Culturalmente, il consumo isotonico è associato all'idea di salute. La composizione ricca di minerali ha creato una falsa immagine che è una bevanda salutare che può sostituire l'acqua con l'idratazione. Ma non è così semplice! Il consumo di isotonica dovrebbe essere fatto solo con consulenza specialistica e in alcuni casi specifici.
Sapere chi è indicato, di cosa sono fatti, la quantità ideale da bere e con quali bevande l'isotonico può essere sostituito.
Per chi è e qual è il suo scopo?
Gli isotonici sono indicati per gli atleti che svolgono un'intensa attività fisica. Sono raccomandati dopo un allenamento che dura più di un'ora e che causa sudorazione, ad esempio 16 km di corsa, mezza maratona o maratona? ”, Spiega la nutrizionista Patrícia Biaggi. La bevanda esiste per sostituire l'acqua e i sali minerali persi nel sudore, cioè per promuovere l'idratazione e anche migliorare le prestazioni degli atleti. Aiuta anche a prevenire i crampi e la disidratazione.
Di cosa sono fatti gli isotonici?
Gli isotonici sono ricchi di sodio, potassio, calcio e fosforo. Questi nutrienti favoriscono il funzionamento delle cellule lasciando all'individuo più energia.
Nonostante i benefici, Patricia spiega che il consumo può sovraccaricare i reni e contribuire all'aumento della pressione sanguigna. Per avere un'idea, una soda normale contiene in media 11 mg di sodio, mentre le bevande isotoniche possono contenere da 50 a 160 mg per bottiglia!
Pertanto, per le persone che soffrono di alcuni problemi di salute non è raccomandato il consumo, come ad esempio:
- Insufficienza cardiaca;
- L'ipertensione;
- Malattie renali;
- Diabete.
Qual è la quantità ideale di consumo?
Prima degli esercizi: indicato per bere da 200 ml a 400 ml di liquidi? succo di frutta, acqua o isotonico. Se si sceglie il consumo isotonico di pasti a base di carboidrati dovrebbe essere evitato, poiché la bevanda contiene già questo nutriente.
Durante gli esercizi: Si consiglia di consumare tra 500 ml e 2 litri di acqua e isotonico a seconda della quantità di sudore che la persona ha perso. Per calcolare la perdita d'acqua durante l'esercizio fisico, pesare prima e dopo l'attività e trasformare il risultato di questa differenza in grammi in millilitri. Ad esempio, se la differenza di pesatura era di 600 grammi, reintegrare 600 ml durante l'attività. L'ideale non è usare solo isotonico, sostituire la quantità in modo parziale con metà acqua e metà isotonica.
Dopo l'esercizio: Nelle due ore successive all'allenamento, la quantità di liquido da riempire corrisponde al 150% del peso perso. Utilizzando lo stesso esempio sopra, se hai perso 600 grammi, dovresti sostituire 900 ml. Questa sostituzione può essere con succo di frutta, acqua o isotonico. In questo momento, è anche importante consumare frutta e cibo.
Sostituti isotonici
Secondo la nutrizionista Patricia, le persone che praticano un'attività fisica leggera o moderata possono consumare acqua di cocco e siero fatto in casa, bevande considerate isotoniche naturali.
Ricorda che l'acqua è la principale fonte di idratazione del nostro corpo. Il nutrizionista informa che nessun prodotto può sostituire il consumo giornaliero di almeno due litri di acqua.
Altre precauzioni che dovresti prendere
- Denti: bere bevande isotoniche può danneggiare lo smalto dei denti causando carie e aumentando la sensibilità dei denti,
- Perdita di peso: la bevanda è una fonte di calorie come qualsiasi altra e contiene zucchero, quindi, in eccesso, gli isotonici rendono difficile perdere peso.
Al fine di consumare liquidi non naturali, è importante consultare sempre il dietista e seguire i consigli del medico in caso di restrizioni dovute a malattie.
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