Callisthenics: cos'è, benefici, consigli per l'esercizio e come esercitarsi

Il nome strano può far sembrare una cosa nuova nel mondo del fitness, ma in realtà il calisthenics è una pratica molto antica.

"Questo è il nome dato all'insieme di esercizi che usano solo il peso e la forza del corpo stesso", spiega l'educatrice fisica Rafaela Souza. A volte puoi contare sull'aiuto di una barra o di una corda, ma l'attenzione si concentra sulla struttura corporea stessa.

Vantaggi della pratica della callistenia

Proprio come qualsiasi attività fisica ben eseguita, questo tipo di esercizio può apportare numerosi benefici al corpo e alla salute. Scopri alcuni dei vantaggi offerti da calisthenics, citato da Rafaela:


  • Migliora la postura;
  • Esercita tutti i gruppi muscolari nel corpo;
  • Funziona in modo flessibile;
  • Aiuta a perdere peso;
  • Aiuta nella definizione muscolare.

Oltre a questi benefici, la pratica aiuta anche a migliorare ulteriormente l'agilità e la resistenza. Puoi vedere che questa tecnica è completa, giusto?

I migliori esercizi di callisthenics

Ma come funziona il calisthenics? Ti renderai conto che non è così difficile! Scopri alcuni degli esercizi chiave di questo gruppo e impara a esercitarti:

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1. Flessione del gomito

Sostieni mani e piedi o ginocchia sul pavimento, piegando i gomiti come per portare il petto alla base.

2. Sollevare

Appendi la barra e tira il corpo verso l'alto fino a quando non passa il collo della barra.

3. Squat

Con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi, abbassati spingendo i fianchi all'indietro (come se fossi seduto) piegando le ginocchia a 90 gradi. Ricorda di mantenere la postura sempre in posizione verticale.


Questi sono i più comuni e potresti aver praticato anche senza sapere che erano esercizi calistenici.

Calisthenics per principianti

Tutti possono praticare la callisthenics, a proposito, è un ottimo modo per iniziare ad allenarsi. Secondo Rafaela, le uniche precauzioni dovrebbero essere sempre quella di ricordare la postura e di non forzare troppo all'inizio, rispettando i limiti del corpo.

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Formazione per principianti

Ecco alcuni suggerimenti per i calisthenics per i principianti:

  • addominale
  • Push up
  • bordo
  • Jack da salto
  • Saltare (? Correre? Sul posto, sollevare le ginocchia)

A poco a poco puoi aumentare il numero di ripetizioni o passare ad esercizi più difficili.

Callisthenics o bodybuilding?

Il bodybuilding è una pratica isolata il cui obiettivo principale è aumentare la massa muscolare.

Callisthenics, d'altra parte, sono esercizi che possono essere inseriti in altre pratiche, compresi quelli che fanno anche body building.

In generale, il primo è più ricercato da coloro che vogliono aumentare l'indice muscolare del corpo e il secondo da coloro che vogliono perdere peso o definire i propri muscoli.

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In pratica, tutti gli esercizi fanno bene alla salute del corpo e della mente. Scegli quello più adatto a te o fai alcuni test per vedere quale ti piace di più, dopo tutto l'esercizio dovrebbe essere piacevole anche per te!

Cura e aiuto professionale

Come per qualsiasi attività fisica, è importante indossare abiti adeguati, riscaldarsi prima di iniziare e non superare i limiti del proprio corpo.

Secondo i consigli del professionista Rafaela, un buon educatore fisico saprà indicare gli esercizi più appropriati al tuo livello di preparazione, rispettando le lesioni precedenti e i loro limiti individuali.

Non tentare mai di spingere troppo per ottenere risultati più rapidi in quanto potresti finire per infortunarti o addirittura rinunciare perché sarà più difficile che soddisfacente.

cibo

Per i migliori risultati, è meglio combinare esercizio fisico e una dieta equilibrata.

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Se hai intenzione di seguire una dieta rigorosa, consulta una dietista, sarà in grado di indicarti il ​​modo migliore per te.

Ricorda che, indipendentemente dalla dieta e dall'esercizio fisico, bere molta acqua e rimanere idratati è essenziale per la salute.

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