La nascita di un bambino è sempre un momento fantastico e genera anche molta ansia e aspettative. Probabilmente hai sentito parlare di dolori del travaglio, e soprattutto se questa è la tua prima volta, alcuni rapporti ti spaventano.
Non c'è motivo di lasciarsi prendere dal panico, poiché sai che è nella natura delle donne dare alla luce un bambino. Per le madri che hanno optato per un parto naturale, ci sono alcuni esercizi che possono essere fatti durante la gravidanza per alleviare il dolore e rendere questo momento il più piacevole e libero dal disagio possibile.
Suggerimenti importanti prima di esercitare
Prima di qualsiasi esercizio, è necessario prestare attenzione per garantire che queste attività siano svolte in modo sicuro e non mettano a rischio la madre e il bambino.
- Vesti comodamente: È importante scegliere abiti comodi e ampi che non limitino i tuoi movimenti. Un altro consiglio importante è di non essere caldo o freddo, prestare attenzione al clima e all'ambiente che eseguirà gli esercizi.
- Bevi acqua: L'acqua potabile è essenziale e lo sai già. In gravidanza è ancora più importante. Non dimenticare di portare una bottiglia d'acqua con te.
- Indossa scarpe comode: Fare attenzione a non indossare scarpe troppo strette, poiché in gravidanza i piedi tendono a gonfiarsi.
- Stendi: Esegui alcuni esercizi di stretching per riscaldare e allungare i muscoli.
- Presta attenzione al tuo centro di gravità: Durante la gravidanza, il baricentro della donna si sposta leggermente in avanti, causando un ulteriore arretramento della schiena.
- riposo: sei molto stanco? Riposo. Non continuare a caricare per l'esercizio fisico in ogni momento. È normale stancarsi di più durante la gravidanza perché, tra gli altri fattori, stai trasportando un altro essere umano dentro di te, giusto?
- Evita di stare troppo a lungo: Quando rimani a lungo, il sangue si accumula negli arti inferiori, causando gonfiore e dolore alle gambe e ai piedi. Dai la preferenza agli esercizi in cui puoi sederti o sdraiarti.
Ora che conosci questa cura, sei pronto per esercitare in sicurezza!
7 esercizi che ti prepareranno per la nascita normale
Abbiamo fatto una selezione con 7 esercizi che ti aiuteranno in questo momento speciale in modo che tu abbia grandi ricordi del giorno che ha portato il tuo bambino nel mondo. Dai un'occhiata:
Leggi anche: Nascita normale: una visione realistica di tutto ciò che devi sapere dal pre al postpartum
1. Allungamento pelvico
Può essere fatto su cuscino, palla pilates o sedia. Tieni i piedi sul pavimento e allarga le gambe, mantenendo dritta la colonna vertebrale. Fai movimenti pelvici avanti e indietro, ripetendolo venti volte. Questo esercizio è considerato il più grande alleato del parto normale in quanto stimola i movimenti necessari per il parto.
2. Inclinazione pelvica
Mettiti con le mani e le ginocchia sul pavimento come per gattonare e sposta il bacino su e giù, formando un arco concavo con la colonna vertebrale quando il bacino si sposta verso il basso e un arco convesso quando il bacino si sposta verso l'alto. Questo rafforza i muscoli della schiena, che saranno essenziali alla nascita.
3. Squat
In piedi, allarga le gambe alla larghezza delle spalle e accovacciati. Trattieni e fai un respiro profondo 6 volte. Prova da 3 a 5 volte. È importante ricordare che questo esercizio non è raccomandato per le donne che hanno superato le 36 settimane di gravidanza.
4. Nuoto
Il nuoto è uno degli sport più completi e ha numerosi vantaggi. La pratica regola il battito cardiaco, previene le lesioni muscolari e rafforza anche i muscoli essenziali per il parto. Il consiglio per le donne in gravidanza è di evitare l'acqua molto calda in quanto può abbassare la pressione.
5. Cammina
Camminare aiuta nella flessibilità e impedisce l'accumulo di grassi che possono rendere difficile il parto. Previene anche la costipazione e l'ipertensione. Per le donne incinte si consiglia di camminare 30 minuti due volte al giorno, ma ricordando che camminare dovrebbe essere lento.
Leggi anche: Gravidanza settimana per settimana: sapere cosa succede in ogni fase della gravidanza
6. Cane sottosopra
Stare con le mani e i piedi sul pavimento, formando un triangolo con il pavimento. Mantieni questa posizione per alcuni minuti e poi rilassati. Questo esercizio è abbastanza comune nello yoga e aiuta a sostenere i muscoli della coscia, che saranno notevolmente stimolati alla nascita e devono essere rafforzati.
7. Posizione farfalla
Popolarmente, questo tipo di allungamento è noto come "farfalla". Siediti e piega le cosce e i polpacci verso il pavimento e allungati.Questo esercizio aiuta a rafforzare la regione pelvica, rendendola più flessibile. Ricorda che alla nascita avrai le gambe aperte per molto tempo e tutti i muscoli che circondano questo movimento devono essere rafforzati.
Ti sono piaciuti i consigli? Speriamo che questi esercizi ti aiutino a divertirti e che la tua consegna sia un momento fantastico e, naturalmente, con la minima sofferenza possibile.
Esercizi di preparazione al parto naturale - Progetto Benessere (Aprile 2024)
- gravidanza
- 1,230
