7 consigli per perdere peso senza rendersene conto

Mangiare è buono e piace a tutti, soprattutto quando il menu del giorno porta il loro piatto preferito. A volte il cibo diventa irresistibile e, non soddisfatto di un solo pezzo, finisce per estrapolare. Mangiare in modo incontrollato è dannoso per la salute e il risultato si fa sentire in equilibrio con l'eccesso di peso.

Se hai provato di tutto ma non riesci a smettere di mangiare e non ti piace l'esercizio, puoi provare ad apportare alcune modifiche alle comuni abitudini quotidiane. Dai un'occhiata ad alcuni suggerimenti che ti aiuteranno a perdere peso senza accorgertene.

1- Masticare lentamente

La masticazione corretta e lenta è essenziale perché la macinazione attraverso i denti riduce il cibo in pezzi più piccoli, rendendo la digestione un processo più rapido e più sano.

Quando mastichi bene il cibo, la sensazione di sazietà è maggiore e più veloce. Anche i sapori alimentari diventano più intensi e ti godi meglio i tuoi pasti mangiando una quantità molto più piccola di cibo.

2- Evitare di mangiare davanti alla TV

Non c'è niente di meglio che guardare il tuo programma preferito pizzicare qualche "stronzata", giusto? Ma secondo gli studi, quando si mangia davanti alla TV, la quantità di cibo consumato tende ad essere maggiore rispetto a quando i pasti vengono consumati al tavolo.

Questo perché quando siamo davanti alla televisione, siamo distratti da ciò che stiamo guardando e non ci rendiamo conto della quantità di cibo che mangiamo e qui arriva l'aumento di peso.

Pertanto, l'ideale è consumare i pasti correttamente e lontano dalla TV. Ma se questa mania di mangiare davanti al piccolo schermo è ingestibile, la punta è di rinunciare a cibi calorici e mangiare qualcosa di più leggero come frutta, cereali, insalate o prodotti a basso contenuto calorico, in modo da soddisfare il tuo desiderio senza aumentare di peso.

3- Utilizzare piastre più piccole

Maggiore è la dimensione del piatto, più spazio sarà riempito e più cibo mangerai. Quindi, per evitare di esagerare, inizia passando da piatti normali a formati più piccoli, quindi aggiungi una piccola quantità di cibo. Oltre a smettere di mangiare in modo incontrollabile, è un modo per prevenire gli sprechi alimentari.

4- Tagliare carne e formaggio

Sapevi che consumare cibi affettati piuttosto che pezzi o filetti ti aiuta a sentirti soddisfatto più velocemente? I piccoli alimenti a fette danno l'impressione di un sacco di cibo nel piatto e questo ti fa prendere piccole quantità e goderti ogni singolo cibo.

5- Alimenti calorici fuori portata

Per evitare di derubare il frigorifero o la dispensa e mangiare cibi calorici malsani, prova a? Nasconditi? queste tentazioni. Metti i vasetti di biscotti pieni e le prelibatezze sugli scaffali alti, il gelato sul fondo del congelatore e mantieni sempre gli alimenti più leggeri e più sani a portata di mano. Questo è tutto per poter mangiare più sano mantenendo gli alimenti calorici fuori dalla tua portata.

6- Fare attività sane

Se sei il tipo di persona che non sopporta quella routine in palestra, prova a fare delle belle attività. Andare a cavallo nel parco, oltre ad essere abbastanza divertente, è un'attività fisica molto salutare.

La danza è un altro suggerimento di attività per perdere peso senza accorgersene e che fa lavorare tutti i muscoli del corpo in modo più dinamico. Passeggiare con il cane è anche un'attività piacevole sia per te che per il tuo animale domestico. Nuotare può essere un must per rinfrescarsi nei giorni più caldi e bruciare ancora molte calorie. Collegare l'audio ai tuoi brani preferiti nei giorni di pulizia è un modo divertente e rilassato di pulire la casa e spostarti. Scambia l'ascensore su per le scale per un allenamento. Torna all'infanzia e salta la corda.

Questi sono solo alcuni suggerimenti, ma puoi fare molte altre attività quotidiane salutari ed esercitare senza nemmeno accorgertene.

7- Shoo, dipendenza da soda!

Alcune persone sono così dipendenti dalla soda che addirittura sostituiscono l'acqua con la bevanda. Evita di esagerare, poiché oltre ad essere un grande cattivo per l'aumento di peso, troppa soda può danneggiare la tua salute.

Preferisci i succhi naturali più sani e gustosi. Puoi provare ogni giorno un sapore diverso di succo e lasciare che la soda sia solo una volta nel fine settimana o più controllata durante la settimana. Oltre a sostituire gradualmente la soda con succhi naturali, assicurati di consumare fino a due litri di acqua al giorno.

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