Nella corsa quotidiana, tra compiti professionali e servizi domestici, molte donne finiscono per trascurare il cibo. Ricorrono al cibo più veloce e conveniente e quindi finiscono per trascurare i nutrienti essenziali o esagerare gli alimenti dannosi per la salute. Scopri gli 8 più grandi errori dietetici che abbiamo commesso e impara come affrontarli per una vita più sana.
1? Troppo sodio negli alimenti
L'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda un apporto massimo di 2000 mg (2 g) di sodio al giorno per persona, che equivale a 5 g di sale. Tuttavia, se si è ipertesi, ha diabete o disfunzione renale, l'assunzione giornaliera di il sodio non deve superare i 1.500 mg.
L'errore più grande della donna moderna è quello di esagerare il consumo di alimenti congelati e trasformati, una delle principali fonti di sodio. Per correggere un simile errore, è essenziale, oltre a mantenere l'abitudine di leggere la confezione del prodotto per verificare la quantità di sodio, scegliere cibi fatti in casa.
Se la mancanza di tempo è un grosso ostacolo, metti da parte alcune ore del tuo fine settimana per preparare il cibo da mangiare durante la settimana e congelarlo, in modo da risparmiare tempo di preparazione ed evitare un'eccessiva assunzione di sodio dai pasti pronti. .
2? Eccessivo consumo di zucchero
Secondo l'American Heart Association, l'assunzione giornaliera di zucchero per le donne non dovrebbe superare i 24 g, ma di solito 6 volte più che ottimale.
Il grande nemico è lo zucchero che aggiungiamo a tè, caffè e altre bevande. Inoltre, proprio come il sodio, anche lo zucchero è nascosto dove meno ce lo aspettiamo. Pertanto, è necessario essere vigili e imparare a identificare lo zucchero nelle etichette dei prodotti consumati, poiché è presente anche in prodotti considerati salati.
3? Lascia da parte le fibre
La fibra è una sostanza essenziale in ogni dieta, oltre ad essere un forte alleato nella digestione, aiuta anche a prevenire le malattie cardiache e alcuni tumori. Pertanto, deve essere presente su base giornaliera. Iniziare la giornata con una colazione a base di frutta e cereali è un buon inizio. Inoltre, optare per la frutta durante lo spuntino e esagerare con le verdure ai pasti principali. Inoltre, assicurati di bere molta acqua per migliorare l'effetto delle fibre.
4 Non ingerire proteine
Essendo considerato un alimento con calorie negative, la mancanza di proteine può farti venire fame più spesso, il che contribuisce all'aumento di peso e alla scarsa memoria. Pertanto, assicurati di consumare proteine ogni giorno. Oltre alla frutta, opta per lo yogurt e le uova a colazione e ricorda di tenere sempre a portata di mano formaggi, carni rosse, mandorle e fagioli.
5? Bevi acqua insufficiente
Questo è forse il più grande errore di tutti poiché l'acqua è essenziale per il corretto funzionamento del corpo. Per soddisfare questa esigenza, oltre a bere acqua pura ogni giorno, mangia frutta e verdura ricche di acqua come anguria, melone, chayote e cetriolo e bevi succhi e tè.
6 Salta alcuni pasti
La fretta del lavoro e delle faccende domestiche spesso ci costringe a saltare qualche pasto. Tuttavia, un divario troppo grande tra un pasto e l'altro ti fa esagerare con la quantità di cibo che può causare problemi di digestione e aumento di peso. Quindi assicurati di mangiare a intervalli di tre ore e per comodità tieni sempre a portata di mano piccole porzioni di cibo come frutta, yogurt e cereali.
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