6 allenamenti da 1 minuto per migliorare il tuo corpo

Il tempo è molto breve quando hai alcuni obblighi da seguire su base giornaliera e spesso questo ti impedisce di avere il tuo tempo dedicato all'esercizio fisico. Ciò che alcune donne non sanno è che non devi risparmiare molto tempo ogni giorno per mantenere il tuo corpo in forma o fare attività fisiche.

Puoi allenarti a casa anche in breve tempo senza interferire con i tuoi impegni. Fatto correttamente e quotidianamente, i risultati sono abbastanza soddisfacenti. Quindi prenditi qualche minuto per te stesso e dedicati a una vita sana. Indossa i tuoi abiti da palestra, distingue il timer e inizia a praticare 6 allenamenti da 1 minuto per migliorare il tuo corpo.

1- Stretching

Inizia gli esercizi allungando e rafforzando le fibre muscolari del corpo. il allungamento È essenziale prima di qualsiasi attività in quanto rilascia collagene, la sostanza elastica che aiuta a mantenere la pelle più soda e più bella più a lungo. Allunga leggermente le gambe, le braccia e il busto per evitare lesioni.

Con una gamba dietro e una davanti, piega leggermente il corpo in modo che una mano raggiunga le dita dei piedi e si estenda su tutto il corpo.

2- Salto

il punch È un tipo di esercizio aerobico a lungo termine e di bassa intensità. Il movimento è eccellente per perdere la pancia e si adatta perfettamente alle attività per migliorare il corpo. Su una superficie piana, stare con il corpo teso correttamente, le braccia devono essere parallele al corpo, perpendicolari al suolo e mai piegate.

Per dare il via all'esercizio di salto, piega le ginocchia ed estendile rapidamente per un maggiore slancio. Il movimento "apri e chiudi" Le tue gambe dovrebbero essere sincronizzate con le braccia? Alzando e abbassando? sopra la testa. Man mano che il movimento viene eseguito, la gravità accelera, ma è necessario controllare la velocità in modo da non esagerare. Esegui l'esercizio in 1 minuto, 2-5 serie a riposo di 30 secondi tra ciascuna.

3- Crunch

il scricchiolio È un movimento simile all'addominale. Posizionati sulla schiena con il corpo dritto. Le gambe devono essere flesse con le dita dei piedi sul pavimento e le mani in linea con le orecchie. Fletti il ​​busto fino a quando le spalle sono sollevate dal pavimento e ritorna leggermente. Fai più contrazione possibile svuotando l'aria dagli addominali. Esegui 30 ripetizioni o quante ne puoi gestire in 1 minuto.

4- Crunch inverso

Come suggerisce il nome, è la versione inversa dell'esercizio crunch. Sdraiato sulla schiena, assicurati di toccare la parte bassa della schiena per terra. Per sostenere te stesso e l'equilibrio, sostenere entrambe le mani sul pavimento e piegare leggermente le ginocchia e tirare le gambe in modo che il corpo formi una "L". Piega l'addome e piega lentamente verso i fianchi verso il seno.
Trattieni il respiro per 3 secondi e lascialo scendere leggermente. Esegui 30 ripetizioni o quante ne puoi gestire in 1 minuto.

5- Supporti per scheda 4

il scheda 4 supporti Può anche adattarsi alla batteria di esercizi eseguiti in breve tempo. Sdraiati sullo stomaco e appoggia i gomiti e le dita dei piedi sul pavimento. Quindi sollevare il bagagliaio fino a quando non è completamente allineato. Devi avere una concentrazione sufficiente per poterti bilanciare senza le ginocchia su una superficie piana. Ricorda che la forza applicata alla contrazione dell'addome fa la differenza nel movimento.

6- elastico di resistenza

il elastici di resistenza Sono ideali per coloro che vogliono esercitare, ma non hanno tempo di andare in palestra. L'accessorio da palestra può essere utilizzato anche a casa e i semplici movimenti fanno la differenza nell'esercizio. Gli esercizi elastici lavorano i muscoli del torace, della schiena e rafforzano l'anca.

Per lavorare il petto: L'elastico deve essere appoggiato su una sedia, una scala o qualsiasi altro punto fermo in cui l'oggetto sia fermo e livellato verso il petto. Tieni le estremità dell'elastico sotto il braccio e mantieni l'elastico allentato. Quindi sollevare entrambe le braccia piegando i gomiti con un angolo di 90 gradi. Presta molta attenzione poiché gli avambracci devono essere paralleli al pavimento. Torna alla posizione iniziale e ripeti il ​​movimento.

Rinforzo dell'anca: Con il corpo allungato correttamente, le gambe dovrebbero essere estese e alla larghezza delle spalle. Con l'elastico attorno al piede destro, calpestalo con il piede sinistro e afferra la cinghia all'altra estremità con la mano destra appoggiata sull'anca. Fai questo spostando indietro la gamba destra, allungando l'elastico e contraendo sempre il gluteo. Invertire il lato dell'elastico e ripetere seriamente con la gamba sinistra.Fai fino a 20 ripetizioni per ogni gamba.

Per lavorare alla schiena: L'esercizio di compressione della schiena agisce principalmente sui muscoli della parte superiore della schiena e quindi sulle spalle e sulle braccia. Per iniziare l'esercizio, siediti sul pavimento con le gambe in avanti. Posiziona il centro dell'elastico sulla pianta dei piedi e mantieni le estremità dell'oggetto in modo che sia diritto quando è in posizione verticale. Fai movimenti tirando indietro i gomiti in modo che siano sempre vicini al tuo corpo, ma fletti i muscoli della schiena. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti l'esercizio.

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