Come avere una pancia piatta dopo la gravidanza

Una preoccupazione che molte donne hanno quando decidono di rimanere incinta riguarda l'aspetto della loro pancia dopo la gravidanza. Con il bambino che cresce di giorno in giorno, il sogno di avere o mantenere l'addome dritto dipenderà direttamente dalla cura della pre, durante e dopo la gravidanza.

La fisioterapista specializzata in dermatofunzionale, pilates, uroginecologia e ostetricia, Amanda Gomes, afferma che ogni caso è un caso, ma oggigiorno, grazie ai progressi della tecnologia, della medicina e dell'estetica, tornare al corpo è ancora più facile.

Il grande segreto di una pancia dritta dopo il parto

Uno dei maggiori problemi che alcune donne affrontano durante la gravidanza è la diastasi. Consiste nella separazione dei muscoli addominali destro e sinistro. Conosci i muscoli che compongono le gemme? nella pancia e quali esistono in coppia? Sì, sono questi muscoli che possono spostarsi troppo distanti e causare diastasi. È come un? Buco? tra i due muscoli.

La diastasi può verificarsi in gravidanza e le donne che non esercitano e non lavorano l'addome hanno maggiori probabilità di sviluppare il problema durante la gravidanza.

Prima viene fatta la diagnosi, meglio è. Pochi giorni dopo il parto, sarà possibile identificare la diastasi, che può essere avvertita al tatto e agli esami, secondo Amanda:

Nella valutazione della madre dopo il parto, sdraiato, il fisioterapista mette le dita, tenendo la mano aperta sotto il livello dell'ombelico; Alla madre viene chiesto di alzare la testa e di dirigere le mani verso le ginocchia. Il fisioterapista sarà quindi in grado di sentire sia l'ampiezza che l'estensione di ogni separazione del retto? ”, Spiega il fisioterapista.

Il trattamento più appropriato per la diastasi è l'esercizio e una donna dovrebbe sempre farlo con un fisioterapista. La misura più drastica sarebbe la chirurgia plastica per suturare i muscoli dell'addome.

Secondo Amanda, il rafforzamento del pavimento pelvico e dei muscoli prima e durante la gravidanza sono due fattori che aiutano, e molto, che la donna ritorni alla pancia subito prima.

Tra gli esercizi che aiutano a rafforzare i muscoli addominali e il pavimento pelvico, il fisioterapista cita:

Esercizi di Kegel

Gli esercizi di Kegel lavorano per rafforzare il pavimento pelvico, cioè la regione del perineo. Ciò aiuta la donna dopo il parto prevenendo l'incontinenza urinaria a causa del sovraccarico dell'utero nella vescica, nonché contribuendo alla ripresa della forma fisica prima della gravidanza.

Pilates

Il pilates è una delle attività più divertenti per le donne che desiderano rimettersi in forma dopo la gravidanza. Funziona nel suo insieme, promuovendo oltre il rafforzamento, il benessere e la qualità della vita della donna.

Uso di coni vaginali e pompoarismo

Un'altra opzione per rafforzare la regione del pavimento pelvico ed evitare problemi come l'incontinenza urinaria e lo sfintere cascante (ano) è il pompoarismo, ovvero esercizi intimi eseguiti con l'aiuto di attrezzature adeguate, come mostrato dal video del fisioterapista.

Importanza dell'attività fisica per coloro che vogliono riprendere la pancia dritta

Poiché monitorato e rilasciato da medici e specialisti, l'attività fisica è essenziale per coloro che sognano di avere la pancia di prima. Oltre ad aiutare a rafforzare i muscoli e lavorare i muscoli sovraccarichi, l'esercizio fisico offre una vita più sana.

È importante sottolineare che la donna deve rispettare il periodo di protezione indicato per il suo caso, che varia in base al tipo di consegna effettuata, tra gli altri fattori:

In considerazione del processo chirurgico e di questo sovraccarico nel perineo, l'indicazione del ritorno alle attività è di circa 2 mesi, quando si verifica un taglio cesareo. Quando si verifica un parto normale, non appena la donna si sente a suo agio. Ricordando che è molto importante eseguire esercizi che non forzano così tanto il perineo? ”, Informa Amanda.

5 punte d'oro per ritrovare forma dopo la gravidanza

1. Segui una dieta guidata dal nutrizionista

Un'alimentazione corretta e sana è essenziale per la salute della madre e del bambino ed è un grande alleato nel ritorno della pancia al normale postpartum.

Amanda rivela che avendo la dieta raccomandata da medici e nutrizionisti, la donna eviterà il sovrappeso e allungherà la pelle del ventre. Una volta che vi è stata una dieta sana durante la gravidanza, la donna incinta ingrassa automaticamente i chili naturali di gravidanza.

2. Scommetti sul drenaggio linfatico e sui trattamenti estetici

Oltre alla dieta e all'attività fisica, i trattamenti estetici consentono alla donna di ottenere una buona spinta nel recupero del corpo da prima.

Amanda rivela che il drenaggio linfatico ha un valore postpartum fondamentale al fine di ridurre la ritenzione idrica. In combinazione con altri trattamenti, avere una pancia dritta puerperio è più facile:

Trattamenti come carbossiterapia, agopuntura, lipocavitazione, radiofrequenza, corrente russa e molti altri facilitano l'eliminazione del grasso indesiderato. Pilates ha portato molti benefici alle mamme che vogliono tornare al corpo perfetto ?, dice Amanda.

3. L'allattamento al seno è un grande alleato nella perdita di peso.

L'allattamento al seno è anche un eccellente alleato quando si tratta di perdere peso durante la gravidanza e il recupero dell'addome rettale. Questo perché l'allattamento al seno ogni tre ore porta a una spesa media di 500 calorie al giorno, afferma l'esperto, che aggiunge: "Si prevede che in sei mesi di allattamento esclusivo la madre perde da 0,5 a 1 kg al mese".

L'allattamento al seno rilascia anche importanti ormoni nel recupero di corpo e pancia da prima. Amanda rivela: l'allattamento al seno fa perdere alla pancia quell'aspetto della gravidanza che rimane anche dopo il parto. Questo perché durante l'allattamento si verifica il rilascio di ossitocina, un ormone che, tra le altre attività importanti, aiuta l'utero a tornare alle dimensioni normali.

4. Evitare il cedimento seguendo la regola dei 12 kg

Meglio che curare è prevenire. Non essere in sovrappeso è uno dei modi migliori per recuperare il corpo da prima ed evitare il temuto rilassamento.

Se la donna ha guadagnato molti chili in più, la difficoltà nell'eliminare la pelle in eccesso aumenta considerevolmente. Quindi l'ideale non è quello di mettere più di 12 chili, secondo l'esperto:

Difficilmente nei casi in cui la donna diventa troppo grassa, può recuperare la pancia da prima. A volte può perdere peso ma di solito ha quella pelle in eccesso., Medita sul fisioterapista.

Ma se si verificano cedimenti, ci sono modi per invertire la condizione, con procedure estetiche e in casi più gravi con intervento chirurgico, afferma il fisioterapista.

5. La genetica ha una grande influenza sul recupero del corpo.

La genetica è un grande alleato quando si tratta di riavere il corpo magro, ma le donne che non hanno questo aiuto possono anche sognare di avere la pancia secca dopo la gravidanza. L'esperto rivela che, avendo una corretta alimentazione e attività fisica, l'addome del retto è possibile per entrambi:

"Alcuni (donne) perché praticano già attività fisiche e hanno una dieta eccellente prima della gravidanza e durante le stesse cure possono solo guadagnare il giusto peso per la gravidanza e quando arriverà dopo il parto si riprenderanno presto il loro corpo", afferma Amanda .

Cura che dovrebbe avere una donna

Amanda afferma che camminare, aerobica in acqua, danza, pilates, drenaggio linfatico e una corretta alimentazione sono alcune delle migliori cure che le donne possono fare per assicurarsi che la salute sia aggiornata e che la pancia sia più facilmente riportata alla normalità nel periodo postpartum :? la gravidanza non è una malattia, richiede solo qualche cura !?

Avere tutto il necessario follow-up medico con specialisti in grado di valutare ciò che è meglio per ogni caso è anche essenziale affinché i cambiamenti nel corpo avvengano in modo sano.

"La gravidanza è un momento sublime nella vita di ogni donna e durante questo periodo ogni cura è essenziale per mantenerla sana, tenendo conto del recupero e della ristrutturazione del corpo per la salute e il benessere", consiglia l'esperto. .

Pancia piatta dopo il parto: esercizi per gli addominali (Potrebbe 2024)