Chi lavora fuori casa ha difficoltà a conciliare il programma stretto e imprevedibile con altri compiti. Per questo motivo, è difficile trovare il tempo per mangiare bene e correttamente. La difficoltà è ancora maggiore per coloro che vivono soli. Generalmente, coloro che vivono da soli mangiano a volte non regolari e, tranne quelli a cui piace cucinare, consumano molti prodotti trasformati perché sono pratici e veloci da preparare.
Anche con molta fretta, uno dei consigli più importanti per chi vive da solo mangia bene è dare priorità a una buona colazione, che dovrebbe essere abbondante, composta da cibi vari e contenere principalmente cereali e latticini, preferibilmente scremati, che aiutano il mantenere una buona quantità di calcio e aiutare a combattere l'osteoporosi.
A pranzo, è bene ridurre l'assunzione di cibi fritti e cibi ricchi di grassi animali. Questi grassi si trovano in carni rosse, formaggi gialli e salsicce, come il salame. La preferenza dovrebbe essere data alle carni magre come il pollo. Se scegli la pasta, le salse che scegli dovrebbero essere a basso contenuto di grassi, come i pomodori.
Non dispensare mai insalate e carboidrati e attenzione ai carboidrati, scegline solo uno per pasto, non mangiare riso, pane e pasta insieme. Un buon consiglio dietetico per chi vive da solo è mangiare frutta e piccoli pezzi di formaggio tra i pasti, aiutando a controllare la fame ed evitando di esagerare. Non si dovrebbe mangiare molto di notte, il pasto dovrebbe essere leggero, mangiare un panino naturale o una zuppa.
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