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Marzo 31, 2024
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10 consigli per la felicità secondo la scienza

Ogni giorno fai delle scelte e prendi piccole decisioni, e alcune sembrano completamente ignare della tua salute e felicità. Ma gran parte di ciò che decidi durante la tua vita quotidiana può avere un impatto drammatico sul modo in cui ti senti mentalmente e fisicamente. Se hai già notato che alcune di queste scelte hanno complicato la tua vita, fai attenzione a questi 10 consigli per più felici e più sani cambiando alcune abitudini:

Avere connessioni più profonde
L'esperienza umana si basa sul collegamento con altre persone, dopo tutto, dà valore e significato alle nostre vite. La ricerca mostra che le persone con forti legami sociali sono più sane e hanno un minor rischio di morte. Inoltre, hanno una maggiore aspettativa di vita e un minor rischio di cancro. Questo vale per matrimonio, famiglia e amici. Non aver paura di arrenderti. Legami e connessioni sono essenziali per una vita sana e felice.
Non sederti tutto il giorno
Stare seduti davanti a uno schermo TV o computer aumenta il rischio di malattie cardiovascolari e morte, anche se ti alleni! Il sondaggio è stato condotto con 240.000 partecipanti, che avevano l'abitudine di sedersi ogni giorno per molte ore e un'altra porzione che non aveva la stessa usanza.
Smetti di respirare
La respirazione è come cibo per il corpo e la mente. Prova a prendere almeno 15 minuti della giornata per sederti e respirare. La meditazione abbinata alla corretta respirazione riduce l'ansia, migliora la qualità della vita, rinforza il sistema immunitario e, a sua volta, regola il sonno. Vuoi un motivo migliore per fare una pausa dalla tua giornata?
Diventa un membro di qualsiasi comunità
Cerca una religione, una dottrina o un gruppo in cui puoi interagire e scambiare idee con gli altri. Questa pratica può aiutarti a ridurre lo stress e le preoccupazioni e può essere un'ottima finestra per nuove amicizie.
Non ignorare le tue abilità creative.
Esprimersi in modo creativo riduce il rischio di malattia e rafforza la salute e il benessere. Uno studio della Harvard School of Public Health ha scoperto che l'arte, ad esempio, aiuta a ridurre lo stress e l'ansia, aumenta le emozioni positive e riduce la probabilità di depressione, tra molti altri benefici. Un altro studio, pubblicato sul Journal of Medicine Biobehavioral, ha scoperto che la scrittura creativa ha migliorato la risposta del sistema immunitario nei pazienti con HIV.
Non passare tutto il giorno in casa
Esplora il mondo intorno a te? anche se significa viaggiare in un posto carino o semplicemente fare escursioni nel tuo quartiere. Questo ti offrirà una vasta gamma di vantaggi per il tuo corpo e la tua mente. Per cominciare, i benefici della luce solare supereranno gli effetti negativi della luce artificiale a cui siamo abituati. Inoltre, i ricercatori hanno scoperto che i viaggi di gruppo sono vere e proprie terapie, in quanto promuovono la perdita di peso e aumentano l'umore, la fiducia e l'autostima. Vivi di più all'aperto!
Consuma meno e crea di più
Il contributo è essenziale per una vita piena e felice. Spesso trascorriamo le nostre vite consumando il mondo che ci circonda invece di crearlo. Viviamo una vita sedentaria e mangiamo passivamente, il che non ci consente di creare nulla, solo di assorbire ciò che è già stato fatto. Quindi prepara il tuo pasto invece di mangiare fuori o acquistarlo pronto. Prova a imparare come realizzare i tuoi vestiti o, se questo è troppo difficile, crea un oggetto più semplice. Ciò stimolerà la tua creatività, ridurrà lo stress e la rottura, spenderai meno denaro.
Lavora con quello che ti piace
Il superlavoro può essere potenzialmente pericoloso. In Giappone, le persone che muoiono per problemi psicologici a causa del lavoro hanno persino un'etichetta: "karoshi", che significa letteralmente "morte per superlavoro". Fattori come turni imprevedibili, tensione, disaccordo con il tuo capo o colleghi e sentirsi sottovalutati sono dannosi per la salute. Il lavoro straordinario contribuisce anche al problema: è più probabile che l'esecutore abbia una malattia coronarica.
Non mangiare da solo
Secondo Brian Wansink, professore di Cornell e autore del libro Mindless Eating, quando le persone mangiano da sole, è più probabile che abbiano il binge eating. Inoltre, le diete cambiano anche perché le persone tendono a mangiare meno frutta e pasti meno sani. Sembra che le persone facciano più fatica a mangiare bene quando sono sole.
Credi di essere degno di salute, felicità e amore.
Quando vuoi iniziare un progetto, il primo passo per raggiungerlo è assicurarti di meritare di volare in alto. Non lasciare che la tua paura, insicurezza o vergogna ti impediscano di provare cose nuove o audaci, secondo il tuo giudizio.Quando ti sforzi e persegui obiettivi coraggiosi credendo di meritarli (e li raggiungerai), potresti essere sorpreso dai risultati.