I 21 alimenti più sani per le donne

Sapevi che ci sono molti alimenti che, oltre ad essere gustosi, hanno il potere di prevenire malattie e fotoinvecchiamento, aiutano a perdere peso e garantiscono ancora più bellezza alle donne?

Sembra troppo bello per essere vero e potresti chiederti se hai effettivamente accesso a tutti questi alimenti! Fortunatamente, l'elenco è lungo, ma di seguito ne troverai alcuni e se non hai l'abitudine di consumarli, puoi includerli da oggi nella tua dieta:

1. Cannella: diminuisce il desiderio di dolci, un sintomo della maggior parte delle donne, specialmente nella sindrome premestruale (tensione premestruale). "È ancora un ottimo alleato nel ridurre il grasso corporeo e la cellulite perché è anti-infiammatorio", afferma Jackeline Taglieta, nutrizionista all'Università di San Paolo (USP), laureata in Functional Clinical Nutrition.


2. Olio di cocco: Aiuta a ridurre il grasso viscerale, è antifungino (prevenendo la candidosi) e ha buoni benefici nel migliorare il profilo del colesterolo? importante cura soprattutto in menopausa, quando le donne sono più sensibili alle malattie cardiovascolari? ”, spiega il nutrizionista Jackeline.

3. Castagne: i semi oleosi sono ricchi di magnesio e vitamina B6. Sono ottimi per migliorare i sintomi emotivi (depressivi e irritabilità) comuni nella fase premestruale. E le noci del Brasile, in particolare, sono un'ottima fonte di selenio, un minerale antiossidante che aiuta a prevenire l'invecchiamento precoce della pelle ?, sottolinea il nutrizionista.

4. Noci: del gruppo dei semi oleosi, sono ricchi di magnesio e vitamina B6. Sono anche ottimi per migliorare i sintomi emotivi comuni nella fase premestruale.


5. Mandorle: del gruppo dei semi oleosi, sono ricchi di magnesio e vitamina B6 e hanno gli stessi benefici di cui sopra.

6. Macadamia: I semi oleosi, ricchi di magnesio e vitamina B, hanno gli stessi benefici di noci e mandorle.

7. Mirtillo rosso: "Un frutto rosso molto antiossidante che aiuta a prevenire le infezioni urinarie", afferma il nutrizionista Jackeline.


8. Avena: È una fonte di silicio, un minerale che partecipa alla formazione del collagene, migliorando l'aspetto della cellulite e mantenendo l'elasticità della pelle. E contiene betaglucani, fibre che favoriscono la salute intestinale e controllano il colesterolo? ”, Spiega il nutrizionista.

9. Broccoli: È ricco di ferro. È interessante notare che le donne perdono molto ferro durante le mestruazioni. Ha anche calcio, che è importante per le ossa, le unghie e la contrazione muscolare. Inoltre, ha una buona quantità di fibre e magnesio? ”, Spiega Jackeline Taglieta.

10. Scarola: Come i broccoli, fa parte delle verdure verde scuro, è ricco di ferro e calcio e ha una quantità significativa di fibre e magnesio.

11. Cavolo: Fa parte delle verdure verde scuro e offre tutti i benefici sopra menzionati.

12. Cavoletti di Bruxelles: Fa anche parte delle verdure verde scuro e offre tutti i benefici sopra menzionati.

13. Rucola: Fa parte delle verdure verde scuro e offre gli stessi benefici di broccoli, scarola, tra gli altri.

14. Spinaci: Fa parte delle verdure verde scuro e offre tutti i benefici sopra menzionati.

15. Crescione: Fa anche parte delle verdure verde scuro e offre tutti i benefici sopra menzionati.

16. Uovo: È un alimento ricco di vitamina E, che previene il fotoinvecchiamento cutaneo, la biotina e la vitamina A, entrambi considerati vitamine della bellezza. È anche una fonte di proteine, essenziale per i muscoli, l'immunità e la salute di unghie e capelli. Contiene una certa quantità di colesterolo, che è essenziale per la sintesi degli ormoni sessuali, oltre al ferro? ”, Spiega Jackeline Taglieta.

17. Sardine: "È una fonte di vitamina D e calcio (molto importante per la prevenzione dell'osteoporosi), il coenzima Q10 (previene anche l'invecchiamento precoce della pelle) e l'omega 3 (riduce l'obesità viscerale ed è cardioprotettivo"), afferma il nutrizionista.

18. Sesamo: "Seme, fonte di lignani, fitoestrogeni che migliorano le vampate di calore della menopausa e prevengono alcuni tipi di cancro al seno, all'utero e alle ovaie", spiega Jackeline.

19. semi di lino: Come il sesamo, proviene da lignani, fitoestrogeni che migliorano le vampate di calore della menopausa e prevengono alcuni tipi di cancro al seno, all'utero e alle ovaie.

20. Chia: Come il sesamo e i semi di lino, è un seme, fonte di lignani, fitoestrogeni che migliorano le vampate di calore della menopausa e prevengono alcuni tipi di cancro al seno, all'utero e alle ovaie.

21. Acqua: La dieta di una donna non può mancare, afferma il nutrizionista Jackeline Taglieta."È fondamentale mantenere la pelle ben idratata, per far sì che la combustione del grasso corporeo avvenga in modo efficiente e per l'intero processo di nutrizione e disintossicazione del corpo", spiega.

Ora che conosci tutti i benefici di questi alimenti, hai ottime ragioni per includerli nella tua dieta il prima possibile! E non dimenticare che anche l'acqua potabile è fondamentale per garantire più bellezza e salute.

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