Come iniziare una routine di allenamento?

Miglioramento del sonno, dell'umore, della qualità della vita, della perdita di peso salutare, della riduzione del rischio di malattie cardiorespiratorie sono alcuni dei benefici ottenuti attraverso l'esercizio fisico frequente.

Tuttavia, questa non è una delle abitudini più semplici da includere nella vita quotidiana delle persone.

Secondo i dati del Ministero della Salute, solo il 10 percento della popolazione brasiliana pratica frequentemente l'attività fisica. Le scuse vanno dalla mancanza di tempo e motivazione. Molti addirittura iniziano, ma alla fine abbandonano l'attività a metà strada.

Ecco 6 semplici passaggi che ti aiuteranno a iniziare e a mantenere una routine di attività fisica in modo da non far mai parte delle statistiche di abbandono.

1. Cerca un'attività che ti piace fare

Per il fisioterapista Thais Schmidt del L? Acor Rehabilitation Center, la prima cosa a cui pensare quando si sceglie un'attività fisica è cercare qualcosa con cui ci si identifica, si diverte e si diverte a fare. "L'intenzione è che l'attività non sia un peso ma un piacere", guida Thais. Fare qualcosa per obbligo e senza piacere ti farà rinunciare molto più facilmente. Al momento ci sono molte opzioni di allenamento disponibili, sicuramente ne troverai una che ti piace davvero!

2. Metti da parte il tempo della tua giornata soprattutto per questo e non mollare

Imposta i giorni e gli orari in cui ti impegnerai nell'attività fisica. Questo non significa che non puoi allenarti in altri momenti, ma ci deve essere una routine prestabilita. Cerca anche di non perdere molte volte di seguito. Anche quando sei stanco e vuoi scoraggiarti, rimani concentrato e non mollare. Inoltre, non vale la pena dare la colpa al freddo, al caldo, alla pioggia! Un buon consiglio è quello di creare un piccolo diario in cui puoi scrivere i benefici che hai realizzato con la pratica dell'attività fisica. Registra i tuoi progressi. Rimarrai sorpreso e sicuramente avrai sempre motivo di continuare!

3. Imposta possibili obiettivi

Quando qualcuno decide di iniziare una routine di allenamento è comune fissare obiettivi così alti da renderli irraggiungibili. Non poche persone rinunciano all'attività fisica per ragioni come questa. Pertanto, non iniziare creando una routine di allenamento molto pesante o rigorosa. Stabilisci obiettivi misurabili e raggiungibili e aumenta il tuo ritmo mentre vedi miglioramenti. L'eccesso di cibo è dannoso: il sovraccarico di lavoro può portare a tensione muscolare e affaticamento.

4. Rispettare i consigli medici

Secondo Thais è anche necessario obbedire alle raccomandazioni mediche quando si tratta di attività fisica. Prova a consultare prima e scopri quali attività sono le migliori per te. "Ci sono persone che non possono fare esercizi ad alto impatto o che hanno problemi nella parte bassa della schiena, ad esempio, in questi casi ci sono attività da evitare e altre più adatte", consiglia il fisioterapista.

5. Non concentrarti solo sulla perdita di peso

Non preoccuparti se i risultati arrivano lentamente. Le stime mostrano che occorrono otto settimane di esercizio fisico per ottenere risultati visivi. Cerca di non pesarti subito dopo ogni attività fisica. Idealmente, sali sulla bilancia ogni due settimane, per esempio. Non dimenticare che oltre a perdere peso, l'attenzione è anche il benessere e la qualità della vita.

6. Mangia bene, dormi abbastanza e bevi acqua!

Se l'obiettivo dell'attività fisica è anche quello di perdere peso, hai bisogno di alcuni alleati. Cibo, sonno e idratazione ti aiuteranno a perdere peso in modo sano. Idealmente, dormi otto ore al giorno consigliate. Sapevi che i muscoli crescono e si rigenerano dopo il sonno profondo?

Inoltre, bere almeno due litri di acqua al giorno è fondamentale. Non dimenticare di idratarti durante l'attività fisica. Anche un accompagnamento nutrizionale andrà bene! Includi insalate, verdure e frutta nei tuoi pasti e prova a mangiare ogni tre ore. Ricorda inoltre che per perdere peso devi spendere più calorie di quelle che consumi, quindi: muoviti!

Suggerimenti importanti per il successo della tua routine di fitness

• Se il problema è la mancanza di tempo, prova ad allenarti durante le pause di lavoro, a pranzo o mentre guardi la televisione. Approfitta delle opportunità disponibili per fare scricchiolii, saltare la corda o fare una passeggiata;
• Quando viaggi tra luoghi che non sono così lontani, scegli di camminare;
• Scambia l'ascensore su per le scale;
• Se non ti senti motivato, prova a diversificare le attività. Bicicletta, pilates, passeggiate, combattimenti;
• Un consiglio da non scoraggiare è quello di provare a fare attività di gruppo. Chiama un amico per venire con te. Questo si aiuta a rimanere concentrati;
• Se ti piace la musica, prova ad allenarti ascoltando la tua band preferita.

Con questi suggerimenti puoi goderti i benefici dell'attività fisica in modo piacevole e senza il rischio di rinunciare a metà. Qualità della vita, perdita di peso salutare, sonno e umore migliorati ti aspettano!

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