Copia l'allenamento in palestra di Sabrina Sato

Chi vede Sabrina Sato brillare in televisione o attirare sguardi ovunque vada? Che si tratti di un aeroporto, un ristorante o un club, puoi solo immaginare quanto la ragazza indossa la camicia per mantenere il suo corpo. Ad ogni donna piacerebbe avere le gambe tornite, il sedere duro e la pancia piatta come quella di Sabrina.

Segui l'allenamento completo eseguito dal presentatore e impara in 11 esercizi cosa fare per raggiungere un corpo come il tuo, senza soffrire molto.

Il segreto della diva è stato una tendenza nelle palestre per un po '? e ottieni più fan ogni giorno. Precedentemente considerato uno sport maschile, la boxe? e le sue varianti, come kickboxing e muay thai, per esempio? ha iniziato ad attirare l'attenzione del pubblico femminile perché è un esercizio completo, senza restrizioni e che, dopo tutto, non mira a trasformare nessuno in un combattente professionista. È anche un'attività divertente e piacevole.

L'allenatore del conduttore, Rodrigo Rodrigues, ha preparato una serie di 30 minuti da fare due volte a settimana. Se non sei abituato all'esercizio fisico, inizia a un ritmo più lento, aumentando gradualmente man mano che guadagni resistenza.

1? prima

Stretch. L'allenamento con Sabrina richiede una buona preparazione fisica ed è quindi importante evitare tensioni e altri disagi muscolari. Lo stretching ben fatto è fondamentale per garantire buoni risultati. Divertiti ad allungare tutto ciò che puoi. Non dimenticare che l'attività funzionerà con tutte le parti del corpo.

2? Saltare la corda

Con una corda adatta alla tua taglia? passo al centro della corda, se i cavi raggiungono l'altezza del seno è la dimensione ideale? inizia saltando con i piedi insieme fino a quando non ti abitui all'esercizio. Quindi passare tra i piedi, appoggiandosi sul pavimento uno alla volta. La durata dell'esercizio dovrebbe essere compresa tra 5 e 10 minuti. Se sei molto stanco, fermati prima.

3? Posizione base

Questa è la posizione da cui iniziano tutti i movimenti di allenamento. Allargando leggermente le gambe, metti il ​​piede sinistro in avanti e tieni le ginocchia leggermente piegate. Contrai l'addome e posiziona le mani, con i pugni chiusi, a livello del mento.

4 schivare

Con la posizione di base pronta, ruotare il busto verso destra come per schivare un colpo e tornare alla posizione di partenza. Ripeti il ​​movimento per 2-3 minuti, in entrambi i modi.

5? dritto

Sempre nella posizione di partenza, con il palmo rivolto verso il basso, colpisci l'aria con la mano destra mentre ruota il busto verso sinistra, togliendo il tallone dal piede destro da terra. Quindi tornare alla posizione di base. Ripetere il movimento per un periodo da 2 a 3 minuti, alternando i lati.

6 attraversato

L'obiettivo del vero pugno cross boxing è quello di colpire il lato della testa dell'avversario. Con il corpo in posizione di base, ruotare il corpo sul lato sinistro mentre si dà un pugno in aria con la mano destra verso il lato sinistro. Il braccio dovrebbe passare davanti al petto durante il "colpo". Assicurati di mantenere il palmo rivolto verso il basso e il polso e il gomito allineati. Ripetere il movimento per un periodo da 2 a 3 minuti, alternando i lati.

7 gancio

Il gancio è un forte colpo di mano ad arco dal basso verso l'alto. Questo colpo richiede un movimento articolare delle gambe e dei fianchi. Dalla posizione di base, lancia il pugno con la mano destra. Non raddrizzare il braccio, tenerlo agganciato, sempre con il palmo rivolto verso l'interno, ruotando il corpo verso il lato sinistro. Ripetere il movimento per un periodo da 2 a 3 minuti.

8 Calcio circolare

Dalla posizione di partenza, estendi la gamba destra di lato mentre estendi il braccio destro. Tenere la gamba di supporto leggermente piegata. Ritorna alla posizione di base e ripeti il ​​movimento per 2 o 3 minuti, alternando i lati.

9 ginocchio

Uscendo dalla posizione di partenza, piega la gamba destra verso l'alto, come un ginocchio in aria, mentre tira le braccia indietro, il palmo verso l'interno. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti il ​​movimento per 2 o 3 minuti, alternando le gambe.

10? Calcio frontale

Dalla posizione di base, alza la gamba destra in avanti con un calcio. Tieni la gamba di supporto leggermente piegata mentre allunghi le braccia all'indietro. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti il ​​movimento, alternando la gamba, per un periodo da 2 a 3 minuti.

11? flessione

Con le ginocchia appoggiate sul pavimento e i piedi uniti o incrociati, apri le braccia davanti alla linea di spalla e sostieni le mani al tuo fianco. Allunga le braccia. Per migliorare l'effetto dell'esercizio, prova a sollevare leggermente i piedi dal pavimento.Quindi flettere i gomiti a un angolo di 90 gradi e sollevare di nuovo il tronco. Ripeti il ​​movimento da 5 a 10 volte.

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