Molte persone a volte hanno sentito una voce negativa nella loro testa dire che non sono abbastanza bravi, che dovrebbero smettere di provare, che non sono degni. Ma non è solo perché esiste quella voce che significa che ne siamo bloccati.
Al contrario! Esistono diversi modi per fermare conversazioni negative nella nostra mente e coltivare positività e fiducia in se stessi. E, soprattutto, capire che questa voce negativa non è abbastanza forte e non ha nemmeno il potere che sembra avere.
Vedi sette modi efficaci, dicono gli esperti, per invertire? o almeno migliorare? questa situazione.
1. Riconosci il pensiero
Invece di cercare di allontanarti dal pensiero, ammetti che è sorto. Annota quando senti la voce negativa. In questo modo puoi documentare gli eventi e avere una comprensione più chiara di ciò che stai dicendo a te stesso e di come ti senti al riguardo.
2. Trattati come se fossi un amico
Il più delle volte, siamo molto più esigenti con noi stessi che con le altre persone. Quindi la prossima volta che viene la voce negativa, prova a trattarti con la stessa cortesia che tratteresti un amico. Molti di noi si giudicano molto severamente, ma sono più compassionevoli con gli altri che hanno lo stesso problema. Ricorda che sei abbastanza importante da meritare la tua stessa compassione.
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3. Prova a smettere di pensare
Esiste un metodo rapido in tre passaggi: non appena noti la voce, dì (o grida) nella tua mente? STOP!?. Quindi respira profondamente tre volte. Quindi immagina un'immagine calma, calma, bella e potenziata che hai creato. Continua a respirare. Ripetere se necessario.
4. Fai affermazioni positive
Essere più gentile con te stesso è un atteggiamento più potente di quanto potresti pensare. Sostituire la voce negativa con affermazioni positive funziona davvero. Trova o crea dichiarazioni che riflettono forza, fiducia, risultati e diritti personali. Sfidando il negativo e creando una forza emotiva positiva, aumenti il tuo umore e la tua autostima.
5. Parla di pensare
Parlare ad alta voce del pensiero negativo, cantare o usare uno strano effetto vocale crea una certa distanza dalla tua reazione emotiva ad esso. E nel tempo, non riesce a causare il forte impatto emotivo che aveva una volta.
6. Dai un nome alla tua voce negativa
Esatto, darle un nome. Invita a fare una passeggiata, ma mostra che il controllo è tuo. La negatività, come la paura, la preoccupazione, la rabbia e l'autocritica, può far parte della nostra mentalità, ma non deve essere la parte che decide dove andare e cosa fare.
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7. Completa il pensiero negativo con positivo
Quando hai un pensiero negativo, completalo immediatamente con uno positivo. Ad esempio, "Ho scambiato questa conversazione e sono comunque degno". Oppure "Odio questo lavoro e ho i punti di forza per capire come creare un nuovo percorso". Ci ricorda che siamo in controllo dei nostri pensieri e aiuta ad attivare i neuroni che elevano l'ottimismo, la fiducia in se stessi e la creatività.
8. Condividi i tuoi pensieri con qualcuno
Quando la voce negativa è dilagante, può portarci a prendere decisioni sbagliate. Invece, chiama un amico di cui ti fidi e chiedi se può prestare la sua mente chiara per un po '. Ascoltare altri modi di pensare ti libera per nuove scelte.
Ancora più importante, ricorda sempre che possono esistere pensieri negativi, e questo accade a tutti. Ma non devono essere decisivi in nessun momento. Quando appare uno di questi, prova a usare questi trucchi per bandire queste idee e avere una mente con un'altra attenzione.
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