avere gambe belle e modellate Può anche essere un segno di salute. Secondo l'educatrice fisica Gabriela Olive, “esercitare gli arti inferiori è estremamente importante per la circolazione sanguigna. Facilita il ritorno del sangue venoso, evitando le vene varicose, aumentando il tono muscolare, la forza e la resistenza?
Se il soggetto è gambe femminili, un nome spicca tra gli altri: Ivete Sangalo. Quasi unanime nella questione, il bahiano ha le gambe più desiderate del paese e un invidiabile piqué per resistere alla pesante routine di spettacoli e viaggi.
Che cos'è il segreto di Ivete mantenere le famose cosce che possiedi? Scendi ora, seguendo un programma di esercizi per vincere gambe sexy come la cantante.
tozzo
Tieni i piedi alla larghezza delle spalle. Montare l'anca e abbassarla mentre si contraggono i muscoli della coscia anteriore e posteriore senza spostare il ginocchio in avanti. Sollevare e accovacciarsi fino a quando le gambe raggiungono un angolo di 90 gradi. Fai 3 serie con 20 ripetizioni ciascuna.
avanzare
Posiziona la gamba sinistra in avanti e la schiena destra, mantenendo il tallone della gamba posteriore sollevato e piegando le ginocchia. Scendi al limite e torna alla posizione di partenza, sempre con la postura eretta e l'addome contratto. Fai 3 serie da 20 ripetizioni ciascuna con entrambe le gambe.
salire
In piedi con un muro su cui appoggiarti, inizia flettendo una gamba verso l'alto, mantenendo il corpo dritto. Sollevare la gamba all'altezza dell'anca e quindi abbassarla nella posizione iniziale. Ripeti il movimento con l'altra gamba. Fai 3 serie da 15 ripetizioni ciascuna con entrambe le gambe.
Adduttori con cuscinetti
Sdraiati a pancia in giù. Piegando le ginocchia, posizionare un cuscino o un cuscino tra le due gambe. Stringere il cuscino con le cosce con piccoli movimenti di resistenza continua. Fai 3 serie con 30 ripetizioni ciascuna.
Adduttori semplici
Sdraiato su un fianco, appoggia il gomito sul pavimento. Fletti la parte superiore della gamba all'altezza dell'altro ginocchio, quindi inverti il lato. Fai 3 serie da 15 ripetizioni ciascuna con entrambe le gambe.
Gioco laterale
In piedi con la colonna vertebrale eretta, allarga le gambe e abbassa i fianchi, cercando di non muovere le ginocchia. Esegui 3 serie da 20 ripetizioni ciascuna.
rapimento
Sdraiati di nuovo dalla tua parte, appoggiando una gamba sull'altra. Fai delle mosse sollevando la parte superiore della gamba in diagonale, invertendo la posizione in seguito. Fai 3 serie da 15 ripetizioni ciascuna con entrambe le gambe.
Assicurati di allungare il corpo molto prima di iniziare e dopo l'allenamento. Le donne che non sono abituate all'attività fisica dovrebbero iniziare con set più piccoli e leggeri, aumentando gradualmente l'intensità.
Desejo de Amar - Ivete Sangalo - Danza In fiera 2013 - Coreografia Leandro Araujo - Lambaerobica (Aprile 2024)
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