6 esercizi di automassaggio

Nessuno ha bisogno di un buon massaggio nei giorni di grande stress, giusto? Il problema è che non è sempre possibile trovare qualcuno che abbia buone mani, ovviamente, per svolgere il ruolo di massaggiatore. Ma per chi sa come fare auto-massaggio, questo non è un problema. Con esercizi in cui c'è tensione muscolare, è possibile alleviare la tensione da solo.

La terapista Mari Maruyama ti offre sei tecniche per praticare l'automassaggio. Ma attenzione al consiglio dell'esperto: • Prima di iniziare il trattamento, fare una doccia calda per allentare i muscoli. Concentrare la doccia nella spalla e nel collo ?, suggerisce la clinica di rete professionale Luíza Sato.

1? tendinite

Trascorrere l'intera giornata al computer, ad esempio, eseguire frequentemente intensi movimenti o semplicemente ripetere ripetutamente la stessa attività può causare infiammazione del tendine e forte dolore o dolore. tendinite. Prima di ottenere un infortunio, fai il seguente esercizio. Premi le dita della mano opposta al centro dell'avambraccio vicino al gomito. Stringere il tendine e ruotare il braccio da un lato all'altro per 15 volte. Il movimento deve essere eseguito su tutto l'avambraccio, dal gomito al polso.


2? Tensione al collo

Per alleviare il tensione al collo, posiziona le mani su due punti paralleli sulla nuca e avvicina le mani senza farle scorrere sulla pelle con movimenti orizzontali. Il movimento può essere ripetuto per l'intera lunghezza della colonna cervicale.

3? spasmi

Ogni mese le donne soffrono di crampi, alcuni di più, altri di meno, ma tutti avvertono dolore. In questa situazione, posizionare tre dita sotto l'ombelico a sinistra e premere leggermente il punto per 15 secondi.

4 Parte bassa della schiena

L'esercizio più adatto per alleviare il mal di schiena funziona come segue: metti le mani sul punto dolente del tuo corpo, chiudile. Quindi sdraiati su di loro e rotola da un lato all'altro.


5? mal di testa

La routine frenetica della vita di tutti i giorni può lasciare chiunque abbia mal di testa. Per alleviare questo dolore, posiziona la punta delle dita sulle tempie e fai movimenti circolari.

6 Gambe stanche

Le gambe tendono ad essere più sovraccaricate rispetto al resto del corpo. Pertanto, sono più sensibili al dolore. Ma ovviamente c'è una tecnica di auto-massaggio in questa regione. Piega il piede e poi raddrizza come se stessi calpestando l'acceleratore di un'auto. Contemporaneamente, stringi il polpaccio con le mani e segui il ginocchio fino al tallone.

Cervicale e schiena: Esercizi posturali di automassaggio, manipolazione e rilassamento infiammazione (Marzo 2024)


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