Dopo qualsiasi attività che comporta uno sforzo fisico, soprattutto dopo l'allenamento in palestra, il corpo inizia a riparare lo stress a cui sono stati sottoposti i muscoli.
Secondo Luciana Mankel, un'educatrice fisica specializzata in fisiologia dell'esercizio, il processo di recupero condiziona il corpo a diventare forte e consente la perdita di peso, quindi le attività svolte entro 48 ore dall'esercizio fisico danno un grande contributo ai risultati da raggiungere.
Atteggiamenti che migliorano l'attività fisica e riducono il disagio
L'acqua potabile è la raccomandazione che i professionisti dell'attività fisica ascoltano di più, poiché aiuta a perdere peso, aiuta a controllare gli impulsi e a mantenere la sazietà. Questo consiglio non è solo corretto, ma dovrebbe essere preso molto sul serio, poiché le persone che non idratano bene hanno maggiori probabilità di bruciare la massa magra durante l'esercizio. Inoltre, senza acqua, il corpo cede meno attività, si muove automaticamente a un ritmo più lento e non brucia più calorie perché non ha la giusta quantità di liquido per completare le sue funzioni.
Per una buona idratazione, l'ideale è includere, oltre a 2 litri al giorno, oltre a 500 ml all'ora di attività fisica, l'acqua potabile non solo dopo l'esercizio fisico, ma anche prima e durante, guida il nutrizionista Inarí Ciccone, specializzato in nutrizione sportiva. di Unifesp.
Anche lo stretching dopo un'attività fisica è una buona pratica. Lo stretching non è solo una preparazione per l'attività fisica, gli studi dimostrano che lo stretching dopo l'allenamento implica fino al 20% di aumento della massa muscolare. Avere questa abitudine è essenziale per il recupero di qualsiasi esercizio, in quanto attiva il sistema circolatorio e tonifica i sistemi respiratorio e neuromuscolare.
Per inibire il dolore, è indicata una tecnica di stretching americana chiamata stretching ad attivazione isolata. La tecnica consiglia di mantenere ogni posizione per 3 secondi e con 10-12 ripetizioni, consentendo una maggiore circolazione e una migliore ossigenazione muscolare.
Fare un massaggio dopo l'allenamento è un'altra buona iniziativa, poiché accelera la rigenerazione muscolare fino al 60%, prevenendo lesioni e riducendo l'infiammazione nei tessuti stimolando il flusso sanguigno nell'area.
Un suggerimento interessante è, dopo l'esercizio, fare una doccia fredda per ridurre il dolore localizzato e quindi applicare una crema idratante che massaggia il corpo. Per un massaggio efficace, fai scorrere le mani sulle gambe verso l'inguine, le braccia verso le ascelle, l'addome in senso orario e dalla vita all'inguine. Se trovi volume, premi delicatamente il punto dall'esterno all'interno.
Il giorno dopo un rigoroso allenamento è indicato per svolgere un'attività a bassa intensità per prolungare i guadagni muscolari e stimolare il flusso sanguigno per il corretto trasporto dei nutrienti ai muscoli e l'eliminazione delle tossine come l'acido lattico, responsabile della sensazione di dolore. Muscolo dopo l'allenamento. Un altro punto positivo è che l'esercizio fisico contribuisce continuamente a un buon sonno, un altro elemento chiave per il buon svolgimento delle attività fisiche.
Dormire bene è importante perché mentre dormiamo il corpo produce alti livelli di GH, l'ormone della crescita, che promuove il rinnovamento cellulare necessario per la riparazione muscolare, la stimolazione della combustione dei grassi e la costruzione ossea dopo una giornata di allenamento.
Secondo una ricerca presentata al 26 ° Meeting annuale dell'American Academy of Sleep Medicine, non avere un sonno di qualità disturba gli ormoni della sazietà, aumentando la tendenza a consumare più pasti durante il giorno con scelte alimentari malsane.
Una buona alimentazione è fondamentale per il corretto funzionamento del corpo e questo include buone prestazioni nelle attività fisiche e il mantenimento di un corpo sano. Professionisti e scienziati sportivi sostengono l'importanza della nutrizione post-allenamento come strumento per aiutare la riparazione muscolare.
Mangiare cibi che contengono proteine e carboidrati complessi, come uova, petto di tacchino, pane integrale e frutta, fino a 30 minuti dopo la ginnastica promuove un buon risultato, poiché le proteine accelerano il metabolismo e rafforzano la riparazione dei tessuti e i carboidrati complessi. ricostituire l'energia impedendo al corpo di consumare massa muscolare.
Le buone abitudini che possono aumentare l'energia, ridurre il dolore e accelerare la perdita di peso senza sforzo devono essere seguite costantemente, poiché il corpo ha bisogno di una routine che fornisca la migliore infrastruttura in modo che possa rispondere alla tua salute e alla perdita di peso. .
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