Dopo una giornata stressante e nervosa, può essere difficile staccarsi dai problemi di lavoro o persino dalla vita personale prima di coricarsi. Di conseguenza, passiamo ore e ore a rotolarsi nel letto, rimuginando su ciò che ancora non sappiamo come risolvere.
Se stai vivendo un periodo di ansia e insonnia, un rimedio naturale per alleviare questi problemi è l'uso di oli essenziali. Sebbene siano stati a lungo impiegati nell'aromaterapia, la scienza è stata dedicata allo studio dei suoi benefici, come puoi vedere in questo studio.
Scopri le migliori opzioni di olio essenziale per un migliore rilassamento e sonno:
1. Olio di lavanda
L'olio di lavanda molto tradizionale è stato usato per secoli per aiutare le persone ad addormentarsi. Per questo puoi gocciolare da 5 a 6 gocce di olio vicino al tuo letto (come sul comodino), massaggiare con una soluzione al 2% o persino prendere una capsula prima di andare a letto, anche se questo non è molto comune. in Brasile.
2. Olio di angelica
Conosciuta anche come radice dello spirito santo, l'angelica era precedentemente utilizzata come forma di protezione. Oggi, l'olio essenziale di questa pianta viene utilizzato per il massaggio che provoca rilassamento e sonno.
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Generalmente, l'olio di angelica viene miscelato con olio di basilico, olio di cedro e olio di cardamomo per ottenere una soluzione di massaggio con concentrazione al 2%.
3. Ylang-ylang
L'olio essenziale di ylang-ylang è noto principalmente per le sue proprietà afrodisiache, ma combatte anche la tensione nervosa, l'ansia, lo stress e la rabbia aiutando le persone ad addormentarsi.
L'olio di ylang-ylang di solito funziona meglio per combattere l'insonnia quando usato in combinazione con altri oli come cedro, sandalo e cipresso. Non deve essere usato senza diluizione in quanto potrebbe essere irritante per la pelle.
4. Olio di camomilla
La camomilla è famosa per i suoi effetti calmanti, applicati all'irritazione cutanea o all'insonnia. Se hai già il tè di camomilla prima di dormire, un suggerimento per aumentarne l'effetto è aggiungere una goccia di olio essenziale di questa pianta alla bevanda.
L'olio di camomilla si combina con gli oli essenziali di cedro, lavanda, ylang-ylang e erba vetiver per creare un olio da massaggio o un diffusore per l'ambiente.
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5. Olio di Neroli
L'olio di Neroli, noto anche come olio di fiori d'arancio, è uno dei più nobili oli essenziali ed è ampiamente usato nella produzione di profumi. A causa delle sue proprietà rilassanti e sedative, è anche usato per indurre il sonno.
Per ottenere il massimo dai suoi benefici, la punta è di mescolare 5 gocce di ciascuno degli oli di neroli, incenso, ylang-ylang e lavanda e inalare per alcuni minuti prima di coricarsi.
6. Olio di valeriana
La valeriana è stata a lungo utilizzata nella medicina popolare per combattere l'ansia, la tensione nervosa e l'insonnia. Può essere utilizzato in creme, oli da massaggio, aroma da bagno, pediluvio o diffusore di ambienti.
7. Olio di ginepro (ginepro)
Realizzato con le bacche di ginepro (chiamato anche ginepro), questo olio essenziale è meglio conosciuto per le sue proprietà disintossicanti. Ma offre anche sollievo dalla tensione muscolare e dai dolori articolari, promuovendo il rilassamento del corpo e facilitando l'addormentamento di una persona.
Il modo migliore per usarlo è massaggiare una soluzione diluita direttamente nei muscoli e nelle articolazioni doloranti.
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8. Olio di bergamotto
L'olio di bergamotto è noto per alleviare lo stress e calmare la mente, agendo come un eccellente ansiolitico naturale. In questo modo, aiuta a calmare i pensieri che possono tenerci svegli di notte, riducendo il tempo che ci impiega a dormire.
Una delle opzioni per usare questo olio è gocciolare una goccia di tè prima di dormire. Puoi anche mescolarlo con altri oli essenziali derivati dal legno per creare un olio da massaggio o un diffusore per ambienti.
9. Olio di cumino nero
Estratto da semi di cumino nero raccolti in Medio Oriente, in particolare nel nord dell'Egitto, questo olio è noto soprattutto per le sue proprietà benefiche per la digestione. Tuttavia, se usato come olio da massaggio, favorisce il rilassamento.
In generale, l'olio di cumino nero viene utilizzato in combinazione con menta piperita, ravensara e olio di rosmarino.
Una raccomandazione importante per l'utilizzo di oli essenziali
Nonostante i loro benefici per il relax e la salute generale, vari oli essenziali possono essere tossici se inalati o applicati sulla pelle in forma pura.
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Pertanto, è necessario seguire sempre le raccomandazioni del produttore e diluirle quando necessario. È anche importante non esagerare con la quantità utilizzata per inalazione, evitando odori troppo forti e che possono essere irritanti per le vie respiratorie.
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