Il segreto per ottenere i migliori risultati dal tuo allenamento

Molte persone credono che seguendo rigorosamente la formazione di un amico o conoscente, o anche gli esercizi fatti da una celebrità e citati in una rivista, otterranno gli stessi risultati positivi che affermano di avere. Tuttavia, ciò non sempre accade.

Un allenamento può essere molto efficace per una persona, ma non tanto per un'altra. Perché, gli obiettivi dei due non sono sempre gli stessi. Di seguito, la storia di Fernanda Moura, avvocato, 24 anni, mostra proprio questo.

“Notando che la mia amica stava perdendo peso e stava ottenendo un corpo molto bello, le ho chiesto di darmi l'allenamento in modo da poterlo seguire anche in palestra. Per aiutare con la perdita di peso, ho preso l'abitudine di correre e, in un mese, ho davvero perso peso. Ma ho notato che il mio corpo non stava andando come mi aspettavo? Le mie gambe si stavano assottigliando, ma avevo ancora la pancia? che mi dava fastidio? e braccia più piene. La mia amica, d'altra parte, ha perso molto più peso sulla parte superiore del corpo e ha potuto mantenere le gambe spesse e ben rasate. È stato allora che ho sentito che l'allenamento che era buono per lei, per il suo corpo, non era il migliore per me ?, dice Fernanda. "In quel momento ho scelto di assumere un personale e dopo ho iniziato a ottenere i risultati attesi", aggiunge.

Juliana Parreira, insegnante, 26 anni, afferma anche che ci è voluto un po 'di tempo per raggiungere i risultati attesi con la sua formazione. "Ti stavi già allenando e avevi un'idea fissa che volevi perdere le misurazioni sui fianchi?" che ho sempre considerato ampio, ma anche se ho perso peso, non ho visto quel risultato. Mi sentivo frustrato e ho persino pensato di smettere di allenarmi. Ma dopo buone conversazioni con il mio nutrizionista e il mio insegnante di ginnastica, sono giunto alla conclusione che non potevo cambiare quella mia caratteristica. I miei fianchi larghi erano genetici e che non potevo cambiare con l'esercizio. Da allora ho iniziato a guardare l'allenamento più leggero e ad essere più soddisfatto degli altri risultati che ho potuto ottenere, dice.

I diversi tipi di corpo

Rapporti come questi mostrano che oltre a obiettivi diversi, ogni persona ha le proprie caratteristiche e si adatta in modo diverso a un particolare tipo di allenamento.

Un punto importante da notare è il tipo di corpo della persona. I più noti sono il modello gynoid (popolarmente noto come 'pera') e l'androide (popolarmente noto come 'mela').

Le donne con il modello gynoid hanno una struttura corporea di fianchi e gambe più grandi rispetto agli arti superiori. Già le persone con androide sono più grandi nella regione dell'addome e generalmente hanno gambe più sottili. Ci sono anche i corpi popolarmente chiamati "pod", che sono quelli di persone alte e magre che generalmente hanno difficoltà ad aumentare di peso e / o massa muscolare.

Tuttavia, nonostante queste definizioni, è degno di nota che nessun corpo è uguale a un altro e una persona avrà sempre le sue caratteristiche particolari.

L'importanza della formazione personalizzata

Tenendo conto di tutto ciò, il segreto per ottenere buoni risultati non è poi così complicato: è necessario cercare la guida di un professionista dell'educazione fisica in grado di fornire alla persona una formazione personalizzata.

Il professore di Smart Fit Adriano de Oliveira Silva spiega che l'allenamento deve essere personalizzato in modo tale da raggiungere gli obiettivi, rispettando le caratteristiche biologiche della persona, tenendo conto della storia degli esercizi eseguiti, sia che si verifichi un infortunio o meno, e il tempo per allenarsi ?, dice.

Il professionista spiega che, in primo luogo, si deve rispettare l'individualità biologica della persona. Cioè, è inutile cercare di ridurre notevolmente le dimensioni dell'anca se si dispone di un modello pera / gynoid; o vuoi esagerare i muscoli delle gambe, essendo un androide ?, dice.

Adriano sottolinea che le donne con il modello gynoid hanno una struttura del corpo dell'anca e delle gambe più grande rispetto agli arti superiori, ma ciò non significa che dovrebbero allenare più gambe e glutei rispetto agli arti superiori. • Si consiglia una serie di esercizi per tutto il corpo. Lo stesso vale per le donne con altre "forme del corpo", come ad esempio il modello Android ", dice.

Un buon esempio di addestramento completo, secondo l'insegnante, è: pressa per gambe sulla macchina, pressa da banco sulla macchina, tavola flessibile, fila sulla macchina, addominale sulla macchina, sedia del rapitore e parte bassa della schiena sulla macchina.

Vale la pena menzionarlo indipendentemente dal tuo obiettivo? se vuoi aumentare la massa magra, perdere peso o semplicemente migliorare la tua forma fisica? È necessario cercare la guida di un insegnante di educazione fisica."Guiderà il controllo delle variabili di allenamento (ad esempio: ripetizioni, serie, intervallo tra serie e frequenza di allenamento), in modo che i risultati possano essere raggiunti in sicurezza", afferma Adriano.

Il professionista aggiunge che ciò che aiuterà a ottenere i risultati non è solo la scelta degli esercizi, ma la triade: allenamento efficace e duro, dieta coerente con il risultato atteso e riposo adeguato. Seguendo questi principi, gli obiettivi saranno raggiunti in base all'individualità biologica della persona.

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