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Aprile 30, 2024
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Conosci la dieta GH, sostenendo la perdita di peso e l'ipertrofia muscolare

Desideri perdere peso e ottenere muscoli più definiti? Quindi stimolare l'ormone della crescita anche dopo l'età adulta può essere l'opzione giusta per te. Questo ha un'azione di supporto nel bruciare i grassi e nel conservare la massa magra, i nostri muscoli.

Conosciuto anche come somatotropina, l'ormone della crescita (GH), l'ormone della crescita, è prodotto dalla ghiandola pituitaria alla base del cranio ed è responsabile dello scatto di crescita naturale nell'adolescenza.

Secondo Camila Coimbra Mello, nutrizionista dell'ospedale Sepaco, questo ormone agisce durante la fase di crescita e, sotto la sua azione, quasi tutte le cellule aumentano di volume e numero, fornendo una crescita di tessuti, organi e, di conseguenza, crescita del corpo ?, rivela.

Un grande alleato nell'aumento della massa magra, oltre alla pratica di esercizi regolari, il consumo di precursori di cibi a base di GH è diventato di moda tra i frequentatori di palestra. Un altro motivo è che la produzione naturale di GH diminuisce con l'aumentare dell'età e l'ideale è uno stimolo a continuare a svolgere il proprio ruolo.

Vantaggi GH per il corpo

Considerato da molti come una "fonte della giovinezza", questo ormone ha numerose azioni sul nostro corpo. Scopri alcuni dei benefici del GH e dimostra l'importanza di questo ormone nel mantenere un corpo sano:

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Aiuta nel recupero muscolare e nell'ipertrofia: Poiché questo ormone aiuta a promuovere la sintesi proteica, è fondamentale per il recupero e l'aumento muscolare, soprattutto dopo una sequenza di esercizi.
Aumenti nella combustione dei grassi: Aiuta anche nel metabolismo dei grassi, trasformandoli in energia per il corpo e aiutando così il corpo a bruciare i grassi più facilmente.
Migliora la qualità del sonno: Se mantenuto a livelli ottimali, il GH può migliorare la qualità del sonno diminuendo il risveglio notturno e migliorando il sonno profondo (noto come sonno REM), durante il quale il corpo è più rilassato.
Garantisce ossa più forti: Questo ormone stimola il riassorbimento osseo e le cellule che formano le ossa, portando ad un aumento della massa ossea, ed è un eccellente complemento nella lotta contro l'osteoporosi.
Riduce il rischio di malattie cardiovascolari: Secondo la ricerca medica, quando c'è una carenza di questo ormone, il metabolismo delle lipoproteine è influenzato, aumentando le possibilità di sviluppare malattie cardiovascolari.
Consente il miglioramento della disfunzione erettile: Un altro studio suggerisce che è un adiuvante in questa disfunzione che colpisce molti uomini, poiché l'erezione del pene può essere indotta da esso attraverso la sua attività stimolante sul muscolo liscio cavernoso.
Fornisce un senso di benessere: In uno studio, è stato dimostrato che la carenza di questo ormone può causare cambiamenti nella funzione cognitiva, nell'umore e nella concentrazione di base, che è una buona opzione per garantire una sensazione di benessere.

I benefici sopra citati dimostrano l'importanza del GH e mostrano che gli effetti causati dalla diminuzione della produzione di questo ormone a causa dell'invecchiamento, tale importanza di questo ormone per il corretto funzionamento del corpo.

La dieta GH

Di recente si è parlato molto della dieta GH e dei suoi effetti. Il dietista spiega che questa dieta funziona con il consumo di cibi ricchi di grassi, antiossidanti, proteine magre e fibre, i cosiddetti precursori di questo ormone.

"La dieta è rivolta a persone in sovrappeso o anche a coloro che vogliono mantenere e semplicemente bruciare i grassi e le persone che vogliono aumentare la massa muscolare", consiglia il professionista.

Secondo Camila, la dieta si basa su alimenti ricchi di omega 3, 6 e 9, come noci, noci e avocado, ad esempio, nonché su proteine magre come carne bianca, rossa e soia, nonché foglie, latte e foglie verde scuro derivati, poiché a basso contenuto di grassi.

Il nutrizionista ha preparato un menu con precursori di cibi ricchi di GH, che stimolerà la produzione e la secrezione naturalmente nel corpo. Controlla le opzioni, scegli il tuo preferito e fai il test:

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prima colazione

Opzione 1: 1 fetta media di avocado condita con olio d'oliva e 1 fetta spessa di melone.
Opzione 2: succo verde - preparato con 1 foglia di cavolo biologico battuto con 5 unità di uva (a piacere), ½ bicchiere d'acqua e zenzero grattugiato, 2 fette di pane integrale o cereali, 1 fetta di formaggio bianco con 1 fetta di petto tacchino leggero.
Opzione 3: 4 unità di piccoli crackers di riso integrale con ricotta e origano, 1 bicchiere di latte vegetale (per riferimento) dolcificato a piacere.

Merenda mattutina

Opzione 1: una porzione contenente 2 pistacchi, 1 noce del Brasile e 1 prugna.
Opzione 2: una porzione con 4 noci del Brasile.
Opzione 3: una porzione contenente 3 mandorle e 1 albicocca.

pranzo

Opzione 1: 1 piatto di insalata di lattuga, 2 cucchiai di avocado accompagnato da carote crude grattugiate, 2 cucchiai di broccoli saltati, 3 cucchiai di riso integrale, 1 guscio di fagioli piccoli, 1 filetto ( circa 120 g) di carne magra grigliata accompagnata da 1/2 tazza (120 ml) di succo di frutta rossa.
Opzione 2: 1 piatto (dessert) di insalata a foglia verde scuro (crescione, cavolo nero, ecc.), 2 cucchiai di ceci, 1/2 patata dolce cotta media, 1 bacchetta arrostita accompagnata da 1/2 tazza ( 120 ml) di succo d'arancia.
Opzione 3: 1 piatto (dessert) di insalata di crescione, rucola, ravanello, cetriolo, 1 sottaceto di pasta integrale con sugo, 3 polpette di soia al forno accompagnate da 1/2 tazza (120 ml) di succo d'ananas.

Snack pomeridiano

Opzione 1: 1 ciotola di macedonia accompagnata da 1 cucchiaino di gojiberry e 1 cucchiaino di crusca d'avena.
Opzione 2: 1 vasetto di yogurt bianco senza grassi con 1 cucchiaino di lino macinato e chia.
Opzione 3: 1 panino preparato con 2 fette di pane integrale con 1 cucchiaio di patè di basilico e formaggio (sbattere 2 fette di formaggio di miniera nel processore con basilico qb, 1 oncia di olio d'oliva e 1 pizzico di sale) accompagnati da 1 tazza ( 200 ml) di acqua di limone (senza zucchero).

cena

Opzione 1: 2 bistecche di pollo al vapore (circa 240 g) con verdure (come zucchine, cavolfiori, broccoli) al vapore, condite con sale e 1 cucchiaio (olio d'oliva).
Opzione 2: 1 piatto (dessert) di insalata di rucola, cetriolo, pomodorini e 1 fetta di avocado media, accompagnato da 4 cucchiai di quinoa brasata con carne macinata e spezie a piacere.
Opzione 3: 1 piatto (dessert) di insalata di lattuga, rucola, crescione, 1/2 pomodoro, 2 cucchiai di barbabietole grattugiate e 1 cucchiaio di mandorle in scaglie accompagnate da 1 spezzatino di spinaci con aglio e 1 filetto ( circa 180 g) di pesce (san pietro o nasello bianco) grigliato con limone ed erbe aromatiche.

Per quanto riguarda le restrizioni di questa dieta, Camila spiega che non vi sono controindicazioni, "purché l'individuo segua un piano dietetico con linee guida stabilite da un professionista della zona, preferibilmente un medico o un nutrizionista e abbia un monitoraggio adeguato e regolare".

Dal momento che si basa su alimenti ricchi di grassi considerati buoni, è bene seguirlo finché i test sono aggiornati e il corpo è in condizioni normali. Vale la pena sottolineare che proprio come qualsiasi dieta, il monitoraggio professionale è necessario e indispensabile.