Avere braccia più forti e più sottili può essere un desiderio derivato da molte ragioni.
Non importa quale sia il tuo, ci sono esercizi specifici che possono aiutarti. Dai un'occhiata a una selezione dei migliori esercizi per tonificare le braccia:
1. Flessione del braccio
Sdraiati a faccia in giù su un materassino e poggia le ginocchia sul pavimento. Metti le mani accanto al petto e solleva il busto sui fianchi. Esegui tre serie da dieci ripetizioni, riposando 30 secondi tra ciascuna serie.
2. Dip tricipiti
Sostieni le mani su una sedia o uno sgabello, lasciando la colonna vertebrale dritta e le ginocchia piegate con i piedi davanti. Piega i gomiti a un angolo di 90 °, abbassando i fianchi verso il pavimento. Fai tre serie da quindici ripetizioni.
3. Consiglio di amministrazione
Questo esercizio di sostegno tonifica i muscoli non solo delle braccia, ma anche dell'addome e delle gambe. Sostieni il tuo corpo elevato appoggiandoti solo sulle braccia flesse e in punta di piedi sul pavimento. Tenere premuto per il maggior numero di secondi possibile e continuare ad aumentare il tempo ogni giorno.
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4. Esercizi elastici
Mettiti in ginocchio su un materassino che tiene con sé un elastico. Tirare le altre due estremità aprendo le braccia alla lunghezza delle spalle. Fai tre serie da quindici ripetizioni.
5. Sollevamento laterale con manubri
Se hai pesi disponibili, usali. In caso contrario, è possibile sostituirlo con altri oggetti, come bottiglie o altri oggetti che pesano fino a 2 kg. Questo esercizio consiste nel sollevare lateralmente le braccia fino a quando raggiungono l'altezza delle spalle. Fai tre serie da quindici ripetizioni (o inizia con meno se hai difficoltà).
6. Filetto diritto con manubri
In piedi, tieni le gambe leggermente piegate. Tenendo i pesi, sollevare gli avambracci mantenendo la parte superiore delle braccia allineata con il busto. Fai tre serie da quindici ripetizioni.
7. Filetto manubrio francese
Allunga entrambe le braccia in parallelo tenendo i pesi. Flettere entrambi contemporaneamente formando un angolo all'indietro di 90 °. Ripeti quindici volte ed esegui altri due set.
8. Cerchio con le braccia
Questo esercizio sembra semplice, ma con le ripetizioni ti rendi conto che sta diventando più pesante. Apri le braccia ed estendi completamente. Spostalo in circolo nell'aria. Esegui cinquanta ripetizioni che girano in avanti e cinquanta ripetizioni che ruotano indietro.
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9. Bicipite concentrato
Seduto su una sedia con le gambe aperte, appoggia un gomito sulla coscia e, tenendo un piccolo peso, portalo verso la spalla. Fai tre serie da quindici ripetizioni.
10. Fila unilaterale
Su una panca o altra superficie solida, sostenere un ginocchio e lasciare l'altro piede sul pavimento. Anche il braccio sullo stesso lato del ginocchio supportato dovrebbe essere supportato sul sedile. Con l'altro, mantieni il peso e sollevalo, flettendo il braccio.
Altri esercizi, come l'aerobica o le lotte, aiutano a ridurre le misurazioni e tonificare i muscoli di tutto il corpo, in modo che possano aiutare con la perdita di peso.
Cibo: un grande alleato
Sebbene ci siano una moltitudine di esercizi specifici per il braccio, la riduzione localizzata del grasso è difficile. Il modo migliore è optare per ridurre il grasso corporeo totale attraverso una dieta sana e un regolare esercizio cardiovascolare.
Pertanto, la dieta ideale è equilibrata, ricca di proteine, verdure, frutta, fibre e grassi buoni. Evita di consumare glutine, alcol, cibi fritti e zuccheri.
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Per una migliore guida dietetica, si consiglia di consultare un dietista che può prescrivere una dieta personalizzata per te.
Suggerimenti preziosi per buoni risultati
Dai un'occhiata ad alcuni consigli che ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi in modo più semplice ed efficace.
Sostieni gli esami frequentemente: È importante avere almeno un controllo annuale per sapere come sta la tua salute. In caso contrario, consultare un medico prima di iniziare qualsiasi dieta o allenamento fisico.
Esegui esercizi con accompagnamento professionale: Un professionista dalla tua parte sarà in grado di assisterti nell'esecuzione corretta degli esercizi e seguendo i tuoi progressi.
Fai una valutazione fisica: Fare valutazioni fisiche spesso ti consentirà di monitorare i risultati in modo più accurato.
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Consultare un nutrizionista: Se hai intenzione di seguire una dieta, assicurati di fissare un appuntamento professionale. Solo un nutrizionista sarà in grado di indicare il menu più adatto a te.
E ricorda: l'importante è essere in salute e stare bene con te stesso!
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