Praticare attività fisiche fa bene al corpo e alla salute. Ecco perché ogni persona, a modo suo e nei suoi limiti, deve esercitare. Ma non è sempre possibile, soprattutto a causa della mancanza di tempo, che fa sì che molti finiscano con uno stile di vita sedentario.
Una modalità che può essere di interesse per coloro che hanno una vita più indaffarata è il sistema HIIT (High Intensity Interval Training), che offre molti vantaggi in breve tempo.
Come suggerisce il nome, HIIT è caratterizzato da esercizi ad alta intensità eseguiti in periodi molto brevi, intervallati da momenti di riposo e recupero. Le sequenze vengono ripetute per circa 20-30 minuti.
Oltre ad essere utili per coloro che hanno poco tempo per esercitarsi, gli allenamenti HIIT sono una delle migliori forme di attività cardiovascolare. Conoscere gli altri vantaggi di questo tipo di allenamento:
1. Brucia i grassi anche quando smetti di allenarti
Ciò è dovuto al consumo eccessivo di ossigeno post-esercizio, che, nel caso di HIIT, rende la combustione fino a nove volte più veloce. Il modo in cui questa pratica aumenta il metabolismo brucia fino al 50% in più di grasso rispetto a un normale allenamento cardio, anche se gli esercizi vengono eseguiti per lunghi periodi di tempo.
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2. Sviluppa più muscoli e mantiene una migliore massa muscolare
Mentre stimolano la combustione e l'uso di grassi e calorie, gli esercizi HIIT producono anche ormoni per la costruzione muscolare, contribuendo allo sviluppo della massa magra. Questi esercizi sono meglio di quelli regolari perché esercizi prolungati possono finire per bruciare i muscoli? essere utilizzato dal corpo come combustibile.
3. Migliora la circolazione sanguigna e i sintomi del diabete di tipo 2
Gli studi hanno dimostrato che un intenso allenamento a intervalli, come HIIT, aiuta il flusso sanguigno e la dilatazione dei vasi sanguigni. Gli effetti sono stati ancora migliori con le persone con diabete di tipo 2. I ricercatori hanno capito che coloro che fanno allenamenti HIIT hanno livelli di glucosio migliori rispetto alle persone sedentarie e quelli che fanno altri tipi di esercizio.
4. Rafforza l'attività cardiovascolare e aumenta la resistenza
Lavorare sulla frequenza cardiaca e sul consumo di ossigeno durante gli allenamenti HIIT rafforza il cuore e migliora l'attività cardiovascolare e l'assunzione di ossigeno. Ciò aumenta la capacità complessiva di resistenza e allenamento, quindi è necessario meno tempo di recupero nel tempo.
5. Previene l'invecchiamento e ti farà vivere più a lungo
Ricerche recenti hanno suggerito che gli esercizi HIIT possono invertire i segni dell'invecchiamento cellulare, che si ottiene migliorando la produzione e la sintesi proteica, che a loro volta aiutano anche a combattere i segni dell'invecchiamento.
6. Migliora i ceppi di Parkinson
Studi presso l'Università dell'Alabama hanno dimostrato che HIIT può migliorare le funzioni motorie, la qualità della vita e l'umore dei pazienti con Parkinson. Questo deve ancora essere ulteriormente studiato, ma sono già stati notati miglioramenti nel controllo, nell'equilibrio e nel senso di benessere dei pazienti rispetto a pazienti di età simile che non hanno subito un allenamento ad alta intensità.
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7. Espandi i tuoi limiti
Ogni volta che ti alleni con un allenamento HIIT, aumenti il tuo limite fisico, anche solo per pochi istanti. Per questo motivo, i tuoi allenamenti non sono mai stancanti o noiosi e, senza rendertene conto, aumenteranno la tua resistenza e miglioreranno la tua salute in pochissimo tempo.
La cosa più importante prima di iniziare a praticare è consultare un medico, soprattutto se non hai mai fatto un allenamento ad alta intensità prima. Se sei libero, cerca un personale che ti guidi, poiché alcuni esercizi sono complicati e non dovrebbero essere eseguiti senza una supervisione professionale.
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