Chiunque desideri mantenersi in salute sa che è essenziale la pratica quotidiana di almeno 30 minuti di 5 esercizi fisici a settimana. Se l'obiettivo è perdere peso, l'attività dovrebbe essere un po 'più intensa: un'ora al giorno. Per i principianti, una camminata veloce è un'ottima opzione. Ma se non hai molto tempo a disposizione, una corsa di 30 minuti è utile quanto 1 ora di esercizio più lento?
Per perdere una libbra alla settimana, è necessario ridurre o bruciare un totale di 500 calorie al giorno. Se prendi 250 dalla tua dieta, ottieni 250 da bruciare con l'esercizio. Controlla il confronto del dispendio calorico per la camminata di un'ora e la corsa di mezz'ora:
- Una camminata di 60 minuti a 6,4 km / h impiega 243 calorie
- Una camminata di 60 minuti a 7,4 km / h impiega 270 calorie
- Una corsa di 30 minuti a 9,6 km / h impiega 270 calorie
- Una corsa di 30 minuti a 10,7 km / h impiega 300 calorie
Cioè, 60 minuti di cammino (7,4 km / h) o 30 minuti di corsa (9,6 km / h) bruciano la stessa quantità di calorie. Ma se tendi a camminare più lentamente, sicuramente non otterrai gli stessi benefici dalla corsa con la camminata.
Un consiglio è, anche se hai 60 minuti a disposizione, fai 30 minuti di corsa e alternati a 20 minuti facendo allenamento muscolare, che ti aiuta anche ad aumentare il metabolismo e a bruciare calorie più velocemente. Fai anche 10 minuti di stretching, importante per prevenire lesioni ed evitare il dolore.
Via Yahoo Shine
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