Esercizi di Pilates per la colonna vertebrale

Cattiva postura nella vita di tutti i giorni causando danni alla colonna vertebrale. E per combattere questo fastidio, il pilates Ha tecniche appropriate che aiutano ad alleviare il dolore attraverso il condizionamento fisico e la riabilitazione posturale.

Promuove anche il rafforzamento e l'allungamento di tutti i muscoli del corpo in modo equilibrato. il pilates Può essere praticato da chiunque di qualsiasi fascia d'età. Ma prima di iniziare gli esercizi, una valutazione fisica è essenziale.

un po ' esercizi di pilates per la colonna vertebrale Questi possono essere fatti a casa, ma a chiunque abbia un problema alla schiena dovrebbe essere prestata particolare attenzione e un professionista qualificato che controlla gli esercizi per prevenire gravi lesioni.

Affinché gli esercizi vengano eseguiti correttamente e abbiano grandi risultati, è necessario utilizzare il elastico per pilates, noto anche come Therabando un asciugamano piegato longitudinalmente.

Segui le istruzioni e scopri come fare quattro. esercizi di pilates per la colonna vertebrale. Fai pratica a casa per alleviare il mal di schiena.

Primo esercizio

Il primo esercizio consiste nell'allungare i muscoli posteriori della coscia e delle gambe. Sdraiati, posiziona la fascia piegata o l'asciugamano sul piede destro e allunga l'intera muscolatura posteriore della gamba destra. Tieni la gamba di base ben distesa sul tappetino, le spalle ben rilassate e la testa ben supportata. Tenere premuto per circa un minuto, respirando liberamente. Ripeti lo stesso movimento con l'altra gamba.

Secondo esercizio

Ancora sdraiato, posiziona l'anta nella zona dello stinco. Sollevare il tronco e tenere la fascia tra le gambe. Fai un movimento di pompaggio con le braccia, inspirando ed espirando in cinque passaggi, ripetendo questo ciclo di respirazione dieci volte. Gli addominali dovrebbero essere ben sparati mantenendo l'ombelico? Incollato? alla colonna.

Terzo esercizio

Questo esercizio è noto come rotolare giù. Seduto e con la colonna vertebrale ben eretta, avvolgere la fascia sulla pianta dei piedi, unendo strettamente gli arti inferiori. Tieni la fascia vicino alle caviglie ed espira leggermente, inizia a sdraiarti lentamente. Esegui questo movimento segmentando tutte le vertebre nella colonna vertebrale. Espira leggermente e lentamente torna in posizione seduta e verticale, ripetendo questo movimento quattro o cinque volte.

Quarto esercizio

Per finire il esercizi di pilates per la colonna vertebralefare il tozzo. Mettiti in cima alla striscia con i piedi leggermente divaricati. Tenendo un'estremità della cinghia in ogni mano, abbassare l'anca verso il pavimento, piegando leggermente il busto in avanti e sollevare le braccia all'altezza delle spalle aumentando la tensione della cinghia. Espira mentre fai la mossa e inspira mentre torni alla posizione iniziale. Ripeti l'esercizio da cinque a otto volte. Assicurati di mantenere la colonna vertebrale sempre eretta e gli addominali in movimento.

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