Se lavori in ufficio o trascorri molto tempo seduto, sei un candidato per il dolore al nervo sciatico.
Questi dolori di solito iniziano solo su un lato della parte bassa della schiena e possono correre lungo la parte posteriore della coscia e possono raggiungere il piede. Il dolore può essere continuo o durare per alcune settimane.
Questo dolore si verifica quando il nervo, che nasce nella colonna vertebrale, passa attraverso il gluteo e lungo la parte posteriore della gamba, quando viene premuto o quando vi è una diminuzione della circolazione nella regione.
Generalmente, la sciatica provoca molto disagio quando la persona fa i movimenti di seduta e di sollevamento e peggiora quando il paziente è seduto, perché il nervo è ancora più compresso.
Uno dei migliori trattamenti non medicinali per alleviare la sciatica è la pratica dello yoga, che è in grado di alleviare immediatamente il disagio. Conosci le 8 posizioni più indicate:
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1. Dandasana
La posizione Dandasana allunga le gambe, promuovendo una migliore circolazione sanguigna e rilasciando pressione sulla sciatica.
Assicurati di flettere i piedi e distribuire uniformemente il peso tra i glutei. Mantieni la colonna vertebrale eretta e i palmi delle mani sul pavimento.
2. Rajakapotasana
La sciatica si verifica quando un muscolo del sedere preme sul nervo sciatico mentre lo spinge contro il tendine.
La posizione del Rajakapotasana è in grado di alleviare il dolore perché favorisce l'allungamento di questo muscolo, alleviando la pressione che era su di esso.
3. Ardha Matsyendrasana
La posizione di Ardha Matsyendrasana consiste in una torsione del corpo, che flette i fianchi e la parte bassa della schiena, promuovendo il rilassamento della regione. La circolazione migliora e il proprietario è sollevato.
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4. Salabhasana
Questa posizione allunga la parte bassa della schiena e migliora la circolazione nella regione dell'anca. Ancora una volta, il dolore viene alleviato a causa della ridotta pressione subita dal nervo sciatico.
5. Setu Bandhasana
Se sei fuori tempo, opta per questa posizione. Allunga la parte bassa della schiena e i muscoli dei glutei, migliorando la flessibilità e la mobilità delle aree che sono spesso contratte dalla sciatica.
6. Supta Padangusthasana
Questa posizione aiuta la circolazione ad allungare i muscoli dei glutei, delle cosce e dei polpacci, oltre a migliorare la circolazione sanguigna del busto.
7. Salamba Sarvangasana
Questa posizione provoca un aumento del flusso di sangue e ossigeno alla sciatica, causando la dissipazione del dolore. Salamba Sarvangasana rilassa ancora i muscoli della regione dei glutei.
8. Bhujangasana
Bhujangasana, o posizione del serpente, è una posizione di base ma abbastanza efficiente. Fornisce stretching alla parte bassa della schiena e della colonna vertebrale, alleviando la sciatica causata dall'ernia del disco.
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La sciatica può avere un numero di origini diverse dalla posizione in cui restiamo per diverse ore e il disco erniato, come spondilite, stenosi spinale, lesioni lombari, fratture o screpolature dei dischi spinali o persino una malattia degenerativa. Pertanto, se si soffre di dolore al nervo sciatico, assicurarsi di consultare un medico.
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