L'importanza dello stretching

Uno degli errori di chi guarda la palestra è rinunciare allo stretching prima e dopo l'esercizio. Il corpo deve capire che uscirà da uno stato di riposo e si muoverà. Pertanto, prima di iniziare, devi prepararti a uno sforzo maggiore facendo movimenti leggeri e mettendo da parte gli ultimi minuti di allenamento per rilassare i muscoli.

Ma lo stretching non è solo questo? Allungato? prima e dopo l'allenamento. È una delle ginnastica più efficiente e molto pratica. Le palestre offrono già lezioni specializzate, ma gli esercizi di stretching possono essere eseguiti anche a casa o sul posto di lavoro.

Molte persone aderiscono allo stretching pensando alla corretta postura, ma questo non è l'unico vantaggio offerto dalla modalità. Un buon allungamento del corpo aiuta a liberare la tensione, a recuperare energia, ad aumentare la flessibilità e l'equilibrio dei muscoli.

Le barelle trovano anche più facile eseguire le attività quotidiane che richiedono allungare i muscoli e muoverli, come salire e scendere le scale, cambiare la gomma di un'auto, mettere in ordine o giocare con i bambini.

Esercizi rapidi per allungare a casa

1. Sdraiati sulla schiena, piega e abbraccia le gambe, avvicinando le cosce alla pancia;
2. Ora, seduto a gambe incrociate sul pavimento, tieni la coscia destra con la mano sinistra e ruota il busto verso destra. Ripeti il ​​movimento a sinistra;
3. Con le gambe ancora incrociate, tieni la vita sinistra con la mano destra e inclina il busto verso destra mantenendo l'altro braccio dritto. Fai il movimento inclinando il tronco a sinistra;
4. Tieni le gambe incrociate e inclina la parte superiore del corpo davanti a te con le braccia dritte;
5. Allunga le gambe e tira un piede alla volta con le mani, cercando di toccarle sulla pancia;
6. Con il piede destro contro l'inguine, inclina il busto verso sinistra, cercando di trattenere l'altro piede. Fai lo stesso con il piede sinistro;
7. In piedi, piega il braccio sinistro dietro la testa e tira il gomito verso il basso con la mano destra;
8. Seduto su una sedia, tirare il gomito destro verso il corpo con la mano sinistra. Fai lo stesso tirando il gomito sinistro;

In ufficio

1. Prenditi una pausa dal lavoro e, seduto sulla sedia, allunga il braccio destro in avanti, abbassa il palmo destro con l'altra mano;
2. Tieni il piede sinistro con entrambe le mani, ma senza piegare il ginocchio. Ripeti l'esercizio tenendo il piede destro. Se non riesci a raggiungere i piedi, tieni la caviglia da solo. (può essere la caviglia);
3. Ora allunga il collo tirando la testa con la mano e avvicinando la spalla all'orecchio;
4. Infine, tieni la testa con entrambe le mani e tirala giù.

L' importanza dello stretching! (Potrebbe 2024)