Ciclo mestruale: cancella le tue domande

Agisce quotidianamente sul nostro corpo, provoca variazioni che influiscono su tutto, dalle emozioni alle prestazioni fisiche, eppure avete notato come a volte sembriamo sintetizzare il ciclo mestruale solo ed esclusivamente?

È vero che ha alcuni degli impatti più visibili nella vita di tutti i giorni, ma credimi, capire che il ciclo mestruale va ben oltre non è utile solo per medici o biologi. È un modo per entrare in contatto con il nostro corpo e persino per fare pace con esso approfittando di ogni cambiamento che subisce.

"Conoscendo meglio il tuo ciclo mestruale, puoi dare la priorità alle scelte fisiche, comportamentali e dietetiche che alleviano naturalmente i sintomi fastidiosi", spiega il ginecologo Dr. Naira Scartezzini Senna.


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Comprensione del ciclo mestruale

Ora avendo più impatto, ora quasi inosservato, il ciclo mestruale comprende l'intero periodo dal primo giorno delle mestruazioni al giorno prima dell'inizio delle mestruazioni successive.

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Mentre è normale parlare di 28 giorni di norma, il Dr. Naira spiega che l'unico modo per sapere con certezza quanto dura il ciclo è il follow-up. "La durata può variare da un organismo all'altro, di solito le donne hanno cicli normali ad intervalli da 23 a 35 giorni", afferma. Altrimenti, vale la pena consultare il ginecologo.

Qualunque sia la durata del tuo ciclo, è importante sapere che sono gli ormoni a dominare. Sono responsabili dei processi e dei cambiamenti che si verificano durante le tre fasi del periodo mestruale: follicolare, ovulatorio e luteale.

1. Fase follicolare: È la prima fase del ciclo mestruale, che dura dai 5 ai 12 giorni. In esso, la ghiandola pituitaria aumenta la produzione dell'ormone follicolo-stimolante (FSH), che è responsabile della maturazione dei follicoli contenenti le uova. Più maturi, i follicoli iniziano a produrre estrogeni, l'ormone responsabile del rivestimento dell'utero. In pratica, la fase follicolare è sinonimo di mestruazioni con tutti i suoi sintomi, ma anche un crescente miglioramento dell'umore e del benessere grazie all'aumento dei livelli di estrogeni, testosterone e ossitocina. Anche grazie all'aumento di estrogeni, disposizione, forza, concentrazione e aumento delle prestazioni fisiche alla fine di questa fase (periodo post-mestruazione). Dall'interruzione, il clitoride diventa più sensibile e la libido inizia ad aumentare progressivamente.


2. Fase ovulatoria: Si verifica a metà del ciclo ed è la fase più breve di tutte, con una durata generalmente non superiore a 36 ore. L'aumento dei livelli di estrogeni induce l'organismo a produrre l'ormone luteinizzante, che è responsabile del rilascio dell'uovo dell'ovaio più maturo. In pratica, il picco di estrogeni raggiunto alla fine della fase precedente rende la pelle e i capelli belli e sani in questa fase. Per finire, il livello di testosterone aumenta, causando un aumento della fiducia e della libido. Sebbene a un'intensità inferiore rispetto alla fine della fase precedente, l'umore rimane alto.

3. Fase luteale: È l'ultima e la più temuta fase del ciclo mestruale, che dura da 11 a 16 giorni. In esso si verifica un'inversione ormonale, con un calo del testosterone e degli estrogeni e un aumento del progesterone. Dopo l'ovulazione, il follicolo responsabile del rilascio dell'uovo si chiude e forma il cosiddetto corpus luteum, la struttura responsabile della produzione di progesterone. È questo ormone che addenserà l'endometrio per consentirgli di ricevere un possibile uovo fecondato. Sebbene oscillante, gli estrogeni agiscono ancora all'inizio di questa fase, che all'inizio bilancia leggermente le cose. Ma in pratica, sentiamo la fase luteale in tre lettere: PMS.

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Con una nozione di base di fasi, cambiamenti ormonali, perché si verificano e quale impatto hanno sui nostri corpi, è tempo di svelare alcuni dei momenti più emblematici del ciclo mestruale.

mestruazione

A partire dal calcio del ciclo, le mestruazioni sono il ridimensionamento dello strato interno dell'utero (endometrio). In poche parole, il Dr. Naira spiega che "non è altro che lo smaltimento da parte del corpo del rivestimento creato all'interno dell'utero per ricevere un embrione in caso di fecondazione".

Come il resto del ciclo, non puoi parlare di una durata esatta, ma di solito dura da 2 a 6 giorni, di solito all'inizio è più intenso. Per quanto riguarda il flusso, Dr.Naira spiega che la quantità di sangue raccolta durante il periodo mestruale di solito coincide con ¼ di tazza o, in termini più pratici, "l'uso di 4 assorbenti al giorno in media", dice.

Per quanto riguarda i modi in cui le mestruazioni influiscono quotidianamente, la combinazione di basso progesterone e aumento graduale degli estrogeni dovrebbe teoricamente eliminare i sintomi della sindrome premestruale e aumentare la sensazione di benessere durante la settimana. In pratica, tuttavia, molte donne manifestano sintomi come debolezza, mal di testa, vertigini, nausea, depressione, diarrea e coliche durante le mestruazioni.

Esistono diverse cause di questo quadro clinico. A partire dalla perdita di sangue, abbassa il ferro del corpo, che può riflettere su debolezza, vertigini e sintomi della depressione. Ti sembra familiare? Quindi, rinforza il consumo di cibi ricchi di ferro come cavoli, ceci e noci nel periodo!

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Il tuo fegato ha già un ruolo importante nel metabolismo degli estrogeni, che deve essere regolato per garantire il benessere e prevenire l'emicrania mestruale. Pertanto, durante le mestruazioni, è importante non sovraccaricarlo, evitando il consumo di alcol e cibi grassi.

Infine, i crampi sono causati da prostaglandine, lipidi prodotti dopo l'ovulazione che causano la contrazione dei vasi sanguigni e della muscolatura liscia. Dopo l'interruzione del tessuto nell'endometrio, le prostaglandine agiscono nell'utero causando la contrazione dell'espulsione. Se prodotte in eccesso, queste sostanze causano non solo coliche, ma anche diarrea mestruale, poiché possono raggiungere il colon. Come antidoto, dilatando i vasi sanguigni, le sacche di acqua calda vengono colpite e cadute, così come una dieta ricca di fibre per regolare l'intestino.

ovulazione

Come suggerisce il nome, l'ovulazione è l'evento che caratterizza la fase ovulatoria. Si verifica quando gli estrogeni stimolano la produzione dell'ormone luteinizzante, che a sua volta induce l'uscita dell'ovaio. Il processo è abbastanza veloce: dopo il picco dell'ormone luteinizzante, sono necessarie 10-12 ore per il rilascio dell'uovo. Successivamente, ha solo 24 ore per essere fertilizzato, che corrisponde al giorno più fertile di una donna. Se durante questo periodo non si verifica la fecondazione, l'uovo degenera.

Tranne un aumento della libido che segna il periodo piuttosto che il giorno dell'ovulazione stessa, è un evento quasi asintomatico. In casi molto rari, alcune donne possono avvertire una fitta sul lato dell'ovaio che ha rilasciato l'uovo. Poiché, ancora una volta, non è possibile determinare una data esatta per l'ovulazione, poiché si verifica a metà ciclo e può variare da un mese all'altro, quindi chi vuole rimanere incinta deve fare affidamento sui piccoli segnali che il corpo invia. "In questa fase, più comunemente, si può notare l'emergere di una secrezione vaginale più traslucida e sorprendente, simile al bianco d'uovo, che è ricettiva allo sperma", spiega il dott. Naira.

Periodo fertile

L'ovulazione e il periodo fertile sono la stessa cosa? La risposta non è esattamente, sebbene l'ovulazione si verifichi durante il periodo fertile, che va da 5 a 6 giorni prima dell'ovulazione a 1 giorno dopo che si verifica.

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Per capire meglio, basta ricordare che la fecondazione si verifica quando c'è l'incontro dell'uovo con lo sperma, gameti con diversa durata della vita. Mentre l'ovulo ha solo 24 ore per fertilizzare prima di degenerare, lo sperma sopravvive fino a 5 giorni, il che significa che potrebbe essere già lì quando l'uovo viene rilasciato, consentendo la fecondazione.

Nel tempo, secondo gli studi, la maggior parte delle gravidanze non si verificano quando si verificano rapporti sessuali il giorno dell'ovulazione, ma quando si verifica circa tre giorni prima del rilascio dell'uovo, dando più tempo allo sperma per passare attraverso la vagina e la vagina. muco cervicale.

In questo senso, vale la pena ricordare che, nonostante gli eventi occasionali, gli ormoni agiscono durante tutto il ciclo, essendo già ai livelli più alti prima di raggiungere il loro picco. Pertanto, durante il periodo fertile, il muco cervicale è già più viscoso e permeabile ed è possibile seguire questo cambiamento attraverso la suddetta secrezione di albume d'uovo, nonché misurando l'ormone luteinizzante nelle urine.

TPM

Il tema è così popolare quando si tratta del ciclo mestruale che spesso finisce per essere banalizzato, il che è un enorme disservizio, poiché è un vero quadro clinico che influenza la nostra vita quotidiana, sia nelle attività quotidiane. , al lavoro o nelle relazioni.

L'evento principale della fase luteale, la tensione premestruale è il risultato della caduta degli estrogeni e dell'aumento del progesterone prodotto dal corpo luteo.In altre parole, mentre la riduzione degli estrogeni provoca un calo dei livelli di serotonina, facendoci sentire depressi, ansiosi, irritabili e desiderosi di mangiare dolci; D'altra parte, il progesterone, con il suo effetto sedativo, non semplifica neanche la nostra vita. Questo perché, nel processo di fecondazione, il progesterone ha il ruolo essenziale di addensare l'endometrio e di conservare i nutrienti nel caso in cui l'ovulo sia fecondato. Per questo, rallenta il funzionamento dell'intestino. Il risultato che molte donne già conoscono: costipazione e ritenzione di liquidi.

Un altro effetto progesterone che caratterizza un sintomo di sindrome premestruale è la dilatazione dei dotti del latte, lasciando il seno dolente e tenero. C'è anche uno studio condotto dall'Università di Uppsala in Svezia che collega il progesterone alla stimolazione dell'amigdala cerebrale, un gruppo di neuroni responsabili di avvisare il corpo di paura, ansia e insonnia.

Ma calmati, prima di ribellarti al progesterone, ricorda che la sua azione è naturale e fa parte di un ciclo equilibrato, contribuendo a tenere sotto controllo i livelli di cortisolo, ferro e vitamina D. Pertanto, per aggirare i sintomi della sindrome premestruale, si consiglia di mantenere abitudini sane. Praticare un leggero esercizio aerobico e dormire bene la notte, ad esempio, aiuta a stabilizzare i livelli di serotonina. Bevi già molta acqua e mantieni una dieta equilibrata? ricco di cereali, verdure, cibi a basso contenuto di grassi e a basso contenuto di sodio? Aiuta a regolare l'intestino e combattere la ritenzione idrica. Il cioccolato al 70% di cacao è anche super indicato per la sindrome premestruale, perché aiuta a sostituire il magnesio che perdiamo in questa fase!

La sindrome premestruale di solito si verifica da 2 a 10 giorni prima delle mestruazioni e scompare non appena inizia il sanguinamento. Se i sintomi persistono, è meglio consultare un medico per scoprire se ci sono altri problemi di salute dietro di loro.

App scaricabili che ti aiuteranno a capire il tuo ciclo mestruale

A prima vista, monitorare il ciclo mestruale sembra un compito semplice. Basta contare dal primo giorno del ciclo fino al giorno prima del ciclo successivo. L'ovulazione si verificherebbe a metà di questo periodo e un nuovo ciclo inizierebbe in sequenza, sempre a intervalli uguali. Poiché in pratica non funziona bene e poche donne seguono il ciclo del calendario, le app sono molto utili quando si tratta di aiutare ad anticipare il cambiamento e prepararsi. Dai un'occhiata ad alcuni suggerimenti qui sotto!

  • Indizio (Android e iOS): Presente in 5 elenchi su 5 con le migliori app per tenere traccia del ciclo, Clue è gratuito e la sua principale attrazione è un'operazione amichevole che ti consente di registrare sbalzi d'umore al fine di controllare i modelli durante il ciclo. Inoltre mette in guardia circa l'arrivo delle mestruazioni, il periodo fertile e la sindrome premestruale.
  • Calendario mestruale Flo (Android e iOS): Un'altra app molto completa, Flo ti consente di registrare sintomi, umore, sesso, esercizio fisico e persino l'assunzione di acqua durante il ciclo. Con questo, genera grafici, imposta schemi e può fornire suggerimenti per alleviare i sintomi di ogni fase.
  • Eva (Android e iOS): Non ancora disponibile in portoghese, Eva, incanta per la sua proposta divertente e mirata a migliorare la vita sessuale. Le caratteristiche includono suggerimenti e curiosità sul sesso, la capacità di tenere traccia delle variazioni durante il ciclo e il divertente ciclocope, una sorta di oroscopo adattato per prevedere la tua giornata in base agli ormoni.
  • Maya (Android e iOS): Progettato con grazia, Maia ha disegnato icone che ricordano le voci del diario per registrare umore, peso e temperatura. Ma a differenza del classico diario cartaceo, ti avvisa molto bene del tempo fertile, della sindrome premestruale e delle mestruazioni, tra le altre caratteristiche.
  • Ovuview (solo Android): Un'ottima scelta per coloro che vogliono rimanere incinta, OvuView offre, oltre al tradizionale calendario mestruale, promemoria per la misurazione della temperatura corporea, grafici della temperatura e dei sintomi, metodi comprovati di rilevazione della fertilità e altro ancora.

Fai il test e segui il tuo ciclo con attenzione ai bisogni del tuo corpo! Ha tutto da ripagare con una sindrome premestruale molto più silenziosa e le mestruazioni.

Yoga - Per quando abbiamo le Mestruazioni (Marzo 2024)


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