7 esercizi tonificanti che puoi fare a casa

Andare in palestra o allenarsi nei parchi e nelle piazze della città non è garanzia di buoni risultati per parti specifiche del corpo? Non importa quante ore al giorno trascorri allenandoti, devi allenare i muscoli separatamente.

Se vuoi ottenere il calcio dei sogni, ad esempio, scegliere gli esercizi giusti è fondamentale. Per lavorare glutei e cosce, puoi seguire la serie di seguito? e assicurarti che la tua? preferenza nazionale? essere sempre entro le aspettative.

1? Squat + Calcio indietro

Inizia posizionando i piedi paralleli alle spalle. Quindi, mantenendo la colonna vertebrale in posizione verticale, esegui lo squat. Il movimento corretto imita l'azione di sedersi in aria. Infine, allunga la gamba sinistra come se calciassi all'indietro mentre estendi le braccia in avanti. Ritorna in posizione tozza e ripeti i movimenti con la gamba destra. La serie totale dovrebbe durare un minuto.



2? lavandino

Posizionare i piedi paralleli alle spalle. Fai un passo avanti con la gamba destra, poi accovacciati come se ti inginocchiassi. La gamba destra dovrebbe formare un angolo di 90 gradi rispetto al pavimento. Mantieni il peso corporeo sui talloni e ripeti il ​​movimento 12 volte prima di invertire la posizione delle gambe.

3? Natiche 4 supporti

I? Quattro supporti? È un altro esercizio fantastico per tonificare il culo. Inginocchiandosi, appoggia entrambe le mani sul pavimento di fronte a te in modo che la culuna sia eretta. Quindi rilassati con la gamba sinistra, riportandola nella posizione iniziale in sequenza. Ripeti il ​​movimento 12 volte con una gamba e poi fai lo stesso con l'altra.


4 Sollevamento delle gambe con palla

Sdraiati a pancia in su su una palla da ginnastica e appoggia le mani sul pavimento. Mantenendo la colonna vertebrale in posizione verticale, sollevare una gamba all'indietro, calciare l'aria e ripetere il movimento 12 volte prima di cambiare gamba.

5? Squat semplici

Anche gli squat semplici sono efficienti. Posiziona i piedi parallelamente alle spalle, quindi accovacciati mantenendo la colonna vertebrale in posizione verticale e muovendo le braccia in avanti. Ripeti l'esercizio per circa un minuto.

6 Sollevamento dell'anca

Sdraiato con la schiena sul pavimento, posiziona le braccia sul lobo del tuo corpo. Quindi sollevare l'anca per toglierti il ​​sedere dal pavimento. Cerca di mantenere la colonna vertebrale sempre eretta. Ripetere il movimento per circa un minuto.


7 Sollevamento laterale

Sdraiati su un fianco con il braccio dritto sopra la testa. Sollevare la parte superiore della gamba fino al limite massimo, quindi riportarla nella posizione iniziale. Ripetere il movimento per circa un minuto prima di cambiare lato.

Per la corretta esecuzione di qualsiasi esercizio fisico, chiedere il parere di un professionista dell'educazione fisica. In questo modo, sarai sicuro di non danneggiare la tua salute con movimenti errati o improvvisi. La colonna vertebrale, ad esempio, può risentire notevolmente dell'impatto di attività eseguite in modo improprio.

Ricorda inoltre che gli esercizi dovrebbero essere eseguiti regolarmente. Inutile praticarli una o due volte alla settimana perché il muscolo tende a non abituarsi. routine e i risultati non saranno soddisfacenti.

Inoltre, combinare l'esercizio fisico con una dieta sana, correttamente indicata da un nutrizionista, è anche un modo per raggiungere gli obiettivi che hai per il tuo corpo.

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