Semplici consigli ed esercizi per uscire dallo stile di vita sedentario

Probabilmente hai sentito che l'attività fisica offre numerosi benefici per la salute. Al contrario, devi sapere quanto sia negativo e pericoloso essere una persona sedentaria.

Se ti preoccupi, ma sei il tipo di persona a cui non piace andare in palestra o praticare uno sport, sappi che non tutto è perduto! Ci sono esercizi semplici e persino alcune azioni quotidiane che possono aiutarti a uscire dallo stile di vita sedentario!

Rischi che l'inattività fisica offre

L'inattività fisica può essere definita come una mancanza di sufficiente attività fisica e può influenzare in modo significativo la salute e la vita di una persona.

Gustavo Starling Torres, medico specialista in medicina dello sport, membro del Center for Studies in Exercise Physiology and Training (Cefit), e direttore della Jungle Fight Championship Medical Commission, sottolinea che la vita sedentaria provoca il disuso dei sistemi organici richiesti durante le diverse forme di attività fisica, che di conseguenza entrano in un processo di regressione funzionale.

"Pertanto, l'inattività fisica è direttamente o indirettamente associata alle cause o al peggioramento di varie malattie come la coronaropatia, l'infarto del miocardio, l'ipertensione e le malattie cardiovascolari in generale, l'osteoporosi, il diabete, l'obesità e persino alcuni tumori, portando a mortalità prematura?, spiega il medico.

Vantaggi offerti dalle attività fisiche

Ci sono numerosi benefici offerti dalla normale attività fisica. In generale, possiamo evidenziare:

• La pratica dell'attività fisica, come evidenziato da Gustavo Torres, previene e riduce l'incidenza di vari problemi di salute, come la coronaropatia, l'infarto del miocardio, l'ipertensione e le malattie cardiovascolari in generale, l'osteoporosi, il diabete, l'obesità e persino alcuni tumori. che implica una sopravvivenza più lunga.

• Il dottor Torres aggiunge che l'attivazione dei sistemi di organi (cardiorespiratori, nervosi, endocrini, muscoloscheletrici ecc.) Mediante l'esercizio fisico fornisce adattamenti e miglioramenti di essi. Pertanto, lo svolgimento delle attività quotidiane è migliore e più facile, fornendo una maggiore qualità della salute e della vita.
• Le attività fisiche migliorano l'autostima e consentono una maggiore socializzazione.

Come evitare il problema?

Ma alla fine, cosa deve fare una persona per non essere considerata sedentaria?

Torres sottolinea che l'American College of Sports Medicine (ACSM) suggerisce, come raccomandazione minima per gli adulti, la pratica di un moderato esercizio aerobico almeno 5 volte a settimana per almeno 30 minuti / giorno (150 min / settimana).

"Per un migliore condizionamento, l'orientamento di base per un'intensa attività fisica aerobica è almeno 3 volte a settimana, in sessioni non meno di 20 minuti, ma per un totale di almeno 75 minuti / settimana", aggiunge il dottore post-laurea in Medicina dello sport.

Torres sottolinea che le attività aerobiche moderate possono essere quelle che aumentano la frequenza cardiaca nell'intervallo 64-76% della frequenza cardiaca massima (FCmax) e intense nell'intervallo 77-93%. "Un modo semplice e rapido per stimare la FCmax è sottrarre da 220 l'età della persona in anni (HRmax = 220" età) ", spiega il medico.

Il professionista sottolinea inoltre che, idealmente, questi esercizi dovrebbero essere associati a esercizi di bodybuilding e flessibilità.

Semplici esercizi e suggerimenti per sbarazzarsi dell'inattività fisica

Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti su come uscire da uno stile di vita sedentario senza necessariamente andare in palestra.

1. Scommetti sulle faccende domestiche

Torres spiega che 30 minuti di moderata attività aerobica possono essere cumulativi durante il giorno, a condizione che vengano eseguiti in sessioni di almeno 10 minuti. Pertanto, le pulizie con questa durata minima (lavaggio / stoviglie, pulizia della casa, ecc.) Possono servire a raggiungere questi 30 minuti consigliati o anche di più.

2. Cammina ancora

Al di fuori dell'ambiente domestico, un suggerimento, secondo Torres, è di parcheggiare l'auto intenzionalmente più lontano dal lavoro. Con questo, ovviamente, la persona cammina di più senza grandi sforzi.

Vai a piedi in panetterie, negozi di alimentari, ecc. Non lontano da casa ci sono alcune alternative che possono compensare un cambiamento nelle abitudini? ”, Aggiunge il medico.

3. Scommetti su una bici

Un altro suggerimento è quello di scambiare l'auto con una bicicletta per andare al lavoro o eseguire azioni come andare in panetteria, negozi di alimentari, farmacia ecc.

4. Cammina

Non ti piace andare in palestra ?! Questa non è una scusa per non esercitare!

"Generalmente camminare è un'alternativa semplice e buona, soprattutto per i principianti, il cui livello di condizionamento può essere impeditivo per attività più intense e può essere praticato in molti luoghi e occasioni diversi, senza la necessità di grandi attrezzature", evidenzia Gustavo Torres .

5. Danza

La danza è anche una buona alternativa per coloro che vogliono uscire dallo stile di vita sedentario. Può essere praticato in palestre, scuole di danza o semplicemente a casa.

"La danza è anche un'alternativa che può essere aggiunta ad altri tipi di attività fisiche, con il vantaggio di essere giocosa e spesso motivante", afferma il dottor Torres.

6. Corda per saltare

Saltare la corda è un'attività che può essere eseguita a casa o all'aperto. È divertente e brucia ancora buone calorie!

7. Su e giù per le scale

Andare su e giù intenzionalmente a casa è un buon modo per allenarsi senza andare in palestra.

Ma il consiglio è di attenersi all'abitudine di salire e scendere le scale ogni volta che è possibile: se lavori in un edificio con un ascensore, evitalo; quando vai al centro commerciale, scappa dalle scale mobili ecc.

8. Porta a spasso il cane

Portare il tuo cane a passeggio ogni giorno per almeno 30 minuti è un ottimo modo per uscire da uno stile di vita sedentario. Inoltre farai molto bene alla salute e al benessere del tuo animale domestico!

Ragioni per uscire dallo stile di vita sedentario

Gustavo Torres sottolinea che gli studi hanno dimostrato che l'inattività fisica comporta un rischio di malattia coronarica simile all'ipertensione, al fumo o all'aumento del colesterolo. Sfortunatamente, per coloro a cui non piacciono le palestre o l'attività fisica in generale, l'unico modo in cui possiamo allontanarci dall'inattività fisica e da tutti i mali ad essa associati è attraverso l'esercizio. Questo è un "rimedio" efficace e preventivo, con il vantaggio che può essere economico (o addirittura gratuito) e senza effetti collaterali se eseguito correttamente ", afferma.

Per il medico, prima di giudicare se? Ti piace o no? esercizio, il proprio ragionamento dovrebbe essere molto più semplice e più obiettivo. "Se le piace, non vuole ammalarsi più facilmente o sottoporsi a test spesso invasivi, alcuni dolorosi ed evitare il trattamento con una varietà di farmaci (e se fossero" buoni "non avrebbero questo nome)?" e i suoi effetti collaterali indesiderati, a parte qualsiasi intervento chirurgico e i loro rischi / conseguenze, dovrebbero scommettere sull'esercizio fisico che è un potente? elisir? (Si dice di un drink con un effetto apparentemente magico) preservare e ripristinare la salute dei suoi utenti?, Conclude Gustavo Torres.

Quindi non perdere tempo: se non fai ancora attività fisica regolare, inizia ad allenarti gradualmente, anche se lavori di più nelle attività quotidiane (come pulire la casa, camminare per andare al lavoro, salire e giù per le scale ecc.)? Ciò porterà progressivamente a una vita più sana!

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