Hai sempre avuto un corpo magro, con gambe e braccia magre, e hai deciso di non essere più contento della tua forma fisica. Oppure, ammiri i corpi più muscolosi e vorresti sviluppare anche i tuoi muscoli.
Qualunque sia il motivo, ti sei iscritto in palestra e ti stai allenando duramente per aumentare la massa muscolare. Sfortunatamente, tuttavia, i tuoi risultati non sono quelli che vorresti.
Questo può accadere per una serie di ragioni, dal mangiare alla mancanza di riposo adeguato per il tuo corpo per riprendersi dall'allenamento.
Ricorda che ogni corpo è diverso, quindi la guida di un professionista è indispensabile per raggiungere i tuoi obiettivi in modo soddisfacente e sicuro.
1. Non stai ricevendo abbastanza calorie
Se il tuo desiderio è quello di sviluppare i tuoi muscoli e non solo mantenerli così come sono, molto probabilmente dovrai aumentare la quantità di cibo che sei abituato a mangiare.
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Devi mangiare più calorie di quelle che il tuo corpo spende in modo da poter costruire più muscoli, altrimenti il tuo corpo non avrà i nutrienti necessari a sua disposizione. Inoltre, può essere consigliabile consumare pasti e spuntini più spesso.
2. Non stai consumando i cibi giusti
Sì, è necessario aumentare l'apporto calorico, ma ciò non significa che la dieta debba basarsi su pizza, snack e dolci elaborati. Affinché i muscoli crescano, è necessario consumare calorie sane con un'adeguata percentuale di proteine, carboidrati e grassi.
Ogni organismo ha esigenze diverse, ma si stima che si debbano ingerire da 30 a 40 grammi di proteine per pasto per ottimizzare la sintesi muscolare.
Tuttavia, non sono solo le proteine che dovrebbero essere prese in considerazione: il consumo di carboidrati stimola il rilascio di insulina, che stimola indirettamente l'ormone della crescita (hGH) per costruire i muscoli. Inoltre, i carboidrati forniscono l'energia di cui avrai bisogno per allenarti.
Anche i grassi sono importanti, perché senza di essi ci potrebbe essere una perdita nella produzione di testosterone, che può ostacolare lo sviluppo muscolare.
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3. Ti alleni stanco
Se non sei sicuramente una persona mattiniera, l'allenamento mattutino potrebbe non essere una buona idea. Quando ti senti esausto, non c'è modo di inserire l'intensità richiesta nei set di esercizi e il loro risultato non sarà come previsto.
Allo stesso modo, allenarsi di notte dopo il lavoro non ti farà molto bene se ti stai trascinando. Devi trovare un momento in cui ti senti più disposto e cercare di adattarti al tuo allenamento durante questa finestra.
4. Ti stai allenando affamato
Alcune persone non possono fare colazione non appena si svegliano e scelgono di allenarsi a digiuno. Sfortunatamente, questa abitudine può ridurre la forza, la velocità e l'energia durante l'esercizio fisico, nonché compromettere la crescita muscolare.
In mancanza di carburante quando si esegue una serie cardio, il corpo potrebbe finire per consumare i muscoli come fonte di energia. Allo stesso modo, l'esercizio a digiuno può anche accelerare la combustione dei grassi, ma può anche causare il consumo di aminoacidi e interrompere l'ipertrofia.
5. Stai esagerando con il cardio
Gli esercizi cardiovascolari sono ottimi per aiutarti a mantenere il peso o perdere qualche chilo, ma in eccesso possono ostacolare il guadagno muscolare perché sarai esausto.
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Invece di passare ore a fare esercizio aerobico, come correre su un tapis roulant, potrebbe essere più appropriato investire nello sprint di fitness. La guida di un professionista dell'educazione fisica è fondamentale per trovare il giusto rapporto tra i tipi di esercizio.
6. Non stai riposando abbastanza
È durante l'allenamento che stimoli i muscoli a crescere, ma è quando sei a riposo che effettivamente aumentano di dimensioni.
In questo modo, se non dai tempo al tuo corpo di riprendersi, abbatterà sempre gli aminoacidi, senza tempo per riparare e costruire le fibre muscolari. Ancora una volta, è fondamentale disporre di un accompagnamento professionale per stabilire la frequenza di allenamento.
7.Non stai diventando pesante come pensavi
Può succedere a tutti: vai persino in palestra, ma passi più tempo a chattare con i colleghi e ad aggiornare Instagram piuttosto che allenarti.
Naturalmente, questa situazione non è ideale, ma poiché la palestra è anche un ambiente socializzante, non è raro che i suoi membri trascorrano più tempo di quanto dovrebbero in attività al di fuori dell'allenamento.
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Vale la pena tenere d'occhio la quantità e l'intensità degli esercizi che hai fatto durante il tuo tempo in palestra.
Poiché tutti gli organismi sono diversi, i suggerimenti non funzioneranno sempre per te. Ogni persona ha i suoi bisogni e obiettivi individuali, quindi solo un team di professionisti dell'educazione fisica e della nutrizione può determinare perché non stai raggiungendo i risultati desiderati.
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