Esercizi per la coscia

Oltre all'anca, all'addome e ai tricipiti, le cosce sono le parti del corpo che accumulano più grasso, specialmente se leggermente sovrappeso. Questo risulta essere una seccatura per le donne quando provano a indossare pantaloni più stretti o anche pezzi con le gambe.

Per combattere il cosce flaccide e lasciandoli rafforzati, è necessario seguire una dieta equilibrata combinata con esercizi specifici per le gambe. Mantenere l'abitudine di camminare, fare jogging, saltare e persino andare in bicicletta sono semplici attività che possono essere fatte ovunque e danno grandi risultati non solo alle cosce ma a tutto il corpo.

Se non hai molto tempo o preferisci svolgere qualche altra attività, ci sono attività in palestra che possono essere fatte a casa. Vuoi sapere come?

Indossa un abito comodo, scegli un ampio spazio che ti consenta di esercitarti in silenzio e apprenderne alcuni esercizi per la coscia. Se praticati correttamente e spesso, questi esercizi portano buoni risultati. Quindi cammina per tutta l'estate con le gambe invidiose.

Esercizio di modellatura della coscia

Su un materassino, sdraiati sulla schiena. Quindi, sollevare entrambe le gambe tenendo sempre le ginocchia dritte e allontanarsi per avvicinare lentamente le gambe, ma in modo che i piedi si tocchino. Esegui tre serie di esercizi per un periodo da 12 a 25 minuti.

Esercizio per rafforzare le cosce

Mentre sei ancora sul tappeto, sdraiati su un fianco con il gomito e avambraccio sinistro sul pavimento. Piega la gamba destra e mantienila piatta sul pavimento. Estendi lentamente a sinistra e inizia il sollevamento e riporta lentamente il movimento delle gambe a terra. Devi tenere la gamba dritta e non toccare il piede mentre fai l'esercizio. Ripeti lo stesso movimento con l'altra gamba. Esegui tre serie da 12 a 25 movimenti per ogni gamba.

tozzo

In piedi e nella posizione corretta, allarga le gambe anteriormente, ma mantenendo sempre la schiena dritta. Fai movimenti di flessione di entrambe le gambe e di estenderle di nuovo e lentamente. Fai tre serie con 20 ripetizioni per ogni lato.

Adduzione della palla

La palla utilizzata nell'esercizio di pilates serve anche a sostituire l'attrezzatura da palestra che lavora all'interno delle cosce. Sedersi su una sedia o uno sgabello con i piedi appoggiati sul pavimento, posizionare la palla tra le ginocchia e premere le gambe su di essa 30 volte. Fai tre serie da 30 ripetizioni ciascuna.

Esercizi per Dimagrire le Cosce (Aprile 2024)