Uno studio recente ha dimostrato che l'esercizio fisico regolare può aiutare a ridurre il mal di testa e persino l'emicrania. I risultati della ricerca dei neurologi di UFSC e Unifesp mostrano che le persone che non esercitano hanno il 43% in più di emicrania e il 100% in più di mal di testa rispetto a coloro che praticano attività fisica.
Per questo motivo, è possibile che quando si visita il medico per curare l'emicrania o il problema di mal di testa cronico, si può finire con una prescrizione per l'esercizio. Ma dopo tutto, perché l'esercizio fisico può aiutare a combattere questi dolori?
Quando ti muovi in un'attività fisica, il tuo corpo rilascia endorfina. L'endorfina è un ormone che promuove la sensazione di benessere e finisce per agire come una "morfina naturale", cioè un antidolorifico naturale.
Pertanto, se ti alleni spesso, hai meno probabilità di soffrire di mal di testa ed emicrania rispetto a una persona sedentaria.
Altri benefici dell'attività fisica includono il rilascio di adrenalina e steroidi che possono anche aiutare a ridurre il dolore. Inoltre, l'attività fisica favorisce la circolazione sanguigna, che provoca un aumento dell'ossigenazione nel cervello e di conseguenza una riduzione del mal di testa.
Esercizi che aiutano ad alleviare il mal di testa
Elenchiamo gli esercizi fisici che hanno il maggior effetto sulla riduzione di mal di testa ed emicrania, dai un'occhiata a:
- camminare;
- nuoto;
- Gara a basso impatto;
- allungamento;
- yoga;
- Pilates;
- Dance.
Gli esercizi aerobici sono i più influenti nel ridurre il mal di testa, mentre si rilassano gli aiuti a causa del benessere che la persona fornisce. Un'opzione interessante è quella di combinare esercizi aerobici con esercizi rilassanti e beneficiare del meglio di ciascuno.
Tuttavia, l'attività da svolgere dovrebbe essere scelta ed eseguita con l'aiuto e la supervisione di un educatore fisico in modo da non danneggiare la salute al fine di ridurre questi dolori.
È anche importante essere consapevoli del fatto che fare attività fisica una volta alla settimana non farà molta differenza. Per beneficiare di queste pratiche, la frequenza deve essere almeno due o tre volte alla settimana, della durata compresa tra mezz'ora e un'ora.
Questi sono casi più rari, ma è anche possibile che l'attività fisica scateni attacchi di emicrania. Pertanto, è essenziale consultare un neurologo e un fisioterapista per scoprire quali sono le cause del dolore e confermare se la pratica dell'esercizio fisico può essere utile nel tuo caso.
Ricorda che una dieta equilibrata e un adeguato ritmo del sonno aiutano anche a ridurre le possibilità di avere mal di testa e attacchi di emicrania. Quindi niente da auto-medicare senza sapere esattamente cosa è meglio per te. Può essere che una semplice palestra tre volte a settimana possa aiutare, quindi vale la pena investire in uno stile di vita più attivo e meno sedentario.
Tocca questi punti del corpo: il rimedio naturale contro il mal di testa (Potrebbe 2024)
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