Sai già qual è il consiglio principale per evitare l'obesità e ridurre il rischio di una moltitudine di malattie: l'esercizio fisico. E davvero, nessuno può negare che rimanere attivi abbia molti benefici per il corpo e la mente.
Tuttavia, esiste una massima che dice "tutto ciò che è in eccesso è male", e questo non è diverso dall'esercizio. Questo di solito accade alle persone che seguono già una routine di allenamento intensa, ma sono ossessionate dai risultati per qualche motivo e overdose. In questo caso, è inevitabile che il tuo corpo inizi a mostrare alcuni segni di sovraccarico, come i seguenti nove:
1. Il recupero richiede molto tempo
Rimanere senza fiato per diversi minuti, sentendo che braccia e gambe non rispondono più ed essere completamente esausti sono chiari segni che hai lottato oltre i tuoi limiti e che potrebbe essere meglio ridurre leggermente il carico di esercizio.
Altri segni di sovrallenamento continuano ad avere sete anche dopo aver preso due litri d'acqua e provato molto dolore dopo aver terminato l'attività fisica.
2. Ti senti più debole
Quando facciamo troppo esercizio fisico, una delle risposte del nostro corpo è di innescare il nostro sistema di difesa, facendo sì che le fibre muscolari impieghino più tempo per riprendersi e ti facciano sentire più debole. Allo stesso modo, il tuo corpo impiegherà più tempo a riprendersi da un semplice raffreddore.
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3. La frequenza cardiaca aumenta al mattino
Un altro effetto di un allenamento eccessivo è una variazione della frequenza cardiaca. Un buon indizio per sapere se ti sta succedendo è misurare il battito del tuo cuore al mattino, prima di alzarti dal letto e a riposo durante il giorno.
Se al risveglio la frequenza è più alta, questo potrebbe essere un segno che ti stai esercitando troppo e il tuo corpo non riesce a riprendersi come dovrebbe.
4. È più difficile dormire
Mentre una normale routine di allenamento migliora la qualità del sonno, un sovraccarico provoca l'effetto opposto. Questo perché il sovrallenamento stimola la produzione di ormoni dello stress, che portano all'insonnia anche se sei stanco.
5. Il tuo corpo fa male per diversi giorni
Una lunga, ripetitiva, irrequieta routine di allenamento tra gli allenamenti può farti sentire un dolore molto forte in qualsiasi parte del tuo corpo, anche se non vai in palestra. Inoltre, potresti riscontrare crampi, spasmi muscolari e formicolio.
6. Sei sempre stanco, anche mentalmente
Mentre l'affaticamento muscolare è una conseguenza evidente dell'eccessivo esercizio fisico, l'affaticamento mentale a volte passa inosservato. Tuttavia, il superlavoro può ridurre la concentrazione, la memoria e le prestazioni sul lavoro o a scuola e può farti sentire a corto di energia per divertirti con i tuoi amici o andare d'accordo con la tua famiglia.
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7. Non ti stai più evolvendo
Un organismo sovraccarico capisce che è in pericolo e rallenta il suo metabolismo al fine di mantenere le sue riserve di emergenza. Ad esempio, se il tuo obiettivo è perdere peso e non vedi più risultati anche se hai aumentato l'allenamento, potresti aver superato i limiti del tuo corpo.
Inoltre, se il tuo corpo è esaurito, la tua performance rallenterà e non otterrai il guadagno muscolare sognato allo stesso ritmo di prima.
8. L'umore ti inghiotte
Sai già che l'attività fisica stimola il rilascio di endorfine, sostanze che promuovono il nostro benessere. Tuttavia, come nel caso del sonno, l'esercizio fisico ha l'effetto opposto sul nostro umore, rendendoci costantemente irritati o ansiosi.
In questo caso, potresti voler scambiare un viaggio in palestra per un'attività più rilassante, come fare un massaggio o semplicemente stare a casa a guardare un film.
9. Ti senti triste e frustrato quando pensi all'allenamento
Sei dolorante, stanco, irritato e, a peggiorare le cose, non stai vedendo risultati. Non c'è da stupirsi che ti sentirai frustrato per i tuoi allenamenti, poiché a quanto pare non offrono nulla di positivo. Tuttavia, la soluzione non è quella di aumentare il carico di esercizio, ma di trovare la dose più adatta per il tuo corpo.
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Se si verifica uno di questi sintomi, la soluzione migliore è quella di cercare l'assistenza di un professionista dell'educazione fisica per aiutarti a trovare il ritmo giusto. Equilibrare allenamenti, riposo e altre attività è fondamentale per mantenere il corpo e la mente sani.
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