Come controllare l'appetito

Se pensi di dover o di dover veramente ridurre la quantità di cibo che consumi inutilmente o eccessivamente, dai un'occhiata ai nostri suggerimenti per diminuire l'appetito e hanno abitudini alimentari più moderate.

1? Masticare bene e lentamente. L'adozione di questa abitudine richiede più tempo per mangiare, quindi il tuo cervello elaborerà la sensazione di sazietà anche prima di terminare il pasto.

2? Non aspettarti di essere troppo affamato per mangiare. Quando trascorri molto tempo senza mangiare e ti rendi conto di avere fame, la prima reazione è quella di voler mangiare qualcosa di veloce e forte da morire di fame. Pertanto, evitare di aspettare di avere molta fame prima di allattare.

3? Impara a differenziare la fame e l'appetito. Mentre la fame è un bisogno fisico di mangiare cibo, l'appetito è un desiderio di ricordare la sensazione di sazietà che il pasto fornisce.

L'appetito, quindi, può essere soppresso con la sensazione di sazietà; Nella situazione in cui la persona ha davvero fame, solo l'assunzione di cibo può diminuirla.

4 Non uscire al mercato o al ristorante quando hai molta fame. Prima di partire per andare in questi luoghi, mangia una gelatina, uno yogurt o un po 'di frutta per ridurre la fame. Altrimenti, potresti essere tentato dai fast food o acquistare cibi di cui non hai nemmeno bisogno sul mercato solo perché sei così affamato.

5? Evita di comprare ciò che non dovresti mangiare. Sai che abitudine di acquistare alcuni biscotti solo per avere a casa? Questo tipo di atteggiamento dovrebbe essere evitato. Sai che se hai delle prelibatezze nella dispensa non puoi resistere, quindi non comprarle nemmeno.

6 Adatta la tua dieta per renderla piacevole. Dieta solo con cibi che odi è una ricetta per il fallimento. Consulta il tuo dietista e suggerisci cibi che ti piacciono in modo che li includa in modo sano nella tua dieta, in modo che la tua riabilitazione dietetica avvenga in modo piacevole e meno doloroso.

7 Mangia diversi piccoli pasti durante il giorno. Per evitare di avere troppa fame, mangia piccoli pasti ogni due o tre ore. Quindi sei sempre soddisfatto e meno disposto ad uscire attaccando quelle prelibatezze in frigo. Tuttavia, sii moderato in questi piccoli snack: preferisci frutta e alimenti sani come biscotti integrali e yogurt.

8 Sii paziente e persistente. Adotta nuovo abitudini alimentari Questo non è il compito più semplice perché coinvolge così tanto il nostro stato emotivo. Quindi non affrettarti e non coprirti troppo. Fai del tuo meglio nei tuoi tempi e sii paziente con te stesso. Con pazienza e perseveranza puoi rieducare la tua dieta e avere una vita più sana.

Segui i suggerimenti e mantieni la disciplina. A poco a poco cambi le tue abitudini e ti renderai conto che stai ottenendo controlla il tuo appetito e non è più lui a controllarti.

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