Il nostro intestino funziona in base a ciò che mangiamo, quindi a volte la situazione si complica dopo un fine settimana di alimentazione eccessiva e malsana, ad esempio.
Sebbene ci siano farmaci che promettono di far funzionare l'intestino come un orologio, l'ideale non è ricorrere a questo tipo di risorsa senza provare alcuni cambiamenti nella dieta, dopotutto, proprio come una cattiva dieta può farci costipare, è vero anche il contrario. vero.
Quando arriviamo a includere alimenti naturali nella nostra dieta e quando proviamo prodotti ricchi di fibre e integrali, possiamo già sentire la differenza in breve tempo, sai?
Un altro consiglio importante in tal senso è assicurarti di bere molta acqua ogni giorno in modo che il cibo che mangi non si asciughi all'interno del tuo intestino.
Se sei il tipo che soffre molto quando vai in bagno, fai attenzione ai seguenti suggerimenti e pensa attentamente a fare alcuni cambiamenti nel modo in cui mangi:
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1. Fibre
Nella maggior parte dei casi, un intestino pigro è una buona indicazione che la tua dieta ha bisogno di più fibre. Per una dieta sana ed equilibrata, si raccomanda di mangiare almeno 25 grammi di fibre al giorno per le donne tra i 31 ei 50 anni? Questa necessità scende a 22 grammi dopo i 51 anni.
Se non consumi alcuna fibra, è meglio aggiungere gradualmente questo prodotto alla tua dieta per prevenire il gonfiore e per assicurarti che la fibra svolga il suo ruolo e scorra naturalmente attraverso l'intestino, bevi molta acqua. Gli alimenti ricchi di fibre sono frutta, verdura e legumi, oltre a quelli disponibili nella versione completa.
2. Lampone, More e Fragole
Questi deliziosi frutti sono ricchi di fibre e, per migliorare, non sono ricchi di calorie, quindi non devi mangiarli per paura di ingrassare. Puoi mangiare questi articoli per dessert o anche a colazione, insieme ad alcuni tipi di cereali.
3. Popcorn
Ecco un'altra deliziosa fonte di fibre a basso contenuto calorico per la tua dieta. La chiave quando si preparano i popcorn non è scegliere microonde già pronti e non esagerare con sale, burro e olio.
4. Fagioli
I fagioli sono un alimento ricco di sostanze nutritive e fibre? Ha il doppio della maggior parte delle verdure. Mezza tazza di fagioli è sufficiente per il tuo corpo per ottenere 9,5 grammi di fibre? per non parlare del ferro, che è presente in questo legume ed essenziale per la tua salute.
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5. Frutta secca
Date, fichi, prugne, albicocche e uvetta sono un ottimo modo per prendere un boccone tra i pasti e aiutare a rompere meglio le viscere. Nel caso delle prugne, in particolare, la cosa interessante è che contengono anche sorbitolo, che è un tipo di lassativo naturale, quindi se le cose si complicano ricordate sempre le prugne.
Se non vuoi aumentare di peso, vale la pena controllare i livelli calorici della frutta secca, che può essere preparata con zucchero aggiunto molte volte.
6. Pane integrale
Un buon modo per sbarazzarsi della costipazione è adottare abitudini alimentari quotidiane che possano migliorare la salute dell'intestino. Un buon modo per farlo, se mangi pane ogni giorno, è optare per la versione completa di questo cibo.
La chiave è guardare da vicino le etichette dei prodotti e sceglierne una fatta con farina integrale anziché farina arricchita, come nel caso di alcuni tipi di pane multicereali. Se trovi pane con almeno tre grammi di fibre per fetta, anche meglio.
7. Cereali ricchi di fibre
Ecco un modo gustoso e salutare per iniziare la giornata. Se ti piacciono i cereali per la colazione, scommetti su un prodotto in fibra o aggiungi tu stesso alcuni elementi come crusca di grano, semi di chia o semi di lino.
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8. Broccoli
Come i fagioli, i broccoli sono ricchi di fibre e altri nutrienti che fanno bene alla salute e hanno un basso contenuto calorico. Al momento del consumo, optare per la versione grezza dei broccoli, poiché la cottura può ridurre il contenuto di fibre? Se si preferisce cotto, optare per la versione alla griglia o al forno.
9. Prugne, Pere e Mele
I frutti sono alimenti potenti che meritano di essere parte della tua dieta per molte ragioni e uno di questi, certamente, è il corretto funzionamento del tuo intestino. Ricchi di fibre, questi frutti specifici sono un'ottima scelta perché possono essere consumati con le loro bucce.
10. Noci
Le mandorle e le noci sono opzioni ricche di fibre che fanno bene all'intestino e alla salute generale. Il segreto non è quello di overdose perché questi elementi tendono ad essere più calorici? Una buona quantità è quella che si adatta al palmo della tua mano.
11. Patate al forno
Quando cuociamo la patata con la sua buccia, abbiamo un delizioso cibo ricco di fibre che fa bene al gusto e alla funzione intestinale. Per una dieta più sana, salta la versione fritta della patata e prepara la tua meglio: tagliala come preferisci, spruzzale con un po 'di olio d'oliva, cospargile con i tuoi condimenti preferiti e leggermente cuocili fino a quando diventano croccanti.
Se hai problemi di costipazione più gravi come sanguinamento e dolore, ad esempio, assicurati di consultare un medico.
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