Colazione: 3 consigli per chi vuole perdere peso

Con l'avvicinarsi del nuovo anno, facciamo nuove promesse di cambiamento e ci sono sempre persone che cercano di ottenere abitudini alimentari più sane e perdere peso. Per coloro che sono in questo, la colazione è un passo fondamentale.

Fare una colazione sana ogni mattina accelera il metabolismo e fornisce energia per le attività della giornata, quindi prestare attenzione a ciò che hai selezionato per questo pasto è un ottimo modo per iniziare i tuoi sforzi.

Esistono diversi modi per preparare una bella colazione, sia con succo d'arancia, pane, formaggio, latte, frutta, cereali. Ma la verità è che se il desiderio è di perdere peso, alcuni alimenti non possono mancare. Quindi, rimani agganciato a questi suggerimenti e sulla tua strada verso nuove abitudini!

Mangia subito

Gli studi hanno scoperto che fare colazione aiuta a mantenere il metabolismo veloce, quindi mangia entro i primi 30-60 minuti della giornata. Ciò sfrutterà il potenziale totale di bruciare i grassi del tuo corpo, consentendogli di regolare immediatamente i livelli di insulina e zucchero nel sangue e iniziare il metabolismo. Un altro vantaggio è che in questo modo eviti di fare scelte sbagliate per pranzo o cena.

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Ma cosa succede se sei una di quelle persone che salta la colazione? Se il pensiero di mangiare qualcosa nelle prime ore del giorno ti fa girare lo stomaco o non ti rallegra affatto, un'opzione è quella di bere frullati. L'importante è approfittare dei tempi e fare colazione.

Capriche in proteine

Una colazione ricca di proteine? uova e yogurt greco per esempio? Può scongiurare i morsi della fame, aiutarti a mangiare di meno e alla fine perdere peso. Le proteine ​​aumentano la sazietà e diminuiscono la fame poiché vengono digerite più lentamente. Di conseguenza, mangiare di più ti aiuta a consumare meno calorie durante il giorno e a sentirti soddisfatto e energizzato più a lungo. Uno studio sulle donne ha scoperto che coloro che hanno mangiato le uova a colazione hanno perso il doppio del peso di coloro che hanno iniziato le loro giornate con il pane. Ecco il consiglio!

Non dimenticare la banana

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Includere le banane a colazione è la soluzione per l'ingestione precoce di una dose di amido resistente (RS), un tipo di carboidrato che si comporta come una fibra all'interno del corpo. È responsabile di aiutarti a sentirti pieno e a bruciare più calorie in quanto spinge il tuo corpo a usare il grasso come fonte di energia. L'amido resistente si trova in alimenti come banane, avena, avocado, pera e mandorle. Prova alcune combinazioni per una colazione dietetica soddisfacente e deliziosa.

Hai visto? Non è complicato adattare le tue abitudini per fare una colazione più sana. Includi questi suggerimenti ora nella tua vita quotidiana!

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