorie. In entrambi i casi è essenziale consultare il proprio personal trainer e nutrizionista per calcoli più accurati.
4 Il tuo allenamento non è abbastanza vario
Il problema: Se fai sempre la stessa serie di esercizi potresti non riuscire a lavorare su altri muscoli e perdere meno calorie di quanto potresti essere. Modificare i tipi di esercizi è essenziale ed è molto utile per chiunque desideri avere un corpo definito e bruciare calorie in modo sano.
Come risolverlo: Prepara un piano di esercizi che bilanci cardio, forza, flessibilità e modalità fondamentali. Cerca di variare molto i tipi di esercizi.
5? Il tuo allenamento non è più una sfida
Il problema: Se stai facendo gli stessi allenamenti con la stessa intensità e le stesse sfide dal tuo inizio in palestra, è possibile che questa serie non stia più bruciando così tante calorie. Man mano che l'esercizio diventa più facile, il corpo consuma meno calorie durante l'esercizio.
Come risolverlo: È importante aumentare i pesi gradualmente e in base al loro potenziale e ai loro limiti. È anche essenziale variare l'intensità e la resistenza degli esercizi per sfidare ulteriormente il tuo corpo, bruciando così più calorie e facendo un allenamento più benefico.
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