Tieni un diario alimentare per perdere peso

Le diete alimentari, se ben bilanciate e adeguatamente combinate con la pratica di qualche tipo di attività fisica, possono essere utilizzate da nutrizionisti e persino endocrinologi al fine di ottenere risultati positivi per il paziente. Questi risultati possono o meno essere correlati alla forma fisica.

I pazienti che soffrono di diabete, ad esempio, devono sottoporsi a dieta che contiene nel tuo programma una bassa assunzione di zuccheri in generale. Nonostante le raccomandazioni mediche, alcune donne alla fine aderiscono a diete sanitarie rigorose e spesso potenzialmente pericolose, solo per raggiungere il corpo che considerano perfetto.

La maggior parte di queste diete non si basa su ricerche scientifiche o mediche, ma solo su buonsenso e concetti dietetici che non sono sempre veri. Vi sono, tuttavia, alternative a perdere peso senza mettere in pericolo la salute.

Un'alternativa scientificamente provata è quella di tenere un diario dettagliato degli alimenti che mangi durante il giorno. In questo modo puoi controllare la quantità di calorie che mangi e bilanciare meglio i tuoi pasti per trovare un equilibrio tra cibi sani e "magri". Per aderire a questa pratica, seguire i suggerimenti.

Prepara un tavolo

Prepara una tabella settimanale e scrivila su un quaderno. Ogni pagina dovrebbe contenere la tabella per una settimana. Questa tabella dovrebbe essere divisa per giorno e per pasto, compresi gli spuntini tra i pasti principali e con uno spazio per il mantenimento del tempo.

Annota tutto in tempo

Non aspettare fino alla fine della giornata per annotare ciò che hai mangiato. La tendenza è che dimentichi o? Salta? alimenti come caramelle, caramelle e altri snack consumati durante il lavoro o il periodo di studio, ad esempio, se non si annotano al momento del consumo. Per non sabotare la legittimità delle informazioni, prova a annotare il cibo e calorie ingerite non appena finisci di mangiare.

Non mentire

Anche se allettante, l'idea di non registrare le? Escapades? Ciò che dai è controproducente perché crea a lungo termine la sensazione che stai mangiando correttamente quando non lo sei. L'idea di diario alimentare Sta esattamente mettendo su carta le calorie che devono essere tagliate dalla tua vita quotidiana in modo da poterle vedere più facilmente. Mentire o nascondere informazioni compromette l'avanzamento della dieta.

Ci vogliono circa 21 giorni perché gli umani si abituino a una nuova abitudine. Anche se dimentichi di prendere appunti all'inizio o di finire in modo errato all'inizio, investi nella rieducazione alimentare e mantieni lo scopo fino a quando non diventa una pratica naturale.

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