Usa hula hoop e alie workout con divertimento

Chi non si è mai divertito a giocare a hula hoop da bambino? Se fai parte del gruppo di persone che hanno già vacillato e sai quanto è divertente, apprezzerai sicuramente questa notizia. L'hula hoop, un tempo pensato come un semplice giocattolo, ancora oggi sconosciuto ai bambini, è appena diventato un grande alleato delle donne che vogliono avere una vita sottile, un addome sottile e definito e perdita di peso.

Dopo aver ottenuto un grande successo nelle lezioni di pilates e circo, gli hula hoop stanno guadagnando sempre più spazio in palestre, parchi e persino case con lezioni coreografiche e movimenti che aiutano a prendersi cura del corpo in modo divertente.

Questa è un'attività relativamente facile, a bassa intensità, che può essere praticata da quasi tutti e richiede poca preparazione e nessuno sforzo fisico, solo un piccolo spazio e una buona dose di volontà.

Scopri i principali vantaggi dell'utilizzo di questo accessorio e preparati a oscillare.

Vita sottile e pancia ferma

I movimenti necessari per mantenere l'hula-hoop intorno alla vita fanno lavorare la regione obliqua dell'addome e l'intera regione, lasciandola più soda e più forte. Poiché l'esercizio fa funzionare l'intera struttura del tronco e della muscolatura pelvica, l'esercizio previene anche il mal di schiena. Un allenamento di hula hoop di 30 minuti che mescola la rotazione e il salto può bruciare fino a 200 calorie.

Allenta l'anca e migliora il rollio

Per quelli con l'anca attaccata, l'hula hoop può essere molto efficace nel migliorare il rollio, garantendo più oscillazioni e screpolature. Questo perché per ruotare l'hula hoop è necessario focalizzare i movimenti nella regione della vita alleviando tutta la pressione del corpo e concentrandola in quella regione. Per coloro che amano ballare a ritmi come la samba, che richiedono molta oscillazione, ma che hanno un fianco attaccato, l'allenamento con l'hula hoop può aiutare a rendere l'anca più libera.

Migliora il coordinamento e l'equilibrio motorio

Far girare l'hula-hoop per diversi minuti di seguito non è un compito facile. Ci vuole molto coordinamento, equilibrio e concentrazione per rafforzare il centro del corpo contraendo i muscoli addominali e mantenendo il flusso di movimento che fa ruotare il corpo attorno ad un asse centrale. Quindi se l'hula hoop cade ripetutamente a terra, non scoraggiarti. Scendi e raccoglilo tutte le volte che è necessario e ricomincia. Con la pratica, la coordinazione motoria e l'equilibrio migliorano e i movimenti del corpo diventano più facili e più naturali.

Tonifica le gambe

Oltre a ruotare l'hula-hoop intorno alla vita, alcuni allenamenti mescolano i movimenti di salto tra gli archi per rafforzare i muscoli delle gambe. In questo esercizio, la resistenza fisica è fondamentale per sviluppare un movimento corretto ed equilibrato, ma se fatto bene, questo esercizio può aiutare a rendere le gambe rigide. Più lunghi e più salti, maggiore sarà il dispendio calorico.

Un altro modo per ottenere gambe toniche usando l'hula hoop è sdraiarsi con una delle gambe. Questa tecnica richiede un po 'più di equilibrio, ma aiuta anche a mantenere le gambe ben fatte.

Tonifica le braccia

La stessa tecnica di rotazione degli archi nelle gambe è efficace anche per tonificare le braccia. La differenza è che dovrebbe essere fatto in piedi, ma l'idea è quella di mantenere l'hula hoop ruotando e alternando le braccia e anche l'intensità dei movimenti, facendo sempre attenzione a non raggiungere il viso.

Allevia lo stress

Girare l'hula-hoop è un'attività che porta con sé molti elementi dell'infanzia, quindi più che un esercizio, è una pratica che può essere vista come un vero scherzo per alleviare le tensioni del corpo e della mente. Puoi farlo ovunque, all'aperto, da solo e anche in compagnia di bambini, il che sicuramente serve a combattere lo stress e rendere l'attività ancora più leggera e rilassata.

Oltre a tutti questi benefici, le attività di hula hoop aiutano anche a bruciare calorie, allungare la colonna vertebrale, aumentare la flessibilità e migliorare la postura. Dopo i primi quindici minuti di esercizio, l'hula-hoop funziona già come esercizio aerobico lavorando sulla frequenza cardiaca e sulla resistenza fisica.

Poiché si tratta di un esercizio a bassa intensità, non ci sono controindicazioni alla tua pratica, ma se hai già una storia di dolore alla schiena, all'anca e al ginocchio, è meglio essere consapevoli e non esagerare con l'intensità.

Attualmente, ci sono già diverse opzioni, dimensioni e colori dei hula hoop sul mercato.Per i più esperti, ci sono modelli in cui è possibile aggiungere acqua per aumentare il peso e il lavoro aerobico. Esistono anche modelli con sfere magnetiche che stimolano i punti strategici del corpo. Scegli il tuo e inizia a praticare e divertirti oggi.

McBride: Anybody Here Murder Marty? (Marzo 2024)