Oltre ad essere un'alternativa economica, preparare scatole per il pranzo per la settimana è un ottimo modo per mangiare più sano e perdere qualche chilo. Tenendo i pasti a portata di mano, riduci le possibilità di immergerti in un piatto di patatine impanate, che ti aiuta a mantenere la tua dieta.
Tuttavia, ci sono alcune cose da tenere a mente quando si preparano i pasti per la settimana in modo che siano davvero sani e ti aiutino a raggiungere i tuoi obiettivi. Resta sintonizzato:
1. Non seguire il rapporto corretto tra i gruppi alimentari
Potrebbe essere più semplice preparare una padella gigante di noodles, ma non è una buona idea mangiare solo carboidrati ogni giorno per il tuo pranzo. Perché il tuo lunchbox sia un'opzione salutare, devi mantenere un rapporto adeguato di carboidrati, proteine e grassi.
Allo stesso modo, preparare solo un'insalata con zero proteine ti farà venire fame in pochissimo tempo? e più probabilità di saltare al panificio più vicino.
2. Utilizzare contenitori molto grandi
Le tue pentole devono avere le dimensioni giuste per la quantità di cibo che vuoi portare. Un contenitore da 700 ml può essere ottimo per trasportare l'insalata, ad esempio, ma potrebbe essere troppo grande per essere riempito con riso e fagioli. Pertanto si consiglia di avere un set di vasi di dimensioni diverse.
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3. Preparare il cibo in eccesso
Puoi anche preparare un intero pacchetto di fagioli anche se avrai bisogno di cinque porzioni solo per le cene della settimana. Ma invece di voler riempire le tue pentole con tutto questo cibo extra, è meglio congelare l'eccesso e usarlo la prossima settimana.
Allo stesso modo, potrebbe non essere una buona idea portare l'intero pacchetto di cookie in ufficio contemporaneamente. Anche se il tuo piano è di mangiare solo due unità al giorno, avere così tanto cibo in abbondanza può farti consumare più di quello che vorresti solo perché non potevi resistere senza essere realmente affamato.
4. Non prendere abbastanza cibo
Niente di più, niente di meno: devi sapere esattamente di quanto cibo hai bisogno per evitare di avere fame in seguito. Dopotutto, non ha senso portare un brandello di riso al lavoro e quindi attaccare la torta di carote perché stavi quasi svenendo.
Potrebbe volerci un po 'prima di capire la giusta quantità di cibo, ma devi esserne consapevole per non lasciare il tuo corpo malnutrito in alcun modo.
5. Sii sano solo all'ora di pranzo
Il tuo pranzo al sacco è perfetto: mangi un'enorme pentola di insalata, una piccola porzione di fagioli e riso integrale e un pezzo medio di salmone grigliato. Allora perché non riesci a perdere peso?
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Forse perché gli altri pasti non sono equilibrati come il tuo pranzo al sacco. Se il tuo obiettivo è perdere peso, devi limitare il consumo di dolci e cibi fritti anche in altri momenti della giornata, non solo a pranzo.
6. Mangia la stessa cosa ogni giorno
Naturalmente è più facile preparare un solo tipo di carboidrati e proteine per l'intera settimana. Ma mangiare la stessa cosa ogni giorno renderà noiosi i tuoi pasti? e sarai sempre più tentato di portare a casa la pentola intatta e mangiare invece un pezzo di pizza.
Inoltre, consumando sempre gli stessi alimenti, stai sempre mangiando gli stessi nutrienti, il che può rendere altri elementi importanti dalla tua dieta.
Non devi fare grandi invenzioni ogni giorno, ma potrebbe essere interessante cambiare il modo di preparare le verdure, cambiare la varietà di foglie e provare a consumare diversi carboidrati e proteine a pranzo e cena.
7. Segui una dieta molto proibitiva
Non ti gioverà a ingannare te stesso e lasciar cadere il cestino per mangiare gli hamburger all'ora di pranzo; tuttavia, non dovresti essere intransigente con te stesso.
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Ad esempio, hai preparato una supersalada per pranzo, ma il tempo è cambiato, fa freddo e non hai voglia di mangiare un pranzo freddo. Se è così, se sarai più felice con una zuppa, provaci? Prova a scegliere un'opzione più sana come una zuppa o una zuppa di verdure. Nessuno ha bisogno di mangiare qualcosa grazie.
Un altro piccolo gesto di gentilezza che puoi avere con te stesso è di lasciarti mangiare una delizia di tanto in tanto. Altrimenti, finirai per sentirti insoddisfatto del tuo cibo e lasciando da parte le pentole.
Ricorda: non è sufficiente preparare scatole per il fitness con pochissime calorie. Ogni dieta deve essere sostenibile e versatile affinché la rieducazione alimentare diventi naturale nella tua vita.
A Matter of Logic / Bring on the Angels / The Stronger (Aprile 2024)
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