Le donne indaffarate spesso non se ne rendono conto, ma devono considerare prioritaria un'alimentazione sana in modo da poter mantenere il proprio ritmo di vita sano e continuare a esprimere la propria intelligenza e dinamismo.
Per mantenere una dieta ricca di sostanze nutritive che rinforzi il sistema immunitario e mantenga livelli di energia adeguati, tuttavia, non devi passare molte ore in cucina, fai solo delle buone scelte e pianifica in anticipo.
Ecco 7 consigli dalla nutrizionista Isabella Peixoto su come mantenere con successo una dieta sana senza interrompere l'intensa routine di attività:
1? Mangia cereali integrali e proteine al mattino
Inizia la giornata con una colazione equilibrata. Mangia pane integrale con formaggio o petto di tacchino, o mangia frutta con farina d'avena e yogurt, per esempio. La combinazione di cereali ricchi di fibre con una fonte proteica come carne e latticini soddisfa la fame in modo equilibrato e ti dà energia senza il rischio di ingrassare.
2? Fuggi dall'industrializzato e vai in fiera
Fai ogni sforzo per non mangiare cibi trasformati. Regola la tua dieta in modo da inserire più frutta e verdura. Se trovi difficoltà a resistere alla sezione biscotti e cioccolatini dei supermercati, riduci i tuoi viaggi in questo stabilimento e prova ad acquistare ciò di cui hai bisogno in mercati aperti, che sono ricchi di prodotti naturali e una grande opportunità per una gita di un giorno senza stress. .
3? Acquista frutta e verdura locali di stagione
Quando scegli quale frutta e verdura portare a casa, considera il periodo dell'anno in cui ogni verdura viene prodotta e se si tratta di un prodotto locale o importato da un'altra regione o paese. Il consumo di prodotti agricoli in base al loro periodo di produzione e che è locale aiuta non solo a risparmiare denaro, ma anche a mangiare più sano, poiché evita il consumo di alimenti con pesticidi o conservanti.
4 Usa la pentola a vapore
È innegabile che le insalate di verdure, oltre a quelle salutari, siano piatti pratici e veloci da preparare, ma per coloro che vogliono includere verdure e scoprire che la loro preparazione è laboriosa, a causa della necessità di sbucciare e cucinare, esiste una soluzione, basta fare affidamento sul L'aiuto dei processori peeling e in particolare l'uso di una padella per cottura a vapore, in grado di cuocere le verdure in modo pratico e agile e preservare perfettamente i loro nutrienti.
5? Preparare il cibo in anticipo e conservare
Pensare di preparare i pasti durante la settimana, anche se sono pratici, è stressante, soprattutto perché l'intensa attività di routine lascia poco tempo a riposo e nessuna donna impegnata vuole trascorrere le poche ore libere che ha a cucinare, anche per la ragione. essere onesti? mantenere la tua salute.
Per risolvere un simile dilemma, la migliore alternativa è pianificare e cucinare in anticipo e conservare. Le verdure possono essere cotte e congelate solo per il riscaldamento successivo, così come i succhi di frutta naturali possono anche essere preparati e congelati per la successiva miscelazione. Questa pre-preparazione può essere eseguita una volta alla settimana per un massimo di due ore. In questo modo puoi mangiare più sano durante la settimana e alleviare il carico di stress dell'intenso periodo di attività.
6 Porta i tuoi pasti con te
Resisti alla pigrizia di mangiare fuori, perché se hai sempre qualcosa da mangiare con te, sarà molto più difficile cadere negli scherzi malsani del ristorante e degli snack.
Quando fai le valigie, porta il tuo sano pranzo cucinato in casa e altri due spuntini, uno per la mattina e uno per il periodo post-pranzo, in modo da non avere la tentazione di fare spuntini o mangiare biscotti e cioccolatini. che fanno male alla salute e, di conseguenza, alla bellezza.
7 Rendi divertente mangiare sano
È possibile rendere divertente mangiare sano semplicemente usando la creatività in modo che nelle poche ore trascorse a preparare il cibo l'attività si svolga con gioia: accendi il suono, metti la tua musica preferita, pizzica un po 'di ogni cibo ed elabora combinazioni cose insolite che risvegliano le tue papille gustative e intrattengono la tua mente.
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