Sapevi che in 1 kg di grassi ci sono circa 7.700 calorie? Ciò significa che per ridurre 1 kg di grasso, è necessario "spendere" attraverso l'attività fisica e / o ridurre, attraverso i cambiamenti dietetici, 7.700 calorie.
Sembra molto ?! In realtà, non è poco! Ma è totalmente possibile. Vuoi un buon esempio di come farlo in 15 giorni ?! Bruciare 500 calorie al giorno o bruciare 200 calorie in più (camminare), non mangiare altre 300 calorie quando si mangia (rifiutando una torta, per esempio).
Per coloro che vogliono perdere 1 kg in un mese, si consiglia di ridurre di circa 256 calorie al giorno, il che non è così difficile: camminare ad un ritmo leggero 1 ora al giorno è un ottimo consiglio per questo, per esempio! I risultati arriveranno sicuramente alla fine del mese!
Di seguito troverai consigli su come ridurre le calorie nella tua vita quotidiana, attraverso cambiamenti nella dieta, attività fisica o azioni di routine (che molte persone non conoscono, ma anche? Brucia calorie?).
Vale la pena ricordare che, per ottenere buoni risultati, l'ideale è combinare diversi suggerimenti dall'elenco seguente, sia cibo che attività! Non devi fare la stessa attività ogni giorno o tagliare lo stesso tipo di cibo ogni giorno?
Cioè, non hai necessariamente bisogno di correre 25 minuti ogni giorno del mese? Puoi farlo dal lunedì al venerdì e, nei fine settimana,? Burn? circa 256 calorie attraverso un'altra attività (che ne dici di andare a cavallo, per esempio?).
50 suggerimenti che ti aiuteranno a perdere 1 kg (in 1 mese o meno)
Per seguire i suggerimenti, nel primo mese puoi, ad esempio: scegliere un'attività fisica che ti piace praticare durante la settimana; iniziare a mangiare un frutto prima di pranzo e un frutto prima di cena ogni giorno; e, nei fine settimana, divertiti con i pattini.
Nel tempo, se possibile, puoi aumentare le tue attività quotidiane. Che ne dici, dopo il bodybuilding, portare il tuo cane a fare una passeggiata, per esempio ?! Inoltre, tendi a migliorare sempre di più la tua dieta? Dopotutto, scoprirai che puoi vivere molto bene senza mangiare fast food ogni fine settimana, ad esempio.
Con questo, senza grandi sforzi, seguirai abitudini sempre più sane e vedrai sicuramente buoni risultati nell'equilibrio e soprattutto per quanto riguarda la qualità della tua vita!
cibo
Vale la pena ricordare che questi esempi di seguito tengono conto del fatto che si desidera spendere circa 7.700 calorie semplicemente cambiando le proprie abitudini alimentari, cioè senza fare attività fisica. Con ciò, ovviamente, le restrizioni dietetiche sono un po 'più grandi? Ciò rafforza l'importanza di associare una dieta equilibrata alla pratica di almeno un'attività fisica per ottenere risultati migliori.
1. Mangia un frutto prima di pranzo e un frutto prima di cena ogni giorno per 20 giorni. Una ricerca della Pennsylvania State University negli Stati Uniti ha dimostrato che mangiare un frutto circa 15 minuti prima di mangiare può risparmiare fino a 187 calorie. Questo perché tendono a mangiare meno nel pasto principale.
2.Hai l'abitudine di mangiare la pizza nei fine settimana? E il peggio: quando mangi, di solito non ti fermi nel primo pezzo? Escludi questa abitudine dalla tua dieta per almeno un mese (cioè, smetti di mangiare la pizza per quattro fine settimana) e potresti vedere buoni risultati di perdita di peso.
3. Ti piacciono le zuppe? Prepara una zuppa di verdure (senza patate, formaggio, panna, sale, ecc.) Prima di pranzo e cena per 1 mese. I ricercatori dicono che questo può aiutare a ridurre il valore calorico del prossimo piatto fino a 130 calorie.
4. Ridurre la quantità di olio d'oliva che condisci l'insalata ogni giorno per 1 mese. Anche se è un alimento sano, vale la pena notare che è anche calorico, quindi non dovrebbe mai essere abusato.
5. Nei fine settimana hai l'abitudine di mangiare snack in uno snack bar in città ?! Sappi che uno spuntino fatto con pane per hamburger, hamburger di manzo, maionese, ketchup, senape, lattuga, pomodoro e uova può superare le 600 calorie! Quindi abolire questa abitudine per almeno 1 mese può essere un grande passo verso il raggiungimento di buoni risultati di equilibrio.
6. Quando bevi birra di solito bevi circa 5 lattine? Quindi un buon consiglio per perdere 1 chilo nel mese è di rimanere senza questa abitudine (anche nei fine settimana).
7. Smetti di prendere la soda dopo pranzo e cena (o in qualsiasi altro momento della giornata) per un mese.
8. Dimentica i cioccolatini che hai l'abitudine di mangiare ogni giorno dopo pranzo o cena.
9. Non zuccherare il caffè con zucchero per almeno 1 mese per iniziare a vedere buoni risultati.
10. Sfuggire ai cibi fritti ogni giorno.Se hai voglia di mangiare patate, ad esempio, falle nel forno.
11. Non aggiungere formaggio ai tuoi piatti quotidiani (frittata, pasta, spuntino con pane integrale, ecc.).
12. Petit Gateau è un dolce delizioso, no? Ma devi resistere quando possibile se vuoi perdere peso! Questo perché la caramella (cupcake più gelato) ha circa 400 calorie.
13. Allontanati dal fast food (compresi i fine settimana)! Se mangi, ad esempio, uno snack Big Tasty più una (grande) patatina fritta e un (grande) bicchiere di Coca Cola, stai consumando 1453 calorie. Mangiare questo? Combo? 5 volte al mese, consumerai 7265 calorie! È abbastanza per guadagnare una sterlina? Quindi, vai nella direzione opposta ed evita questo tipo di cibo!
14. Hai l'abitudine di mangiare almeno 2 pani francesi al giorno (uno al mattino e uno alla sera, per esempio) ?! Sappi che aggiungono fino a 260 calorie, quindi se vuoi perdere peso, inizia tagliando questo prodotto dietetico.
15. Sei abituato a usare lo zucchero per addolcire i tuoi succhi naturali e anche frutta come fragola, papaia, avocado ecc.? Ricorda che 4 cucchiai poco profondi (63 grammi) di zucchero aggiungono fino a circa 250 calorie, quindi è meglio ridurre questa abitudine!
16. Dimentica i cookie su base giornaliera! Persino i cracker? Acqua e sale? Non sei così? Amici? della dieta. 12 unità ne aggiungono fino a 260 calorie.
Attività fisica
Si noti che questi esempi di seguito tengono conto del fatto che si desidera spendere circa 7.700 calorie in sole attività, senza associarle a una riduzione delle calorie durante i pasti. Con ciò, ovviamente, lo sforzo è maggiore.
Ancora una volta, viene rafforzata la necessità di associare le attività a un ridotto apporto calorico. In questo modo, bruciando 7.700 calorie (per la perdita di 1 kg di grasso) si verificherà molto più semplice e veloce.
17. Cammina leggermente ogni giorno (compresi sabato e domenica) per 1 ora per un mese;
18. Cammina a un ritmo molto veloce ogni giorno per 15 giorni;
19. Corri a un ritmo moderato ogni giorno per circa 25 minuti nell'arco di 1 mese.
20. Pratica il ballo da sala per 1 ora o più ogni giorno per 1 mese.
21. Pratica lezioni di balletto ogni giorno per 1 ora per 15 giorni.
22. Gioca a basket ogni giorno per circa 50 minuti in 15 giorni.
23. Pratica lezioni di boxe ogni giorno per circa 50 minuti in 15 giorni.
24. Pratica le lezioni di capoeira ogni giorno per circa 50 minuti in 15 giorni.
25. Gioca a calcio ogni giorno per circa 50 minuti in 15 giorni.
26. Segui le lezioni di aerobica dal lunedì al venerdì (ovvero 5 volte a settimana), circa 1 ora al giorno per un mese.
27. Segui le lezioni di ginnastica olimpica dal lunedì al venerdì (cioè 5 volte a settimana), circa 1 ora al giorno per un mese.
28. Gioca a pallamano ogni giorno per circa 50 minuti in 15 giorni.
29. Pratica le lezioni di Jiu-jitsu ogni giorno per circa 50 minuti in 15 giorni.
30. Pratica le lezioni di judo ogni giorno per circa 50 minuti in 15 giorni.
31. Esercitati salendo e scendendo le scale per circa mezz'ora al giorno per 15 giorni.
32. Gioca a tennis per circa 1 ora al giorno per 15 giorni.
33. Allenati per circa 1 ora al giorno sull'allenatore ellittico della palestra per 15 giorni.
34. Pratica lezioni di nuoto per circa 1 ora al giorno per 14 giorni.
35. Stand up paddle per circa 1 ora al giorno dal lunedì al venerdì (oltre un mese).
36. Saltare la corda per circa 40 minuti al giorno per 26 giorni.
37. Cicli ogni giorno per circa 1 ora per 1 mese.
38. Pratica 52 minuti di allenamento con i pesi per bruciare circa 260 calorie.
Abitudini salutari che puoi adottare
Di seguito sono riportate altre abitudini che ti fanno spendere circa 250 calorie e che possono aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo di perdere peso. Naturalmente, devono essere associati all'attività fisica e a una dieta equilibrata.
39. Porta il tuo cane a passeggio ogni giorno per un mese. In 1 ora puoi bruciare circa 300 calorie.
40. 1 ora di gioco con il tuo cane? come prendere una palla e lanciarla contro di lui? Può farti bruciare fino a 260 calorie. Divertiti a farlo nel corso di un mese.
41. Vai a lavorare a piedi dal lunedì al venerdì. Probabilmente avrai buoni risultati di perdita di peso!
42. Divertiti mentre bruci calorie: pattinaggio a rotelle per circa 52 minuti al giorno per 1 mese.
43. Se necessario, pulisci la casa per 1 ora: puoi bruciare circa 250 calorie con questa attività.
44. Abiti in un edificio? Rinuncia all'ascensore! Sali e scendi le scale ogni giorno quando esci e torni a casa!
45. 1 ora di lavaggio dell'auto brucia circa 250 calorie. (Ovviamente non lo farai ogni giorno, ma questa può essere una buona attività quando il tuo veicolo ha davvero bisogno di pulizia. Combinerai il business con il piacevole.)
46. Chi dice che lo shopping non è buono? Con una passeggiata di 1 ora al centro commerciale o al supermercato, con una passeggiata moderata, puoi spendere circa 250 calorie.(Probabilmente non lo farai tutti i giorni del mese, ma a volte questa potrebbe essere l '"attività" del giorno).
47. Cavalca un cavallo per circa 1,5 ore per spendere circa 260 calorie. (Questo è un ottimo consiglio per avere un buon apporto calorico in un giorno del fine settimana quando non vai in palestra, per esempio).
48. Bowling con gli amici per circa 1,5 ore e spendi circa 260 calorie. Un altro ottimo consiglio per spendere calorie in un giorno (o più giorni) del fine settimana!
49. Fai sesso ogni giorno, se possibile. In 1 ora di pratica puoi bruciare circa 200 calorie!
50. Lavando i piatti per circa 1 ora dopo pranzo e 1 ora dopo cena puoi bruciare circa 300 calorie.
COME HO PERSO 20 KG! |Trucchi&Consigli| (Aprile 2024)
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