Potresti aver sentito che per raggiungere un corpo in forma, devi fare un allenamento equilibrato, alternando esercizi aerobici e anaerobiciMa sai cosa significano questi termini e quali benefici offrono questi tipi di attività fisica al tuo corpo?
Esercizio aerobico
il esercizio aerobico È un esercizio continuo e prolungato, eseguito con movimenti non molto veloci. Stimola la funzione dei sistemi cardiorespiratori e vascolari e il metabolismo perché aumentano il consumo di ossigeno e la frequenza cardiaca.
Gli esempi più comuni di esercizio aerobico sono camminare, correre, nuotare, pagaiare, pattinare, andare in bicicletta e ballare. Tutte queste attività utilizzano più gruppi muscolari contemporaneamente. Inoltre, le braccia e le gambe sono mosse vigorosamente, quindi migliorano la resistenza cardiorespiratoria e portano a buone condizioni fisiche.
In questi esercizi la durata dei movimenti influenza più della velocità dell'esecuzione per caratterizzare se l'attività è lieve, moderata o estenuante.
Esercizio anaerobico
il esercizio anaerobico usa una forma di energia indipendente dall'uso di ossigeno, da cui il nome anaerobico. Ha un'alta intensità, una breve durata, comporta uno sforzo intenso eseguito da un numero limitato di muscoli e il suo obiettivo principale è aumentare la massa muscolare.
Può essere sostanzialmente di due tipi: velocità con o senza carico (corsa, ciclismo, nuoto) o lento con carico (esercizi di resistenza come allenamento con i pesi e macchine) e senza carico (ginnastica localizzata).
Qual è il miglior tipo di esercizio per me?
Gli esercizi aerobici e anaerobici sono diversi ma completi. Fondamentalmente, l'aerobica brucia i grassi, mentre l'anaerobica costruisce i muscoli. Oltre ad aiutare a perdere quei chili in più, l'esercizio aerobico è responsabile per aumentare la resistenza al piquet e alla fatica, contribuendo a ridurre lo stress e rafforzare il sistema immunitario.
Contribuiscono anche ad aumentare la produzione del neurotrasmettitore della serotonina. Ciò migliora la qualità e l'umore del sonno, oltre a ridurre i sintomi di ansia e depressione.
Perché l'azione di ciascun tipo sia più efficace, è necessario combinarli. Un programma di esercizi completo dovrebbe includere entrambi i tipi di attività fisica (aerobica e anaerobica).
Pertanto, il corpo beneficia della combinazione di esercizio migliorando la resistenza cardiorespiratoria, rafforzando i muscoli e migliorando la flessibilità muscolare. Nel caso di coloro che vogliono eliminare il grasso corporeo, entrambi producono effetti perché accelerano il metabolismo. Tuttavia, l'ideale è associare gli esercizi a una dieta equilibrata.
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