7 consigli per un'alimentazione sana per le donne indaffarate

Le donne indaffarate spesso non se ne rendono conto, ma devono considerare prioritaria un'alimentazione sana in modo da poter mantenere il proprio ritmo di vita sano e continuare a esprimere la propria intelligenza e dinamismo.

Per mantenere una dieta ricca di sostanze nutritive che rinforzi il sistema immunitario e mantenga livelli di energia adeguati, tuttavia, non devi passare molte ore in cucina, fai solo delle buone scelte e pianifica in anticipo.

Ecco 7 consigli dalla nutrizionista Isabella Peixoto su come mantenere con successo una dieta sana senza interrompere l'intensa routine di attività:


1? Mangia cereali integrali e proteine ​​al mattino

Inizia la giornata con una colazione equilibrata. Mangia pane integrale con formaggio o petto di tacchino, o mangia frutta con farina d'avena e yogurt, per esempio. La combinazione di cereali ricchi di fibre con una fonte proteica come carne e latticini soddisfa la fame in modo equilibrato e ti dà energia senza il rischio di ingrassare.

2? Fuggi dall'industrializzato e vai in fiera

Fai ogni sforzo per non mangiare cibi trasformati. Regola la tua dieta in modo da inserire più frutta e verdura. Se trovi difficoltà a resistere alla sezione biscotti e cioccolatini dei supermercati, riduci i tuoi viaggi in questo stabilimento e prova ad acquistare ciò di cui hai bisogno in mercati aperti, che sono ricchi di prodotti naturali e una grande opportunità per una gita di un giorno senza stress. .

3? Acquista frutta e verdura locali di stagione

Quando scegli quale frutta e verdura portare a casa, considera il periodo dell'anno in cui ogni verdura viene prodotta e se si tratta di un prodotto locale o importato da un'altra regione o paese. Il consumo di prodotti agricoli in base al loro periodo di produzione e che è locale aiuta non solo a risparmiare denaro, ma anche a mangiare più sano, poiché evita il consumo di alimenti con pesticidi o conservanti.


4 Usa la pentola a vapore

È innegabile che le insalate di verdure, oltre a quelle salutari, siano piatti pratici e veloci da preparare, ma per coloro che vogliono includere verdure e scoprire che la loro preparazione è laboriosa, a causa della necessità di sbucciare e cucinare, esiste una soluzione, basta fare affidamento sul L'aiuto dei processori peeling e in particolare l'uso di una padella per cottura a vapore, in grado di cuocere le verdure in modo pratico e agile e preservare perfettamente i loro nutrienti.

5? Preparare il cibo in anticipo e conservare

Pensare di preparare i pasti durante la settimana, anche se sono pratici, è stressante, soprattutto perché l'intensa attività di routine lascia poco tempo a riposo e nessuna donna impegnata vuole trascorrere le poche ore libere che ha a cucinare, anche per la ragione. essere onesti? mantenere la tua salute.

Per risolvere un simile dilemma, la migliore alternativa è pianificare e cucinare in anticipo e conservare. Le verdure possono essere cotte e congelate solo per il riscaldamento successivo, così come i succhi di frutta naturali possono anche essere preparati e congelati per la successiva miscelazione. Questa pre-preparazione può essere eseguita una volta alla settimana per un massimo di due ore. In questo modo puoi mangiare più sano durante la settimana e alleviare il carico di stress dell'intenso periodo di attività.


6 Porta i tuoi pasti con te

Resisti alla pigrizia di mangiare fuori, perché se hai sempre qualcosa da mangiare con te, sarà molto più difficile cadere negli scherzi malsani del ristorante e degli snack.

Quando fai le valigie, porta il tuo sano pranzo cucinato in casa e altri due spuntini, uno per la mattina e uno per il periodo post-pranzo, in modo da non avere la tentazione di fare spuntini o mangiare biscotti e cioccolatini. che fanno male alla salute e, di conseguenza, alla bellezza.

7 Rendi divertente mangiare sano

È possibile rendere divertente mangiare sano semplicemente usando la creatività in modo che nelle poche ore trascorse a preparare il cibo l'attività si svolga con gioia: accendi il suono, metti la tua musica preferita, pizzica un po 'di ogni cibo ed elabora combinazioni cose insolite che risvegliano le tue papille gustative e intrattengono la tua mente.

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